Здрави начини за добијање више енергије

Садржај

• Pregled za

Погледајте плочу за исхрану кутије са житарицама, енергетског напитка или чак слаткиша и добићете утисак да смо ми људи аутомобили прекривени месом: напуните нас енергијом (иначе познатом као калорије) и крстарит ћемо заједно док нисмо стигли до следеће пунионице.

Ali ako je osećaj energije zaista tako jednostavan, zašto se mnogi od nas osećaju iscrpljeno, pod stresom i stalno spremni za dremku? Jer, objašnjava dr Robert E. Tajer, naučnik o raspoloženju i profesor psihologije na Državnom univerzitetu Kalifornije, Long Bič, mi ćemo svoju energiju podsticati na pogrešan način. Коришћењем хране да поправимо своје расположено расположење и ниску енергију, допуштамо да наше емоције владају нашим телом, и постајемо све дебљи у нагодби. Ako umesto toga pronađemo načine da se energiziramo iz lošeg raspoloženja koje ne uključuje hranu, oslobodićemo se tiranije prejedanja.

Тхаиерова књига, Mirna energija: kako ljudi regulišu raspoloženje hranom i vežbanjem, недавно објављено у меким повезима (Окфорд Университи Пресс, 2003), представља овај запањујући, али на крају убедљив аргумент: Све произлази из ваше енергије А- не само боље расположење и способност да контролишете преједање, већ чак и ваша најдубља осећања о себи и свом животу. „Ljudi misle o samopoštovanju kao o fiksnoj osobini, ali u stvari ono se stalno razlikuje, a sofisticirani testovi su pokazali da kada se osećate energično, vaša dobra osećanja prema sebi su mnogo jača“, kaže Tajer.

Thayer opisuje nivoe energije od „napetog umora“, najnižeg ili najgoreg nivoa, u kojem ste i umorni i uznemireni, do „smirenog umora“, definisanog kao umor bez stresa, koji zapravo može biti prijatan ako se javi u odgovarajuće vreme. (на пример, непосредно пре спавања), на „напету енергију“, у којој сте сви окренути и радите пуно посла, мада не нужно и најбоље. За Тхаиера, "смирена енергија" је оптимална- оно што неки људи називају "проток" или "бити у зони". Mirna energija je energija bez napetosti; током овог пријатног, продуктивног стања, наша пажња је потпуно усредсређена.

Treba paziti na napeti umor: loše ste raspoloženje, pod stresom ste i želite i nalet energije i nešto što će vas utešiti ili umiriti. За многе од нас то значи чипс, колачиће или чоколаду. Tajer kaže: „Pokušavamo da se samoregulišemo hranom, a ono što bi nam pomoglo je upravo ono za šta se osećamo previše umorno: vežbanje.

Ево шест корака који могу повећати енергију и помоћи у смањењу напетости:

1. Померите тело. "Умерено вежбање, чак и само брза 10-минутна шетња, одмах повећава вашу енергију и побољшава ваше расположење", каже Тхаиер. „Postiže bolji efekat raspoloženja od slatkiša: trenutni pozitivan osećaj i blago smanjena napetost. I u Thayerovom istraživanju, ispitanici koji su jeli bombone izjavili su da su se osećali napetiji 60 minuta kasnije, dok je 10 minuta brzog hodanja podiglo nivo njihove energije za jedan do dva sata nakon toga. Jače vežbe imaju primarni efekat smanjenja napetosti. Iako ćete možda iskusiti pad energije odmah nakon toga (umorni ste od treninga), jedan do dva sata kasnije imaćete ponovni porast energije koji je direktan rezultat tog treninga. „Vežbanje,“ kaže Thayer, „je najbolji način da promenite loše raspoloženje i povećate svoju energiju, iako će nekome trebati vremena da nauči tu istinu, tako što će je doživljavati iznova i iznova“.

2. Upoznajte svoje energetske uspone i padove. Svako ima energetski telesni sat, kaže Thayer. Naša energija je niska odmah nakon buđenja (čak i nakon što smo dobro spavali), vrhunac je u kasnim jutarnjim do ranim popodnevnim satima (obično od 11 do 13 časova), opada kasno popodne (15-17 časova), ponovo raste u ranim večernjim satima ( 18 или 19 сати) и пада на најнижу тачку непосредно пре спавања (око 23 сата). "Када енергија опада у ово уобичајено време, оставља људе подложнима повећаној напетости и анксиозности", каже Тхаиер. "Problemi izgledaju ozbiljnije, ljudi razmišljaju u negativnijim terminima. To smo videli u studijama u kojima su osećanja ljudi o potpuno istom problemu uveliko varirala u zavisnosti od doba dana."

Umesto da pothranjuje vašu anksioznost, Thayer predlaže da obratite pažnju na svoj telesni sat (da li vam je vrhunac ranije ili kasnije u toku dana?) i da planirate svoj život u skladu sa tim kad god možete. Planirajte da se bavite lakšim projektima kada vam je malo energije. За многе људе време за решавање тешких задатака је ујутру. "Тада можете заиста да се ухватите у коштац с проблемом", каже Тхаиер. "Није случајно што се већина нагона у храни и преједање догађа у касно поподне или касно увече, када су енергија и расположење ниски, а ми тражимо побољшање енергије." To je upravo trenutak za brzu 10-minutnu šetnju.

3. Naučite umetnost samoposmatranja. Ovo je toliko ključna veština da Thayer predaje ceo kurs o samoposmatranju i promeni ponašanja u Cal State Long Beachu. У људској је природи да оно што се догоди одмах након радње те акције појачава, каже он. Једење се увек осећа добро одмах након тога, мада не нужно дуго (на пример, често се јављају осећај кривице и анксиозности), док енергетском скоку вежбања може бити потребно неко време да постане очигледан. "Оно што је заиста важно је да не гледате само на то како се нешто осећа одмах, већ и на то како се осећате сат касније", каже Тхаиер. Зато испробајте сопствено учење: Какав ефекат кофеин има на вас ујутру, поподне и увече? Шта кажете на вежбање, укључујући интензитет, доба дана и врсту активности? Једном када схватите своје индивидуалне реакције, можете користити своје знање да превазиђете своје нагоне- посебно своје "напете уморне" импулсе, оне који моле за тренутну удобност слаткиша и кауча, а не за трајнију доброту доброте вежбање или разговор са блиским пријатељем.

4. Slušajte muziku. Према Тхаиер -у, музика је друга по вежбању у подизању енергије и смањењу напетости, иако млађи људи користе ову методу много више од старијих људи. Tajer smatra da se muzika nedovoljno koristi kao veoma efikasan metod za podizanje raspoloženja. Испробајте предивну арију, јазз рифф или чак хард роцк- свака музика коју волите ради.

5. Дремните А- али не задуго! "Многи људи не знају како да правилно задремају, па кажу да им се успављивање погоршава", каже Тхаиер. Trik je ograničiti spavanje na 10 do 30 minuta. Одузеће вам осећај омамљености и спречиће вас да се добро наспавате. Осећаћете да вам недостаје енергије када први пут устанете из сна, упозорава Тхаиер, али то ће се ускоро распршити и оставити вас свежим.

U stvari, nedovoljno spavanje je primarni razlog našeg energetskog pada širom zemlje; sada prosečno imamo manje od sedam sati noću, a sva nauka o spavanju koju imamo preporučuje najmanje osam sati. „Celo naše društvo ubrzalo se – radimo više, spavamo manje“, kaže Thayer, „i to nas na kraju tera da jedemo više i manje vežbamo“.

6. Дружите се. Када су људе у Тхаиеровој студији питали шта раде да подигну своје расположење (а самим тим и ниво енергије), жене су у великој већини рекле да траже друштвени контакт- зову или виде пријатеља или започињу друштвену интеракцију. Ovo može biti izuzetno efikasno, kaže Thayer. Zato sledeći put kada osetite da vam energija slabi, umesto da posegnete za čokoladom, dogovorite sastanak sa prijateljima. Vaše raspoloženje (i vaš struk) će vam biti zahvalni.

Pregled za