7 савета за проналажење животне равнотеже током лечења метастатским карциномом дојке

Садржај

• 1. Замените велике оброке за здраве грицкалице
• 2. Узмите 10 за вежбање
• 3. Закажите сесију терапије
• 4. Опустите свој сан
• 5. Очистите свој ум медитацијом
• 6. Затражите помоћ
• 7. Усредсредите се на вас

Живот са метастатским карциномом дојке може се осећати као пуно радно време. Морате да посетите лекаре, тестове које требате да узмете и лечење које требате да поднесете. Осим тога, неки третмани, попут хемотерапије, могу вас окупати сатима.

Ако такође покушавате да уклопите свој посао у микс и обављате свакодневне послове попут кувања, чишћења и куповине намирница, можете завршити са врло мало времена за себе. А време које сте оставили може вам бити додељено да спава, с обзиром на исцрпљеност коју рак и његова лечења могу изазвати.

Можда се чини немогуће да се тренутно фокусирате на себе, али важно је. Узимање времена за ствари у којима уживате и негујете себе даће вам више енергије за борбу против рака.

Ево седам савета који ће вам помоћи да пронађете осећај равнотеже у свом животу док се лечите од метастатског карцинома дојке.

1. Замените велике оброке за здраве грицкалице

Фокусирање на исхрану и исхрану је генерално важно, али је посебно важно када се лечите од рака дојке. Потребан вам је здрав баланс масти, протеина, угљених хидрата, витамина и минерала да бисте ојачали тело и помогли да се опоравите од интензивних третмана.

Понекад ваши третмани могу отежати или болно јести. Мучнина, губитак апетита и чиреве на устима чести су нуспојаве хемотерапије и других терапија против рака дојке. Ови третмани такође могу дати храну чудном укусу, чинећи их непријатним за јело.

Ако имате потешкоћа са доручком, ручком и вечером, тргујте та три велика оброка за мање грицкалице током дана. Да бисте осигурали довољно хране, изаберите грицкалице које су богате храњивим састојцима. Добре опције су велике количине протеина и калорија, али једноставне на осетљивом непцу. Неки примери укључују путер од кикирикија и крекере, сладолед, орашасте плодове, нутритивне напитке и шипке од граноле.

2. Узмите 10 за вежбање

У прошлости су лекари саветовали жене са метастатским карциномом дојке да се одмарају, али не више. Истраживања све више откривају да аеробика, тренинзи снаге и други облици вежбања могу помоћи у превладавању умора повезаних са раком и дати вам више енергије. Свакодневно вежбање може вам помоћи и да боље спавате.

Остати активан је такође ефикасан начин борбе против стреса и анксиозности који могу произаћи из живота са метастатским карциномом. Вежбање може чак побољшати проблеме са памћењем од хемотерапије, попут тешкоћа са учењем и памћењем - познатим као "хемотерапија".

Прилагодите свој програм вјежбања према вашем енергетском нивоу и доступности. Ако сте заузети лечењем током дана, издвојите само 10 минута ујутру за шетњу. Затим урадите 10 минута јачања, истезања или јоге поподне. Стисните у дужим вежбама када имате времена.

Полако полако и слушајте своје тело. Ако се рак проширио на ваше кости, вероватно ћете морати да избегавате вежбе високог удара попут трчања или скакања како бисте спречили ломове. Уместо тога, испробајте програме слабог удара попут ходања, педалирања стационарног бицикла или обављања таи цхи-ја.

Пре него што започнете са вежбањем, питајте лекара које вежбе су сигурне за вас. Ако икад осетите вртоглавицу, отежано дахом или боли, одмах престаните.

3. Закажите сесију терапије

Метастатски карцином дојке не утиче само на ваше тело. Такође може имати утицаја на ваше емоције, што доводи до екстремне анксиозности, стреса и забринутости.

Не покушавајте да то сами прођете. Закажите састанак са терапеутом који је специјализован за рад са људима који имају рак у касној фази. Терапија долази у више облика, укључујући сеансе један на један, или породично и групно саветовање. Изаберите тип који вам највише прија.

Такође можете да учествујете у групи за подршку особама са метастатским карциномом дојке. Групе за подршку се често састају у болницама, центрима заједнице, богоштовним местима или приватним домовима. У тим групама ћете срести друге људе који су прошли кроз слична искуства. Они ће поделити савете о томе како се носе са раком и нуспојавама лечења и понудити охрабрење док пролазите сопствени пут рака.

4. Опустите свој сан

Спавање је савршен протуотров за стресни дан лечења, али више од половине жена са метастатским карциномом дојке има проблема са спавањем. И бол и анксиозност могу да вам прекину ноћни одмор.

Ако не можете да спавате, покушајте да урадите технику опуштања пре спавања. Медитирајте, вежбајте нежну јогу, топлу купку или слушајте благу музику да смирите ум. Нека спаваћа соба буде хладна, мрачна, тиха и удобна када покушавате да спавате.

5. Очистите свој ум медитацијом

Забринутост због рака може да доминира у вашем уму. Један начин да очистите своје мисли је медитирање по неколико минута сваког дана.

Медитација је начин да се фокусирате на своје дисање. Један облик вежбе се назива медитација пажљивости, где усмеравате своју свест до садашњег тренутка. Док вам мисли пролазе кроз ум, признајте их, али не задржавајте се на њима.

Медитација успорава дисање и откуцаје срца и покреће ослобађање хемикалија за ублажавање болова названих ендорфини. Редовно медитирање може помоћи:

• побољшајте сан
• смањује умор
• олакшати бол
• смањују депресију и анксиозност
• ублажити мучнину и друге нежељене ефекте лечења рака
• побољшајте своје расположење
• снизите крвни притисак

Ако не можете да седите довољно дуго да медитирате, пробајте таи чи или јогу. Ови активни облици медитације комбинују дубоко дисање и фокусирање са спорим, њежним покретима.

6. Затражите помоћ

Будући да вам је толико времена додељено терминима за рак, није вам остало пуно за дневне обавезе. Погледајте да ли свакодневни посао - попут чишћења, кувања и неге деце и кућних љубимаца можете препустити некоме другом. Замолите пријатеља, комшију, партнера или ближе чланове породице да закораче и преузму те обавезе уместо вас.

7. Усредсредите се на вас

Толико стреса, фрустрације и туге прелази у живот са метастатским карциномом. Покушајте да унесете мало радости у свој живот. Негујте себе. Немојте престајати да радите ствари које сте волели да радите пре дијагнозе.

Посетите уметнички музеј, погледајте смешан филм или прошетајте ботаничком баштом. Допустите да вас партнер или пријатељи обрадују у спа дану или на вечери. Колико год времена можете да уштедите, покушајте да живите у садашњости и не брините се за будућност.