Шта је мишићна хипертрофија, како се то дешава и како се врши тренинг

Садржај

• Како то већ бива
• Како се ради тренинг хипертрофије
• Шта јести да бисте добили мишићну масу

Хипертрофија мишића одговара порасту мишићне масе који је резултат равнотеже између три фактора: вежбање интензивних физичких вежби, адекватна исхрана и одмор. Хипертрофију може постићи било ко, све док следите одговарајући план тренинга за свој циљ, имате правилну исхрану и одморите мишићне групе најмање 24 сата пре него што их поново разрадите, јер се хипертрофија не јавља током тренинга, већ током одмора .

Процес хипертрофије мора да прати и квалификовани стручњак за физичко васпитање, поред нутриционисте, тако да храна буде у складу са обуком и да особа не трпи последице, попут грчева или промена у функционисању неких органа. Погледајте 10 најбољих намирница за добијање мишићне масе.

Како то већ бива

Током вежбања мишићи трпе мање повреде влакана и након тренинга тело почиње да замењује и поправља изгубљена или оштећена мишићна влакна, подстичући повећање величине мишића. Процес „повреде“ мишићних влакана настаје услед мишићног стреса, који може бити последица преоптерећења, односно због извођења вежби са оптерећењем већим него што су мишићи навикли, што индукује процес прилагођавања мишића и резултирати хипертрофијом.

Процес стреса се такође може приметити због осећаја сагоревања мишића током или после вежбе. То се дешава због отока мишићних ћелија због накупљања крви, гликогена и других супстанци унутра, што подстиче повећање мишићне масе. Погледајте неколико савета за повећање мишићне масе.

Како се ради тренинг хипертрофије

Обуку за хипертрофију треба да успостави квалификовани стручњак за физичко васпитање у складу са особинама особе. Обично се ова врста тренинга ради интензивно, најмање 3 пута недељно и као велика оптерећења, како би се побољшао процес хипертрофије. Погледајте комплетан тренинг за добијање мишићне масе.

Не само хипертрофија, већ и физичко вежбање уопште имају бројне предности, као што су повећана телесна диспозиција, смањен проценат телесне масти, превенција болести и побољшани кардиореспираторни капацитет. Важно је да вежбе за хипертрофију раде цело тело, али са одмором од најмање 24 сата како би се мишића која је радила могла опоравити.

Честа грешка у теретанама када је у питању хипертрофија је та што мушкарци тренирају само горње удове, а жене само доње удове. На дужи рок ово може резултирати асиметријом тела, боловима у леђима, а код мушкараца који не тренирају ноге може довести до остеоартикуларних проблема, јер је нога одговорна за подупирање тела.

Процес хипертрофије је спор, а први резултати би се требали појавити након 6 месеци. Зато је важно истрајати у вежбању и јелу. Погледајте колико је времена потребно за добијање мишићне масе.

Шта јести да бисте добили мишићну масу

Дијету за хипертрофију мора да направи нутрициониста и састоји се од конзумирања више калорија него што се троши, јер је обично богата протеинима, јер помажу у процесу опоравка мишићних влакана.

Такође је важно уносити добре угљене хидрате и масти како би се створила енергија како би се тренинг могао интензивно изводити, а особа још увек била доступна током целог дана. Погледајте комплетан мени за добијање мишићне масе.