Како радити јогу без осећаја конкуренције на часу

Садржај

• Pregled za

Јога има своје физичке предности. Ipak, najbolje je prepoznati po svom umirujućem efektu na um i telo. У ствари, недавно истраживање на Медицинском факултету Универзитета Дуке показало је да јога може чак бити ефикасна у лечењу депресије и анксиозности. Дакле, није било изненађење што ми је терапеут, када сам ушао у депресију, предложио да започнем јогу.

На њен захтев, похађао сам три часа вињасе недељно-понекад чак и додајући медитативнији час хатхе. Проблем: Био сам далеко од опуштања. Svaki čas, umesto da se fokusiram na disanje i ostavim stres pred vratima, sa sobom sam donosio svoj tip A, takmičarsku i često negativnu ličnost. Последњих 15 година сам тркач. Успех се мерио миљама, тркама, па чак и изгубљеним килограмима. Јогом ми је било тешко превити главу. Kada nisam mogao da dodirnem nožne prste, osećao sam se poraženim. Када сам погледао своје комшије у расцепима, осетио сам потребу да се протегнем даље-и често сам осећао бол следећег дана. (Sledeći put kada se budete osećali opsednuti između guranja sebe i guranja predaleko, zapitajte se: Da li ste previše takmičarski u teretani?)

Није помогло ни велико огледало испред разреда. Само у прошлој години изгубио сам 20 килограма које сам стекао студирајући у иностранству у Даблину пре више од пет година. (Да, постоји бруцош из иностранства 15. Зове се Гуиннесс.) Иако је моје тело мршавије и затегнутије него што је икада било, још увек брзо судим о томе у огледалу. "Вау, моје руке изгледају велике у овој кошуљи." Oštre misli bi se prirodno pojavile usred moje prakse.

Колико год све ово звучало апсурдно, ове мисли нису неуобичајене у данашњем друштву у којем такмичарска природа покреће успех. (To je zapravo najbolja iznenađujuća klasa u kojoj se takmičite.) Loren Basset, instruktor Pure Yoga u Njujorku kaže da neki časovi joge – posebno atletski i energični časovi poput vruće joge – mogu privući ličnosti tipa A koje teže ciljevima i žele да овлада положајима. "Врло је природно да буду конкурентни, и то не само са другим људима, већ и са самим собом", каже Бассетт.

Добре вести: Можете признати своју такмичарску природу, суочити се са својом несигурношћу, и користите своју вежбу јоге да се смирите. У наставку Бассетт пружа корак-по-корак водич за то.

Одаберите Намере изнад циљева

„Magija se dešava kada dođete na čas da naučite o sebi i svom telu, a ne kao da biste došli na trku. Joga tehnički nije čas fitnesa – više se radi o pažljivosti", kaže Baset. Dakle, iako je dobro imati dugoročne ciljeve, ne bi trebalo da dozvolite da oni unose frustraciju u vašu praksu. "Primetite kada ciljevi počnu da postaju destruktivni." Na kraju krajeva, kada se ciljevi ne ostvare, brzo sledi frustracija.Baset kaže da mnogi ljudi zbog toga odustaju.

Важније је имати намере. „Namera je više fokusirana na sadašnjost u odnosu na budućnost. Na primer, ako je vaš cilj da napravite stalak za glavu na tronošcu, vaša namera može biti da se približite na korak do punog položaja. Ваша намера вас држи у садашњем тренутку, фокусирајући се на то како се ваше тело осећа. Ваш циљ може мотивисати, али вас такође може натерати да одете даље него што би ваше тело требало да изазове повреде. (Аспект намере је један од 30 разлога зашто волимо јогу.)

Уместо да свесно размишљам о постизању свог циља konačno додирујући стопала (трчање ми је прилично отежало!), почео сам да се фокусирам на намеру опуштања. Oslobađanje svake napetosti je značajno poboljšalo moju praksu joge. (Осим тога, толико сам ближи додиривању ножних прстију.)

Koristite ogledalo kao uputstvo

Ogledalo može biti dobra stvar ako ga pravilno koristite, kaže Bassett. "Ако му приступите с правом намером да погледате своје поравнање, онда је од помоћи." Али станите ту. „Ako se fokusirate na to kako držanje izgleda u suprotnosti sa osećajem, to može da vas vrati i da vam odvuče pažnju. Сваки пут када се погледате у огледало на себе или друге и изгубите фокус, вратите се тако што ћете затворити очи и дубоко удахнути. "Волим да осетим како дах улази и излази", каже Бассетт. (Савладајте форму помоћу основних знакова јоге да бисте боље искористили време за простирку.)

Пронађите инспирацију у другим ученицима

Гледам своје колеге студенте из два разлога. Један: да проверим форму. Drugo: da vidim kakav je moj oblik u poređenju. Наслонио бих се само мало дубље у свог ратника 2 док се такмичим са комшијом. Шпијунирање ближњег, међутим, потпуно одузима ваше унутрашње искуство. "Не постоје два иста тела, па зашто бих се поредио са особом поред себе? Њена генетика је другачија, њено порекло, њен начин живота. Можда постоје неки положаји које никада не можете да урадите, а то може бити зато што ви" нисмо генетски изграђени да бисмо дошли у ту позицију ", каже Бассетт.

Iako ne želiš упоредити сами са другим јогинима, не морате да стварате сопствени замишљени мехур око своје простирке. Уместо да се поредите са неким другим, искористите туђу колективну енергију да вас проведе кроз вашу праксу. А ако у разреду постоји неко са негативном енергијом (тј. Девојка сам превише добра за шавасану), држите се на сигурној удаљености и избегавајте контакт очима.

Направи паузу

За разлику од других облика вежбања, јога не захтева да се гурате на исти начин. Иако желите да у сваком положају постигнете свој пуни потенцијал, не одустајете када направите паузу у дечјој пози. „Ja to nazivam poštovanjem tvog tela. Sve dok ne pobediš sebe i kažeš, ne mogu to da uradim, onda je pauza opravdana“, kaže Baset. Дакле, дишите-поза тог детета је добро зарађена. (Pre nego što udarite na strunjaču, pročitajte 10 stvari koje treba znati pre prvog časa joge.)

Pregled za