Осећам се плаво? Ево шта треба знати

Садржај

• Да ли је то нормално?
• Може ли бити депресија?
• Туга обично има узрок
• Депресија углавном траје
• Туга се често подиже када радите нешто угодно
• Депресија може довести до самоубилачких мисли
• Туга углавном не ремети свакодневни живот
• Савети за суочавање
• Разговарај
• Кренемо
• Изађе напоље
• Покушајте са неким креативним изразом
• Промените своју рутину
• Када потражити помоћ
• Ако вам треба помоћ сада
• Доња граница

Осећате се мало плаво у последње време?

Можете то назвати суморношћу или падом на депонији. Иако бисте се из јасног разлога могли кратко осећати мало доље, често можете пратити тугу која долази са плавим расположењем према специфичним околностима.

Ако имате такозвани блуес, можда ћете се осећати тужно или сузно, желите да проводите време сами и недостаје вам уобичајене енергије или мотивације. Међутим, ти су осећаји прилично благи и обично предуго трају.

Привремени блуес могао би заскочити нешто од вашег уобичајеног весеља, али углавном вас неће сачувати од уобичајене дневне рутине.

Да ли је то нормално?

Потпуно, а то није нужно лоше.

Уобичајено је да несрећу и тугу гледате као негативне ствари. Али све емоције имају значај, чак и оне нежељене.

Слаба расположења се можда не осећају добро, тачно је. Међутим, повремена туга је сасвим нормалан део живота. Ваша осећања и осећаји мењају се као одговор на свакодневно искуство, тако да када имате тешко време, вероватно ћете приметити да ваше расположење одражава изазове са којима сте суочени.

Осећање плаве боје може вас упозорити на чињеницу да нешто није у реду у вашем животу, што вам може помоћи да предузмете кораке за препознавање узрока слабог расположења и извршите неке промене које би вам могле помоћи да се осећате боље.

Укратко, уопште није неуобичајено да се повремено осећате помало, поготово када се суочите са губитком или тешком ситуацијом.

Ако не можете одмах да утврдите узрок, могло би вам помоћи да ближе сагледате све недавне промене или проблеме у вашем животу - чак и периоди досаде или стагнације, попут осећаја заглављеног у вожњи - могу допринети плавом расположењу.

Може ли бити депресија?

Иако је важно препознати тугу као природно емоционално стање, такође је од суштинске важности да се схвати када слабо расположење може произаћи из нечег другог, попут депресије.

Можете отклонити симптоме депресије као тугу или привремени функ, али ако се не позабавите озбиљним променама расположења, дугорочно нећете имати никакве услуге.

Имајући на уму следеће, може вам помоћи да уочите разлику између обичне туге и депресије.

Туга обично има узрок

Упркос њиховом имену, блуес се обично не појављује из ведра неба.

Они су често резултат нечег конкретнијег, као што су:

• пропуштена прилика
• губитак пријатеља, кућног љубимца или вољене особе
• раскид
• фрустрација својим животом
• издаја

Чак и ако вам треба времена да схватите тачно зашто се осећате тужно, обично ћете моћи да препознате окидач. Једном када схватите шта је проузроковало вашу тугу, обично можете да предузмете мере да бисте започели с тим.

Када је у питању депресија, често је не можете пратити до одређеног узрока. Можда ћете се осећати тужно, фрустрирано или безнадно не идеја зашто.

Твој живот чак може изгледати као да иде прилично проклето добро, што може довести до збрке око тога зашто се осећаш тако јадно.

Депресија углавном траје

Туга пролази временом кад почнете да се лече од свог губитка, разочарања или других емоционалних невоља. С друге стране, депресија често не престаје.

Можда ћете имати светлије тренутке где вам се расположење привремено побољшава, али вероватно ћете се осећати доље чешће него не.

Туга се често подиже када радите нешто угодно

Када се осећате тужно, често можете да вам олакшате расположење:

• гледајући нешто смешно
• проводити вријеме са вољеним особама
• бавити се омиљеним хобијем

Али са депресијом, можда бисте испробали све горе наведене активности - и још више - и даље не видите побољшање. Депресија такође може отежати проналажење енергије за било шта радити.

Такође можете приметити мање интересовања за ствари у којима сте уживали.

Депресија може довести до самоубилачких мисли

Неће сви који доживе депресију имати суицидне мисли, али нису ретки људи који имају депресију.

Ако се осећате празно или укочено, можда ћете имати и мисли да повредите себе како бисте се осећали нешто, чак и ако заправо немате жељу да умрете.

Са тугом ћете можда осећати мало суморних неколико дана, али већина људи не доживљава мисли о самоубиству или самоповреди.

Ако размишљате о самоубиству или самоповреди, можете одмах послати поруку или назвати линију за помоћ у кризним ситуацијама.

Туга углавном не ремети свакодневни живот

Када осетите плаво, можда ћете осјетити неку привремену маглу, посебно када мислите на оно што је покренуло вашу тугу.

Можда немате много апетита, а осећаји би могли утицати и на сан - можда вас туга једне ноћи одржава будном или вас чини да се желите склонити у кревет, уместо да гледате пред свет.

Облак се обично подиже, поготово када се подсећате да се морате фокусирати на одговорности као што су посао или брига о деци. Можда ћете наставити да се осећате плаво неколико дана, можда и дуже, али обично можете радити око овог расположења да бисте завршили ствари.

Депресија, међутим, често изгледа као густа магла која вас оптерећује и пригушује све што се догађа око вас. Можда ћете се осећати неповезано са животом и имате проблема са фокусирањем на задатке и циљеве или сећањем важних информација.

Многи људи са депресијом осећају се споро или споро и имају проблема са спавањем и концентрацијом. На крају, ти ефекти могу да се скупе и имају значајан утицај на вашу способност управљања свакодневним обавезама.

Савети за суочавање

Ако се осећате плаво, ови савети вам могу помоћи да се носите на здрав и продуктиван начин.

Ако сумњате да се можда суочавате са депресијом, ови савети можда нису ефикасни. Срећом, имате и друге могућности којих ћемо се дотакнути у следећем одељку.

Разговарај

Једноставно дељење ваше туге са неким коме верујете често може олакшати невољу. Пријатељи и вољени, нарочито они који су такође погођени истим околностима, могу потврдити вашу бол и поделити свој.

Чак и када ваш систем подршке није искусио кроз шта пролазите, и даље вам могу одвратити пажњу од ваше туге нудећи компанију и друге диверзије.

Нарочито смех може бити одличан начин за потицање плавог расположења, па размислите о гледању комичног филма или ТВ емисије са пријатељима или игрању глупе игре.

Кренемо

Ако вам недостаје осећај, вежба може бити прилично ниска на вашој листи ствари које желите да урадите, али ако можете да поднесете мотивацију, обично се исплати.

Вежба покреће ослобађање ендорфина, за једнога. Ендорфин дјелује као природни облик ублажавања болова, што вам може помоћи да се осјећате боље психички и физички.

Физичка активност такође може помоћи у ослобађању од стреса, тако да ако вам недавне бриге погоршавају расположење, можда ћете уочити неко побољшање након брзе вожње бициклом, трчања или пливања.

Ако ништа друго, вероватно ће вам помоћи спавати квалитетно, што не изгледа увек лако кад се осећате умируће.

Изађе напоље

Провођење времена у природи такође вам може помоћи да подигнете лоше расположење и ублажите стрес и тугу.

Делом се можете захвалити сунцу, јер сунчева светлост може покренути производњу серотонина, другог неуротрансмитера који може побољшати ваше расположење.

Али, провођење времена око дрвећа, цвећа, текуће воде и других елемената природе такође може побољшати благостање и ублажити осећај туге или невоље.

Покушајте са неким креативним изразом

Разговор о тужним осећањима може помоћи, али ако се будете трудили да пронађете праве речи, изражавање својих емоција на друге начине такође може имати користи.

Покушати:

• новинарство
• писање поезије
• стварајући уметност која одражава ваше расположење
• користећи музику да делите своја осећања, било да креирате сопствену или слушате песме које заиста привлаче оно што осећате

Промените своју рутину

Неколико промена можда неће потпуно поправити ваше расположење, али пребацивање рутине може вам помоћи да побољшате свој изглед, што може олакшати осећај туге и мрака.

Чак и мале ствари, попут мењања косе, састављања нове одеће, одласка на састанак или пуштања шанси у нови ресторан могу вам помоћи да се осећате боље.

Ако вам смета, покушајте да кажете да нешто импулсивно, попут обиласка куће у уклетој соби са пријатељем.

Такође бисте могли размотрити додавање неког волонтерског рада или услуге у заједници својој седмици. Извођење насумичних поступака доброте за друге може вам помоћи да побољшате расположење и да имате друге добробити за здравље.

Када потражити помоћ

Ако се бавите депресијом, горњи савети за суочавање можда неће имати велике разлике.

То је разумљиво. Депресија је стање менталног здравља, а не привремено расположење и може имати озбиљан утицај на ваш живот.

Многи људи са депресијом требају подршку стручњака за ментално здравље да би управљали симптомима и видели олакшање - сасвим је у реду да им је потребна додатна подршка.

Паметно је обратити се за помоћ ако се осећате тужно, слабо, изгубљено или плаво на било који други начин дуже од недељу или две, посебно ако не можете да утврдите било који специфичан узрок својих осећаја.

Остали кључни знакови депресије укључују:

• раздражљивост и друге промене расположења
• осећај кривице или безвредности
• добијате мало или нимало задовољства од ствари у којима најчешће уживате, попут хобија или времена са вољеним особама
• промене сна или апетита

Терапеут може да вам пружи подршку за симптоме депресије и смернице о корисним саветима за суочавање.

Нисте сигурни одакле почети? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.

Ако вам треба помоћ сада

Ако размишљате о самоубиству или мислите да себи нанесете штету, можете назвати Националну линију за спречавање самоубиства на 800-273-8255.

Телефонска линија 24/7 повезаће вас са ресурсима за ментално здравље у вашој близини. Обучени стручњаци вам такође могу помоћи да пронађете ресурсе своје државе за лечење, ако немате здравствено осигурање.

Овде можете пронаћи додатне ресурсе, укључујући телефонске линије, интернетске форуме и друге методе подршке.

Доња граница

Уобичајено је да се понекад осећате плаво. Покушајте да се не бринете да ли сте у последње време били мало тужни или летаргични - ове емоције се природно дешавају и често можете сами да их управљате.

Депресија, међутим, може изазвати тамније и трајније негативно расположење. Ако вас туга задржава и не можете се осећати да се тресете плав, размислите да се обратите терапеуту или да разговарате са својим лекаром.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.