Овај Гениус Табата тренинг за тоалетни папир учиниће вас ЛОЛ

Садржај

• 180 skokova iz čučnjeva
• Милитари Планк ТП Стацк
• Podna slavina sa jednom nogom oko sveta
• TP Tower liftovi sa jednom nogom
• TP Plyo sklekovi
• Бочне ТП препреке
• Бочна даска Тое ТП Тап
• TP prolaz od ruke do stopala
• ТП Торањске жичаре
• Pregled za

Постоји много изговора које можете направити како бисте избегли вежбање: „У теретани је превелика гужва“ или „Немам времена“ или „Немам никакву опрему“ или „Немам где да радим то "или чак" немам шта да обучем. "

#Опростите, не извините, али то је тотално бик. Ovaj trening genijalne trenerke Kaise Keranen dokazuje da možete da dobijete sjajan trening koristeći najsumičnije od svih kućnih predmeta i da to uradite u prostoru koji nije mnogo veći od vašeg tela. Kaisa, koja je glavni um iza našeg 30-dnevnog tabata izazova, osmišljava kreativne, izazovne vežbe sa telesnom težinom za Облик na reg. Uočite njene talente u ovoj dinamičnoj Tabata rutini ili u ovom treningu sa daskom i pljoom u četiri pokreta koji je ludo težak, ili na celom njenom Instagramu, gde ona apsolutno uništava sve što radi.

И ту је прво објавила ову невероватну вежбу за тоалетни папир. Зашто је тачно одлучила да се заокупи стварима са којима се обично играмо у купатилу?

"То је свакодневни предмет који сви имају", каже Керанен. "Цела поента мојих вежби није само мешање ствари како би биле забавне и занимљиве, већ и показивање људима да није потребно много више од вашег тела (и повремено забавних кућних потрепштина!) Да бисте добили одличан тренинг u."

Непотребно је рећи да је интернет полудео за тим. Толико се људи трудило и волело ТП тренинг да је Керанен чак објавио збирку видео записа обожавалаца како би показао успех изазова.

Од тада је доказала да ТП није једини алат за вежбање скривен у вашој кући. Takođe je smislila čitavu rutinu koristeći lonac za kuvanje i pokazala putnicima na aerodromima kako se radi brzi trening. (Други тренери постају лудо креативни са предметима за домаћинство да саставе и вежбе код куће.)

Uzmite četiri rolne TP-a (bilo koji sloj će poslužiti) i tajmer. Pratite poteze u nastavku i pogledajte video da vidite kako Kaisa pomera toalet papir IRL. Урадићете то у стилу Табата (20 секунди са што више понављања или АМРАП и 10 секунди одмора). Поновите круг два до четири пута - или док не обришете зној помоћу ТП -а.

180 skokova iz čučnjeva

А. Сложите ролне тоалетног папира једну на другу. Станите окренути према гомили са стопалима ширим од ширине кукова.

Б. Spustite se u čučanj da zgrabite prvo kotrljanje, eksplodirajte u skok i okrenite se za 180 stepeni da biste se okrenuli na drugu stranu.

Ц. Nakon sletanja, odmah se spustite u drugi čučanj, stavljajući toalet papir na tlo.

Д. Поновите поступак, одвезавши тоалетни папир с једне стране и створивши нови сноп с друге стране.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Милитари Планк ТП Стацк

А. Почните у високом положају од даске са тоалетним папиром у једном снопу испред десног рамена.

Б. Померите десни длан тако да буде на поду испод центра груди.

Ц. Održavajući jaku, ravnu poziciju daske, zgrabite gornju rolnu toalet papira i stavite je na pod oko stopu levo. Поновите, померајући сваки ролни да бисте створили нови сноп.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди. Урадите сваки други сет на супротној страни.

Podna slavina sa jednom nogom oko sveta

А. Роле тоалетног папира поставите на под у полукруг. Stanite na levu nogu prema rolnama.

Б. Држећи десну ногу подигнуту, чучните да десном руком куцнете крајњи лијеви котрљај. Stanite, a zatim čučnite da dodirnete sledeću rolnu, ponavljajući pokret dok se krećete niz liniju.

Ц. Након што додирнете крајњу десну ролу, обрните смер.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди. Урадите сваки други сет на супротној страни.

TP Tower liftovi sa jednom nogom

А. Stavite rolne toalet papira jednu na drugu. Sedite na pod, ispružite noge desno od rolni. Нагните труп мало уназад, дланови на поду поред бокова, а језгро укључено. Lebdite obe noge jedan inč od poda.

Б. Podignite levu nogu gore i preko toalet papira na drugu stranu, i dalje lebdeći sa poda. Ponovite sa desnom nogom.

Ц. Када су обе ноге на левој страни тоалетног папира, преокрените их, подижући десну ногу горе -доле, а затим леву ногу горе -горе.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

TP Plyo sklekovi

А. Почните у високом положају. Postavite dve rolne toalet papira na udaljenosti od nekoliko inča direktno ispod lica. Stavite još dve rolne nešto ispod svakog pazuha.

Б. Почните са длановима на поду изван горње две ролне. Spustite se u sklek, zatim odgurnite grudi od poda i skočite ruke zajedno, direktno ispod gornje dve rolne, između dva reda toalet papira.

Ц. Spustite se u sklek, zatim odgurnite grudi od poda i iskočite rukama izvan donja dva kotrljanja. Ponovite, skačući rukama u središnji položaj, zatim u gornji položaj, itd.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Бочне ТП препреке

А. Stavite četiri rolne toalet papira u red. Stanite desno od linije, balansirajući na desnoj nozi.

Б. Savijte koleno i spustite se da udarite prste desne ruke levom rukom.

Ц. Станите и одмах скочите бочно преко ролни да бисте слетели на леву страну, и даље балансирајући на десној нози, и одмах се спустите доле да додирнете десну ногу левом руком. Наставите да скачете напред -назад.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди. Урадите сваки други сет на супротној страни.

Бочна даска Тое ТП Тап

А. Почните са бочне даске на левом лакту са ролном тоалетног папира у линији са коленима и другом ролном у линији са раменима, оба удаљена око руке.

Б. Držeći položaj bočne daske, ispružite ravnu desnu nogu kako biste udarili donji kotrljaj.

Ц. Вратите се на даску, а затим испружите равну десну ногу да додирнете горњу ролу. Повратак на планк.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди. Урадите сваки други сет на супротној страни.

TP prolaz od ruke do stopala

А. Лезите лицем на под, раширених руку и ногу држећи у рукама ролну тоалетног папира.

Б. Skupite ruke i noge i stavite rolnu između stopala. Испружите руке и ноге дуго, лебдећи обе с пода.

Ц. Руке и ноге згњечите заједно, да бисте се вратили у руке. Наставите с пребацивањем роле напред -назад.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

ТП Торањске жичаре

А. Наслажите ролне тоалетног папира једну на другу. Седите на под, ноге испружене десно од ролни. Nagnite trup blago unazad sa dlanovima na podu pored kukova i uključenim jezgrom. Задржите обје ноге центиметар од пода.

Б. Podignite obe noge gore i preko toalet papira na drugu stranu, lebdeći stopala sa poda.

Ц. Preokrenite pokret, podižući noge gore i desno.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

За још креативније начине коришћења предмета за домаћинство, погледајте ову Керанен-ову вежбу код куће.

Pregled za