Сјеме, тло и сунце: откривање многих здравих предности вртларства

Садржај

• Башта на отвореном може вам помоћи у борби против тела
• Вртларење гради снагу, поспјешује сан и помаже вам да одржавате здраву тежину
• Вртларење вам може помоћи да заштитите памћење како постајете
• Вртларство побољшава расположење
• Вртларство вас смирује након стресних догађаја
• Вртларство је ефикасно средство ако се опорављате од зависности
• Породице у породици и заједници негују осећај повезаности
• Склони се младом вртлару?
• Вртларење вам може пружити осећај агенције и оснаживања
• Прочитајте више о баштованству од аутора боја
• Вртларство вам може помоћи у управљању еко анксиозношћу
• Морат ћете се побринути за себе док бацате
• Кључне Такеаваис

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

На почетку пандемије ЦОВИД-19 у Сједињеним Државама, док су затвори угасили милионе без посла и наговештавали прогнозу недостатка хране, забринути Американци су покупили грабље и пик.

Многи људи су били одсечени од друштвених окупљања. Бринули су се о голим полицама и контаминираним продавницама. И требало им је нешто да окупирају школарце.

Као одговор, рекордни број људи почео је да обрађује вртове победе против коронавируса. За неколико недеља, семе, саднице и воћке распродате на мрежи и у баштарским центрима.

Као што се испоставило, импулс врту је заправо сјајна идеја - да ли се носите са кризом или не - јер је баштованство један од најздравијих хобија који можете да развијете.Наставите да читате да бисте сазнали о многим предностима баштованства, за вас и вашу заједницу.

Башта на отвореном може вам помоћи у борби против тела

Више сте попут биљке него што можда схватате. Ваше тело је способно за фотосинтезу - процес у којем биљке праве сопствену храну користећи сунчеву светлост.

Ваша кожа користи сунчеву светлост да би направила један од хранљивих састојака: витамин Д. Истраживачи процењују да пола сата на сунцу може да произведе између 8.000 и 50.000 међународних јединица (ИУ) витамина Д у вашем телу, у зависности од тога колико одећа покрива и боју ваше коже.

Витамин Д је неопходан за буквално стотине телесних функција - јачање костију и имуног система су само две. Студије су такође показале да вам боравак на сунцу може помоћи да смањите ризик од:

• карцином дојке
• колоректални канцер
• рак бешике
• карцином простате
• не-Ходгкинов лимфом
• Мултипла склероза

Ако вам је ниво витамина Д низак, имате већи ризик од појаве псоријазе, метаболичког синдрома (предијабетеса), дијабетеса типа ИИ и деменције.

Сви ови фактори, наравно, морају бити уравнотежени са ризиком од рака коже од прекомерног излагања сунчевим зрацима. Али наука је јасна: Мало сунчања у башти вам иде јако дуг пут у тело.

Вртларење гради снагу, поспјешује сан и помаже вам да одржавате здраву тежину

У центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) пише да се баштованство не бави је вежба. Активности попут грабљења и кошења траве могу се сврстати у категорију лаких до умерених вежби, док би лопата, копање и сечење дрва могли сматрати енергичном вежбом.

Било како било, рад у башти користи све велике мишићне групе у телу. Ова чињеница неће изненадити свакога ко се пробудио после дана дворишног посла.

Студије су откриле да физички напори рада у башти могу да помогну компензацији и повећања телесне тежине и дечије гојазности. А истраживачи са Универзитета у Пенсилванији известили су да људи који баштају вероватније добијају солидних 7 сати сна ноћу.

Вртларење вам може помоћи да заштитите памћење како постајете

Лекари такође већ неко време знају да вежбање побољшава когнитивно функционисање у мозгу. Постоји нека дебата о томе да ли је баштованство само по себи довољно да утиче на когнитивне вештине попут памћења. Но, нови докази показују да би баштованство могло подстаћи раст живаца вашег мозга.

Истраживачи у Кореји дали су 20-минутним баштенским активностима људима који се лече од деменције у болничкој установи. Након што су становници прегледали и посадили у повртњаке, истраживачи су открили повећане количине неких фактора раста нервног мозга повезаних са памћењем и код мушкараца и код жена.

У истраживачком прегледу из 2014. године, аналитичари су открили да хортикултурна терапија - коришћење баштованства ради побољшања менталног здравља - може бити ефикасан третман за особе са деменцијом.

У ствари, у Холандији и Норвешкој особе са деменцијом често учествују у иновативним програмима Греенцаре-а, где велики део дана проводе радећи на фармама и у баштама.

Вртларство побољшава расположење

Студије у Сједињеним Државама и иностранству откриле су да баштованство побољшава ваше расположење и повећава ваше самопоштовање. Када људи проводе време у башти, нивои њихове анксиозности опадају и осећају се мање депресивно.

У вишегодишњој студији објављеној 2011. године, особе с депресијом учествовале су у вртларској интервенцији 12 недеља. Након тога, истраживачи су измјерили неколико аспеката њиховог менталног здравља, укључујући симптоме депресије, откривши да су се сви они значајно побољшали. А та побољшања трајала су месецима након завршетка интервенције.

Вртларство вас смирује након стресних догађаја

Рад у башти може вам помоћи да се опоравите ако сте доживели нешто стресно.

У истраживању из 2011. године, истраживачи су излагали учеснике студије стресној активности. Затим су замолили половину групе да мирно проведе читајући, а другу половину да баве баштованством.

Када су истраживачи тестирали ниво хормона стреса кортизола у својим телима, открили су да се група која се бавила вртом опорављала од стреса боље него група која је читала. Вртларска група такође је известила да су се њихова расположења вратила у позитивно стање - док је мањи број читалаца имао.

Вртларство је ефикасно средство ако се опорављате од зависности

Хортикултурна терапија постоји већ хиљадама година, тако да вас вероватно неће изненадити сазнање да је рад са биљкама део многих програма за опоравак од зависности.

У једној студији, истраживачи су приметили да биљке изазивају позитивна осећања код људи који се опорављају од зависности од алкохола и да су ефикасно средство за рехабилитацију.

У другој студији, људима у програму рехабилитације зависности дата је прилика да учествују у природном опоравку, где им је било омогућено да одаберу или уметност или баштованство као своју природну терапију. Људи који су бирали баштованство завршили су програм рехабилитације с већом брзином и пријавили су више задовољавајуће искуство од оних који су одабрали уметност.

Породице у породици и заједници негују осећај повезаности

Школске баште, породичне баште и баште у заједници клијају свуда. Разлог због којег ове мале локалне баште цветају може имати толико везе са људском интеракцијом колико и са производима.

У једном истраживању ученици који су учествовали у школским баштама фотографисали су свој рад и поделили шта су доживели. Студенти су известили да су вештине које су научили и односи које су формирали пружили осећај личне добробити.

Рад у башти са људима различитих узраста, способности и порекла начин је да проширите и оно што знате и које знате.

Склони се младом вртлару?

Поделите ове књиге са све већим читаоцима у вашем животу:

• „Фармер Вилл Аллен и растућа стола“ Јацкуелине Бриггс Мартин
• "Ружно поврће" Граце Лин
• „Горе у башту и доле у ​​прљавштини“ Кејт Месснер
• "Цити Греен" ДиАнне Дисалво-Риан

Можете пронаћи ове књиге у вашој локалној библиотеци или књижари или их наручити на мрежи кликом на горње везе.

Вртларење вам може пружити осећај агенције и оснаживања

Узгој сопствене баште, историјски гледано, био је начин да се одупрете неправди и затражите простор у свету који не одговара увек вашим потребама.

За време присилног боравка Јапанаца у концентрационим логорима на америчком западу, хиљаде вртова провирило је иза кућишта бодљикаве жице. Камени вртови, повртњаци, украсни пејзажи са водопадима и језерцима - сваки узгајајући да поврати и земљишни и културни идентитет.

У екофеминистичкој студији под називом „Сестре тла: Урбано баштованство као отпор у Детроиту“, истраживачица Моника Вајт описује рад осам црних жена које су на баштованство гледале као начин да се одгурну од „друштвених структура које су опоравиле неједнакост у смислу“ здравог приступа храни, „омогућавајући им„ да створе простор за живот на отвореном, живот, учење и лечење за себе и за чланове заједнице. “

Док су плутали запуштеном земљом и узгајали усјеве усред неплодних пустиња с храном, ови вртлари истовремено побољшавају сопствене здравствене резултате, борећи се против неодговарајућих добављача хране и граде осећај самоодређења.

Ако тражите начин да се борите против неједнакости у систему хране - или било какве неправде у сопственом животу - можете почети са овим моћним чином: Нарастите нешто по свом.

Прочитајте више о баштованству од аутора боја

• "Америцан Гровн" Мицхелле Обама
• "Револуција добре хране" Вил Аллен
• "Боја хране: приче о раси, отпорности и узгоју" Натасха Бовенс

Можете пронаћи ове књиге у вашој локалној библиотеци или књижари или их наручити на мрежи кликом на горње везе.

Вртларство вам може помоћи у управљању еко анксиозношћу

Америчка психолошка асоцијација је у складу са налазима бројних истраживача: За многе људе гледајући постепене, неконтролиране ефекте климатских промена повећава се свакодневни ниво стреса и ствара оптерећујући осећај кривице.

Један од најтежих аспеката ове еко-анксиозности? Истраживачи кажу да је осећај да сте немоћни да предузмете било шта у вези с тим.

Да бисте се борили против негативних ефеката еко анксиозности, можете баштовати са циљем ублажавања климатских промена. Национална фондација за дивље животиње препоручује ове акције ако желите сами да смањите угљен - и притом смањите сопствену бригу о животној средини:

• Користите ручне алате уместо оних на плин.
• Користите водоводне водове, кишне бачве и малчице да смањите потрошњу воде.
• Компост за смањење отпада и смањење производње метана.
• Претворите своје двориште у цертифицирано станиште за дивље животиње и охрабрите своје комшије да учине исто.
• Садите дрвеће да апсорбује угљен диоксид.

Морат ћете се побринути за себе док бацате

Као што је случај са готово свим активностима, баштованство представља одређене ризике за ваше здравље и сигурност. ЦДЦ препоручује да предузмете ове мере предострожности док сте у башти:

• Обратите пажњу на упутства за производ кад год користите хемикалије у врту. Неки пестициди, убице корова и ђубрива могу бити опасни ако се погрешно користе.
• Носите рукавице, наочаре, дуге панталоне, ципеле са затвореним ножним прстима и другу безбедносну опрему, посебно ако користите оштре алате.
• Користите спреј против бугова и крему за сунчање.
• Пијте пуно воде и правите честе паузе у хладу да спречите прегревање.
• Пазите на децу. Оштри алати, хемикалије и врућина на отвореном могу представљати више претње деци.
• Слушајте своје тело. Лако је повредити себе док врежете мулч и торбе лопате пуне прљавштине.
• Обавезно обавите вакцину против тетануса једном у 10 година, јер тетанус живи у земљи.

Кључне Такеаваис

Вртларство вас позива да изађете вани, комуницирате са другим баштованима и преузмете бригу за сопствене потребе за вежбањем, здравом храном и прелепим окружењем.

Ако копате, вучете и берете, ваша физичка снага, здравље срца, тежина, сан и имуни систем имају користи. А то су само физиолошки исходи. Баштарење такође може гајити осећаје оснаживања, повезаности и креативне смирености.

Без обзира да ли је ваша крпа велика или мала, повишени кревет, врт у заједници или кутија за прозоре, прљави су и јести чисти.