Храна и хранљиве материје за манију и депресију

Садржај

• 1. Цела зрна
• 2. Омега-3 масне киселине
• 3. Храна богата селеном
• 4. Турска
• 5. Пасуљ
• 6. Нутс
• 7. Пробиотици
• 8. Биљни чај
• 9. Тамна чоколада
• 10. Шафран
• Храна коју треба избегавати
• За понети

Врхови и падови биполарног поремећаја

Биполарни поремећај је ментално здравствено стање које су обележене променама расположења, попут различитих висина (познатих као манија) и најнижих нивоа (познатих као депресија). Лекови и терапија за стабилизацију расположења могу помоћи у управљању овим променама расположења.

Уношење неколико промена у вашу исхрану је још један потенцијални начин за помоћ у управљању маничним епизодама. Иако храна неће излечити манију, одабиром праве можда ћете се осећати боље и помоћи вам да се боље носите са својим стањем.

1. Цела зрна

Цела зрна нису добра само за ваше срце и пробавни систем. Они такође могу имати умирујући ефекат на ваш ум.

Сматра се да угљени хидрати појачавају производњу серотонина у вашем мозгу. Ова мождана хемикалија за добро осећање помаже у ублажавању анксиозности и може вам оставити осећај веће контроле.

Дакле, следећи пут када се осећате мало нервозно или преплављено, узмите мало крекера од целог зрна да бисте их грицкали. Остале добре опције укључују:

• тост од целог зрна
• тестенине од целог зрна
• овсена каша
• браон пиринач
• квиноја

2. Омега-3 масне киселине

Екосапентаенојска киселина омега-3 масне киселине (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА) играју важну улогу у вашем мозгу. Они су важан део нервних ћелија и помажу у олакшавању сигнала између тих ћелија.

Истраживачи настављају да проучавају да ли омега-3 могу помоћи у лечењу депресије, биполарног поремећаја и других стања менталног здравља.

До сада су резултати омега-3 суплемената за биполарни поремећај били. Чини се да додавање омега-3 стабилизаторима расположења помаже код симптома депресије, иако нема много ефекта на манију.

Пошто су омега-3 масне киселине здраве за ваш мозак и срце уопште, вреди их укључити у вашу исхрану. Рибе у хладној води садрже највише нивоа овог здравог храњивог састојка.

Остали добри извори хране укључују:

• лосос
• туњевина
• скуша
• харинга
• пастрмка
• халибут
• сардине
• семе лана и њихово уље
• јаја

3. Храна богата селеном

Туњевина, морска плоча и сардине такође су богати извори селена, елемента у траговима који је неопходан за здрав мозак.

Истраживања су открила да селен помаже у стабилизацији расположења. Недостатак селена узроковао је депресију и анксиозност.

Одраслима је потребно најмање 55 микрограма (мцг) селена дневно, који можете добити из хране као што су:

• Бразилски ораси
• туњевина
• халибут
• сардине
• шунка
• шкампи
• одрезак
• ћуретина
• говеђа јетра

4. Турска

Ћуретина је богата аминокиселином триптофаном, која је постала синоним за поспан осећај који вас обузима након вечере за Дан захвалности.

Осим својих наводних ефеката на спавање, триптофан помаже вашем телу да направи серотонин - хемикалију у мозгу у коју је умешан.

Повишење серотонина може помоћи током епизода депресије. Постоје и неки докази да триптофан може побољшати симптоме маније.

Ако желите да пробате триптофан, али нисте велики љубитељ ћуретине, наћи ћете га и у храни попут јаја, тофуа и сира.

5. Пасуљ

Шта је заједничко црном пасуљу, граху лима, леблебијем, соји и сочиву? Сви су чланови породице махунарки и сви су богати извори магнезијума.

Рана истраживања сугеришу да магнезијум може смањити симптоме маније код људи са биполарним поремећајем. Потребно је још истраживања како би се потврдило да ли храна богата магнезијумом побољшава расположење.

У међувремену, додавање пасуља богатог влакнима и хранљивим састојцима у вашу исхрану вероватно неће наштетити. Пасуљ вас може најежити када га први пут повећате у исхрани, али то се смањује ако наставите да га једете.

6. Нутс

Бадеми, индијски орах и кикирики су такође богати магнезијумом. Поред истраживања која сугеришу да позитивно утичу на манију, магнезијум помаже у смиривању преактивног нервног система и игра улогу у регулисању реакције тела на стрес одржавањем нивоа кортизола под контролом.

Готово половина Американаца нема довољно магнезијума у ​​исхрани, а овај недостатак може као резултат утицати на ниво стреса. Препоручени дневни унос за одрасле је 400–420 милиграма (мг) за мушкарце и 310–320 мг за жене.

7. Пробиотици

Људска црева врве милионима бактерија. Неки живе складно с нама, док нам други чине болесне.

Овај микробиом црева је тренутно врућ у истраживању. Научници покушавају да боље разумеју како здраве бактерије промовишу здравље и имунолошку функцију, укључујући смањење упале. Људи са депресијом имају тенденцију да имају виши ниво упале.

Истраживачи све више откривају да ове врсте бактерија које бораве у нама помажу у контроли стања нашег емоционалног здравља. Неке бактерије ослобађају хормоне стреса као што је норадреналин, док друге ослобађају смирујуће хемикалије попут серотонина.

Један од начина да се уравнотежи здрава бактерија је јести пробиотике - храну која садржи живе бактерије. Ови укључују:

• јогурт
• кефир
• комбуцха
• Кисели купус
• кимцхи
• мисо

8. Биљни чај

Камилица се вековима користи као народни лек за узнемирени стомак, анксиозност и несаницу. Прелиминарно истраживање да екстракт камилице такође може помоћи у ублажавању депресије и анксиозности.

Иако ово није доказано, ако откријете да испијање нечега врућег умирује ваш ум, не може наштетити попити мало чаја од камилице.

9. Тамна чоколада

Чоколада је врхунска храна за удобност - а тамна чоколада посебно умирује. Свакодневно грицкање унце и по црне чоколаде може помоћи у смањењу стреса, према студији из 2009. године.

Научите на које састојке треба пазити приликом куповине тамне чоколаде.

10. Шафран

Овај црвени зачин сличан нитима основна је у јелима из Индије и Медитерана. У медицини је шафран проучаван због његовог смирујућег дејства и антидепресивних својстава.

открили су да екстракт шафрана делује добро против депресије као и антидепресиви попут флуоксетина (Прозац).

Храна коју треба избегавати

Од све хране се не осећате боље. Када се осећате ожичено, одређена храна и пића могу да вас увећају, укључујући ону која садржи пуно кофеина или алкохола.

Кофеин је стимуланс који може створити нервозне осећаје. Може појачати ниво анксиозности и отежати вам спавање ноћу.

Можда мислите да ће алкохол маничну епизоду уклонити и опустити вас, али ако попијете неколико пића, заправо ћете се осећати оштрије. Алкохол такође може изазвати дехидрацију, што може негативно утицати на ваше расположење. Такође може ометати лекове.

Неке намирнице се не слажу добро са лековима за биполарни поремећај. Ако узимате инхибиторе моноаминооксидазе (МАОИ), избегавајте тирамин. МАОИ могу изазвати скок нивоа ове аминокиселине, што може довести до опасног пораста крвног притиска.

Тирамин се налази у:

• остарелих сирева
• сушено, прерађено и димљено месо
• ферментирана храна као што је кисели купус и кимчи
• соја
• сушено воће

Такође ограничите храну са високим уделом масти и шећера, посебно ону која је пречишћена или прерађена. Поред тога што су у целини нездрава, ова храна може довести до дебљања.

Истраживање открива да додатна тежина може учинити третман биполарног поремећаја мање ефикасним.

Питајте свог доктора да ли треба да избегавате грејп и сок од грејпа. Познато је да ово цитрусно воће комуницира са многим различитим лековима, укључујући и оне који се користе за лечење биполарног поремећаја.

За понети

Одређена храна може вам помоћи да смирите ум, али није замена за план лечења који вам је прописао лекар.

Не мењајте редовну терапију без претходног разговора са лекаром. Уместо тога, размислите о додавању хране прилагођене расположењу у вашу исхрану као додатак осталим стратегијама лечења.

Обавезно питајте свог доктора о било којој храни коју бисте требали избегавати и која може доћи у интеракцију са тренутним лековима.