Преглед ХМР прехране: Да ли дјелује на губитак килограма?

Садржај

• Здравствена исхрана: 2,5 од 5
• Шта је ХМР дијета?
• Да ли дјелује на губитак килограма?
• Остале предности ХМР дијетете
• Потенцијалне супротне стране
• Храна за јело
• Храна коју треба избегавати
• Узорак плана оброка
• Понедељак
• Уторак
• Среда
• Четвртак
• Петак
• Субота
• Недеља
• Доња граница

Здравствена исхрана: 2,5 од 5

Доследно рангирана као једна од најбољих краткорочних дијета за мршављење на тржишту, Дијета за управљање здравственим ресурсима (ХМР) популарна је међу дијеталима који траже брзи и практични начин спуштања додатне тежине.

За разлику од других планова, то захтева без икаквих напора и ослања се на предпакиране производе да би заменили висококалоричну храну.

Међутим, постављена је забринутост у погледу његове ефикасности, сигурности и способности да промовише дуготрајно мршављење и одржавање.

Овај чланак прегледава ХМР дијету, њену ефикасност, потенцијалне користи и недостатке.

БРЕАКДОВН РАТИНГ СЦОРЕ

• Укупни резултат: 2.5
• Брзи губитак тежине: 4
• Дугорочни губитак тежине: 2
• Лако за праћење: 3
• Квалитет исхране: 1

БОТТОМ ЛИНИЈА: ХМР дијета се углавном састоји од унапред паковане хране за смањење уноса калорија. Ово ограничење калорија може узроковати краткотрајно мршављење. Ипак, то је скупо, веома нискокалорично и дугорочно није одрживо.

Шта је ХМР дијета?

ХМР дијета замјењује редовну храну у вашој прехрани са унапријед упакованим намирницама, тресењем и грицкалицама за смањење калорија и за потпору мршављењу.

План је подијељен у двије фазе - фаза губитка килограма, а слиједи фаза одржавања тјелесне тежине.

Током прве фазе препоручује се конзумирање само ХМР производа заједно са додатним оброцима воћа и поврћа.

Слиједи план "3 + 2 + 5", који укључује јести најмање три ХМР схаке-а, двије ХМР уноса и пет оброка воћа и поврћа сваки дан.

Током друге фазе, редовна храна се полако уноси и ужива заједно са два ХМР производа дневно.

Одређени планови такође укључују подршку здравствених тренера на мрежи, медицински надзор и личне састанке, у зависности од ваше локације.

Резиме ХМР дијета користи предпаковане оброке и тресе се уместо редовне хране. Подељено је у две фазе - прва се фокусира на ХМР производе, воће и поврће, док друга поново уводи редовнију храну.

Да ли дјелује на губитак килограма?

ХМР дијета је веома нискокалорична - сваки оброк даје мање од 300 калорија и сваки садржи 100-160 калорија.

Ако поједете само препоручену количину, потрошили бисте око 1.000 калорија дневно, плус неколико стотина додатних додатних количина воћа и поврћа.

Једење мање калорија него што трошите је кључно за губитак килограма. Стога би смањивање калорија придржавањем ХМР дијета могло бити корисно ако је губитак килограма ваш основни циљ.

План такође изазива дијете да сагоревају најмање 2.000 калорија недељно физичким активностима, што може чак и повећати губитак килограма.

Поред тога, многа истраживања показала су да замјене оброка могу довести до значајног губитка тежине (1, 2, 3).

У ствари, једно 40-недељно истраживање на 90 људи показало је да су они који прате програм замјене оброка изгубили више килограма од оних на дијети заснованој на храни (4).

ХМР дијета такође промовише једење воћа и поврћа, које су ниске калорије, али високо садрже микрохрањива и влакна, како би се дуже осећао пунијим (5).

Резиме Студије показују да програми замене оброка могу бити ефикасни у повећању губитка тежине. ХМР дијета такође помаже мршављењу подстичући физичку активност, повећавајући унос воћа и поврћа и смањујући калорије.

Остале предности ХМР дијетете

ХМР дијета је лако пратити, јер се предпаковани оброци испоручују директно вама, а потребно је врло мало планирања или кухања оброка.

То вам може уштедети време и енергију и негира потребу да се пажљиво прати, одмери или измери калорија, унос угљених хидрата или количина порција.

Осим тога, будући да је план унапред планиран и унапред одређен, он омогућава лако удовољити својим нутритивним потребама и попунити било које празнине у вашој исхрани обезбеђујући витамине и минерале који вашем телу требају.

Уз то, програми замене оброка могу понудити здравствене користи које превазилазе губитак килограма.

У ствари, студије показују да ови програми могу побољшати ниво шећера у крви, крвни притисак и „добар“ ниво ХДЛ холестерола (6, 7).

Резиме ХМР дијета је лако следити и захтева врло мало додатног времена и енергије. Студије показују да програми замене оброка такође могу побољшати ниво шећера у крви, крвног притиска и „доброг“ ХДЛ холестерола.

Потенцијалне супротне стране

ХМР дијета је врло рестриктивна и једење хране која није ХМР веома је обесхрабрена током прве фазе плана док се не постигне жељени губитак тежине.

Због тога се исхрана током времена може понављати и може изазвати осећај ускраћености, што може довести до повећаног ризика од преједања (8).

Дијета ће такође бити тешко одржати се дугорочно и може бити скупа, с тим да почетни планови почињу од 189 долара за тронедељну залиху - без додатне хране, попут воћа и поврћа.

Осим тога, план је врло мало калорија и можда неће опскрбити неке људе, посебно оне који су високо активни или имају повећане потребе за калоријама.

Иако је смањење калорија од суштинског значаја за губитак килограма, превише умањивања калорија може имати негативне ефекте на здравље.

Изузетно нискокалорична дијета може не само смањити ваш метаболизам, већ и повећати ризик од губитка костију и питања плодности и имунитета (9, 10, 11, 12).

Придржавајући се ХМР прехране током дужег периода без прилагођавања исхрани или нивоу активности може повећати ризик од ових штетних ефеката.

Међутим, додавање додатних залогаја или додатних порција воћа и поврћа по потреби је једноставан начин да повећате унос калорија и осигурате да испуните своје потребе.

Резиме ХМР дијета је врло рестриктивна, скупа и можда не даје довољно калорија онима који су физички активни или имају повећане потребе.

Храна за јело

Током прве фазе плана саветовано је да конзумирате само ХМР производе, који укључују унапред упаковане намирнице, шејкове, супе и шанкове.

Једина додатна храна дозвољена током ове фазе су воће и поврће.

Свакодневно се препоручује конзумирање најмање три ХМР шећера, две ХМР јела и пет оброка поврћа и воћа.

Након што постигнете жељени циљ за мршављење, можете прећи на другу фазу која поново уноси већи избор обичне хране.

Током ове фазе, и даље бисте требали јести око два претходно упакована ХМР производа, али могу укључивати и додатне оброке.

Ево неких намирница које могу бити укључене у исхрани:

• ХМР предјело, протресе и грицкалице
• Воће: Јабуке, боровнице, брескве, марелице, јагоде, банане, купине итд.
• Поврће: Шпаргла, броколи, паприка, печурке, карфиол, кромпир итд.
• Црвено месо: Мршави рез, говедина, свињетина, јагњетина, итд. (Током фазе 2)
• Перад: Пилетина без коже, ћуретина, итд. (Током фазе 2)
• Риба: Лосос, бакалар, туњевина, иверка, поллоцк итд. (Током фазе 2)
• Интегралне житарице: Зоб, квиноја, хељда, јечам, смеђи пиринач итд. (Током фазе 2)
• Махунарке: пасуљ, грашак, лећа, сланутак (током фазе 2)

Резиме Током прве фазе исхране препоручује се конзумирање само ХМР производа, воћа и поврћа. Током друге фазе дозвољена је додатна здрава храна попут интегралних житарица, сухог меса, махунарки и семенки.

Храна коју треба избегавати

Иако се храна која није ХМР - осим воћа и поврћа - може полако додавати током фазе одржавања, ипак се препоручује држати се нискокалоричних опција и минимизирати храну високу масноћу и висококалоричну храну.

Ево неких намирница које би требало избегавати у обе фазе исхране:

• Производи од црвеног меса: Хамбургер, свињетина, сланина, кобасице, нарези, итд.
• Млечни производи са пуном масноћом Сладолед, сир, смрзнути јогурт, заслађени јогурт итд.
• Пића: Алкохол, воћни сок, сода итд.
• Зачини: Шећер, крем сир, масноћа, маслац, прелив за салату, мајонез, маслац од кикирикија, итд.
• Припремљена храна: Пржена храна, пица, чипс, переци, брза храна, пецива, помфрит, итд.

Резиме Током друге фазе плана, редовна храна може се поново уносити, али треба избегавати висококалоричну храну са високим удјелом масти да би се потрошња калорија задржала у умереном стању.

Узорак плана оброка

Ево једнонедељног плана оброка који истиче неке од опција за прву фазу ХМР дијете:

Понедељак

• Доручак: ХМР мултиграин врућа житарица са 1 шољом (150 грама) јагода
• Снацк: ХМР 500 ванилија шејк
• Ручак: ХМР поврће одреска са 1 шољом (140 грама) тиквице буттерута
• Снацк: ХМР 120 Цхоцолате Схаке и 1 шоља (око 170 грама) мешаног воћа
• Вечера: ХМР Паста Фагиоли са 2 шоље (240 грама) шаргарепе
• Снацк: ХМР 800 Цхоцолате Схаке

Уторак

• Доручак: ХМР 800 Цхоцолате Схаке са 1 шољом (150 грама) банане
• Снацк: ХМР 500 Цхоцолате Схаке са 1 шољом (240 грама) воћне салате
• Ручак: ХМР лазање, 1 шоља (80 грама) патлиџана
• Снацк: ХМР 120 ванилија шејк
• Вечера: ХМР пилећа енцхилада са 2 шоље (140 грама) шљиве купуса

Среда

• Доручак: ХМР 120 ванилија протрести са 1 шољом (120 грама) малина
• Снацк: ХМР 800 Цхоцолате Схаке са 1 шољом (150 грама) јагода
• Ручак: ХМР рижото са печурком са 1 шољом (90 грама) броколија
• Снацк: ХМР 120 ванилија шејк
• Вечера: ХМР слана пилетина са 2 шоље (300 грама) мешаних поврћа

Четвртак

• Доручак: ХМР мултиграин врућа житарица са 1 шољом (150 грама) боровница
• Снацк: ХМР 120 ванилија протрести са једном јабуком
• Ручак: ХМР Туркеи Цхили са 2 шоље (300 грама) парадајза
• Снацк: ХМР 500 ванилија шејк
• Вечера: ХМР Пенне тјестенина са месним округлицама и 1 шољом (110 грама) летње тиквице
• Снацк: ХМР 800 Цхоцолате Схаке

Петак

• Доручак: ХМР 500 Цхоцолате Схаке са 1 шољом (145 грама) купина
• Снацк: ХМР 800 ванилија шејк
• Ручак: ХМР Ротини пилетина Алфредо са 2 шоље (270 грама) шпарога
• Снацк: ХМР 500 чоколадни схаке са једном бананом
• Вечера: ХМР говеђи строганофф са 1 шољом (145 грама) грашка

Субота

• Доручак: Топла житарица са више житарица са 1 шољом (150 грама) брескви
• Снацк: ХМР 120 Цхоцолате Схаке
• Ручак: ХМР јечам од леће са 1 шољом (100 грама) карфиола
• Снацк: ХМР 500 ванилија протрести са 1 шољицом (150 грама) јагода
• Вечера: ХМР пилећа тјестенина пармезан са 2 шоље (140 грама) шампињона
• Снацк: ХМР 120 Цхоцолате Схаке

Недеља

• Доручак: ХМР 120 ванилија протрести са 1 шољицом (155 грама) кајсије
• Снацк: ХМР 800 ванилија шејк
• Ручак: ХМР сир и босиљак Равиоли са 2 шоље (60 грама) шпината
• Снацк: ХМР 500 Цхоцолате Схаке
• Вечера: ХМР пилетина са роштиља са 1 шољом (110 грама) зеленог пасуља

Резиме Горњи план оброка даје вам представу о ХМР производима, воћу и поврћу које треба укључити током прве фазе исхране.

Доња граница

ХМР дијета је усредсређена на ХМР производе, воће и поврће и само уноси редовитију храну током своје друге фазе.

Ограничење калорија, редовно вежбање и повећани унос воћа и поврћа могу помоћи краткорочном губитку тежине.

Ипак, дијета је врло рестриктивна, скупа и дугорочно можда није прикладна.