Borite se protiv ishrane povezane sa stresom

Садржај

• Стрес може изазвати преједање и пореметити ваше уравнотежене здраве прехрамбене навике. Ево како се борити!
• Čuvajte se ova tri posebno iznenađujuća pokretača prejedanja.
• Evo kratkog pregleda kako da ojačate svoje uravnotežene zdrave navike u ishrani!
• Pregled za

Стрес може изазвати преједање и пореметити ваше уравнотежене здраве прехрамбене навике. Ево како се борити!

Огромна туча са твојом мамом или крајњи рок за посао могу те послати право на колачиће-то није изненађење. Ali sada nova istraživanja pokazuju da čak i male smetnje, poput pogrešnog postavljanja ključeva, mogu poremetiti uravnotežene zdrave navike u ishrani.

Kada su istraživači sa britanskog Univerziteta u Lidsu pratili navike 422 zaposlena, otkrili su da su žene koje su iskusile ove male stresne faktore imale tendenciju da jedu manje povrća i grickaju više hrane koja goji tokom dana.

Razlog za ovu ishranu povezanu sa stresom: Vaše telo proizvodi hormon kortizol pod pritiskom, što izaziva žudnju za visokokaloričnom hranom, objašnjava autor studije dr Deril O'Konor.

Naš savet? Следећи пут када желите да грицкате, изаберите здраву посластицу-попут шаргарепе и хумуса-која ће вам обезбедити енергију, помажући вам да избегнете преједање, а да притом држите своју тежину под контролом.

Čuvajte se ova tri posebno iznenađujuća pokretača prejedanja.

Упркос вашим најбољим намерама да издувате пару на здрав начин-било у теретани или са тренутком дубоког дисања-можда још увек немате потпуну контролу над својом вољом.

Evo nekoliko razloga zbog kojih se možda prejedate i previđate zdrave navike u ishrani:

1. Ishrana povezana sa stresom može se desiti kada ste okruženi bukom. Kada su istraživači sa Državnog univerziteta Pensilvanije naveli 34 žene da polažu test u bučnoj prostoriji, one koje nisu bile u stanju da isključe buku potrošile su duplo više kalorija kasnije od onih koje su to mogle.

Како престати да једете и укротити напетост Понесите пар чепова за уши или иПод. To će prigušiti buku i pomoći vam da preuzmete kontrolu – tako da ćete se osećati manje frustrirano.

2. Vaša ishrana povezana sa stresom može se desiti kada ste na dijeti. Многе жене које покушавају да смршају пажљиво прате шта могу, а шта не могу да једу. Исход: Траже утеху у забрањеној храни када су под притиском.

Како престати да једете и укротити напетост Не сматрајте да је храна забрањена. Стручњаци предлажу да 10 одсто калорија добијете из „забавне хране“, па се уживајте сваки дан (само пазите на порције).

3. Јело повезано са стресом може се догодити када очекујете. Trudnice se mogu lakše umoriti, a studija objavljena u Journal of American Dietetic Association pokazala je da umorne i zabrinute buduće majke imaju tendenciju da jedu više ugljenih hidrata i masti od svojih opuštenijih kolega.

Како престати да једете и укротити напетост Ужинајте воће и поврће. Узнемирене жене јеле су мање производа и имале су нижи ниво важних хранљивих материја, попут витамина Ц и фолата.

Evo kratkog pregleda kako da ojačate svoje uravnotežene zdrave navike u ishrani!

Pregled za