Прекомерна глад: шта може бити и како контролисати

Садржај

• 1. Дехидрација
• 2. Вишак брашна и шећера
• 3. Прекомерни стрес и непроспаване ноћи
• 4. Дијабетес
• 5. Хипертиреоза
• Како контролисати вишак глади

Сталну глад могу узроковати дијета са високим садржајем угљених хидрата, повећани стрес и анксиозност, или здравствени проблеми попут дијабетеса. Међутим, важно је напоменути да је пораст глади нормалан, посебно током адолесценције, када је млада особа у фази брзог раста и када постоје велике хормоналне промене у телу.

Поред тога, пребрзо једење такође не дозвољава да хормони комуницирају у право време између желуца и мозга, што повећава осећај глади. Ево пет проблема који могу проузроковати глад:

1. Дехидрација

Недостатак воде у телу често се меша са осећајем глади. Сећање да пијете пуно воде може решити проблем глади, а свест о малим знацима дехидрације такође може помоћи у идентификовању проблема.

Генерално, суву кожу, испуцале усне, ломљиву косу и врло жут урин лако је препознати знакове који одражавају недостатак воде у телу. Откријте колико је воде потребно дневно.

2. Вишак брашна и шећера

Једење пуно белог брашна, шећера и хране богате рафинисаним угљеним хидратима, попут белог хлеба, крекера, грицкалица и слаткиша, убрзо након тога изазива глад, јер се ова храна брзо прерађује, не дајући телу ситост.

Ова храна узрокује скокове у глукози у крви, а то је шећер у крви, због чега тело ослобађа превише инсулина да би тај шећер брзо оборило. Међутим, смањењем глукозе у крви, глад се поново појављује.

Погледајте следећи видео и научите шта треба учинити како бисте смањили жељу за јелом слаткиша:

3. Прекомерни стрес и непроспаване ноћи

Стални стрес, узнемиреност или лоше спавање узрокују хормоналне промене које доводе до повећане глади. Хормон лептин, који даје ситост, смањује се док се повећава хормон грелин, одговоран за осећај глади.

Поред тога, долази до повећања кортизола, хормона стреса, који стимулише производњу масти. Ево шта треба учинити за борбу против стреса и анксиозности.

4. Дијабетес

Дијабетес је болест код које је шећер у крви увек висок, јер ћелије нису у стању да га ухвате за енергију. Како ћелије нису у могућности да користе шећер, постоји стални осећај глади, посебно ако особа једе углавном угљене хидрате.

Угљени хидрати, попут хлеба, тестенина, колача, шећера, воћа и слаткиша, су хранљиве материје одговорне за повећање шећера у крви, а дијабетичари га не могу правилно користити без употребе лекова и инсулина. Познајте симптоме дијабетеса.

5. Хипертиреоза

Код хипертироидизма долази до повећања општег метаболизма, што узрокује проблеме као што су стална глад, повећан пулс и губитак тежине, углавном због губитка мишићне масе.

Стална глад изгледа као начин да се стимулише конзумација хране да би се створило довољно енергије да метаболизам остане висок. Лечење се може обавити лековима, јодотерапијом или операцијом. Погледајте више о хипертироидизму.

Како контролисати вишак глади

Неке стратегије које се могу користити за борбу против глади која не нестаје су:

• Избегавајте храну богату шећером попут колача, колача, бомбона или сладоледа, на пример, јер брзо повећавају шећер у крви, који се затим такође брзо смањује узрокујући повећање глади;
• Повећајте храну богату влакнима попут пшеничних и овсених мекиња, поврћа, махунарки, воћа са љуском и багассе, и семена попут цхиа, ланеног семена и сезама, јер влакна повећавају осећај ситости. Погледајте комплетну листу хране богате влакнима;
• Једите храну богату протеинима при сваком оброку, попут јаја, меса, рибе, пилетине и сира, на пример, јер су протеини хранљиве материје које дају пуно ситости;
• Конзумирајте добре масти као што су екстра девичанско маслиново уље, кестени, ораси, бадеми, кикирики, семе цхиа, ланено семе, сезам и масна риба попут сардина, туњевине и лососа;
• Свакодневна физичка активност, јер помаже у ослобађању ендорфина у мозгу, хормона који дају осећај благостања, опуштају се, побољшавају расположење и смањују анксиозност и жељу за јелом.

Међутим, ако симптоми сталне глади потрају, важно је консултовати се са ендокринологом да би проценио могуће хормоналне промене или присуство било које болести.

Погледајте у видеу испод свега што можете учинити да не огладните: