Како олакшати ишијас без хирургије

Садржај

• Преглед
• Симптоми
• Фактори ризика
• Добре вести
• Побољшајте чврстоћу језгре и леђа
• Повећајте флексибилност кука и бутног коша
• Стретцх 1
• Стретцх 2
• Лекови
• Киропрактички, масажни и акупунктурни третмани
• Коришћење хладноће и топлоте за ублажавање болова код ишијаса
• Изгледи
• Пажљиви покрети: 15 минута јога протока за ишијас

Преглед

Ишијас описује бол који зрачи у задњи део бедара и у потколеницу. Може бити узрокована иритацијом једног или више нерва доњих кичме. Бол може бити благ или јак, а често се развија као последица хабања доњег дела кичме. Добра вест је да се ишијас најчешће конзервативним методама ублажава у року од неколико недеља и без операције. Рад на побољшању снаге леђа и сржи уз истовремено повећање флексибилности по боковима и доњем дијелу тела значајно ће умањити ваше шансе да осјетите бол у доњем дијелу леђа и остале симптоме ишијаса.

Сазнајте више: Лечење боли топлином и хладноћом »

Симптоми

Симптоми ишијаса могу варирати од благе боли до болне боли која зрачи дуж путање вашег ишијас нерва, која тече од доњег дела леђа, поред кукова и у сваку ногу. Ови симптоми могу да укључују укоченост, пецкање или мишићну слабост која се креће низ стражњи део бедара, до вашег теле или стопала. Често је још горе код кашљања или кихања. Обично ће особе погођене ишијасом осетити симптоме само на једној страни тела. Иако бол може бити јак, ишијас се најчешће може ублажити физикалном терапијом, киропрактиком и третманима масаже, побољшањем снаге и флексибилности и применом паковања топлоте и леда.

Сазнајте више: 4 стања која могу изазвати ишијас »

Фактори ризика

Много је фактора који вас могу оставити подложнима ишијасу, што утиче и на спортисте и на оне који су мање активни. Људи који воде сједећи начин живота вјероватније ће развити ишијас од активних људи. Међутим, спортисти који издржавају издржљивост такође су склони доживљавању ишијаса од прекомерних напорних и укочених мишића.

Старост је такође значајан фактор, јер они у доби између 30 и 60 година често имају дегенерацију у кичми повезаној са старењем, укључујући херниране диске, коштане болове и дисфункцију зглобова у боковима. Гојазност и дијабетес су остали уобичајени учесници, према клиници Маио.

Добре вести

Физикални терапеут вам може помоћи да утврдите да ли се ишијас може олакшати конзервативним методама као што су киропрактичка прилагођавања, статичко истезање и терапија хладним. Већина људи добро реагује на једноставне технике и без бола је у року од неколико недеља. Киропрактичка прилагођавања и масажна терапија могу помоћи побољшању усклађивања ваше кичме и рјешавању других основних стања, а истовремено побољшавају циркулацију крви и опуштање мишића. Мањи болови се такође могу лечити применом топлоте и хладноће.

Иако неки лекари могу да препоруче операцију као лечење ишиаса након што неинвазивне мере нису успеле, стручњаци кажу да није увек прави избор за све. Заправо, према Клиници у Кливленду, скоро 50 процената људи са ишијасом пријави да се њихови симптоми побољшају у року од 1,5 месеца од дијагнозе. Нехируршки третмани могу укључивати и дужи период опоравка. Међутим, операција долази са сопственим ризицима, који укључују инфекцију и крвне угрушке. Важно је да разговарате са лекаром о вашем ишијасу да бисте утврдили који је лечење за вас најбоље.

Побољшајте чврстоћу језгре и леђа

Мускулатура око кичме и трбуха може бити слаба или претерано уска, што спречава да подржи ваше тело по потреби. Лоше држање и компромитирани мишићи могу утицати на поравнање ваше кичме, повећавајући ризик од болова у доњем делу леђа и ишијаса. Нежне вежбе јачања које циљају ваше језгро и леђа побољшаће ваше држање и способност реаговања на стрес, смањујући вероватноћу и озбиљност болова у леђима. Док се опорављате од ишијаса, можда бисте желели да избегнете вежбе високог удара, као што су трчање и плиометрија.

Повећајте флексибилност кука и бутног коша

Укочени скочни зглобови, глутени и кукови могу изменити ваше држање и повећати стрес на доњем делу леђа, што може допринети ишијасу. Већина врста ишијаса ће имати користи од истезања, која циља бокове и потколенице, и ослобађа прекомерно кориштен или упаљен мишиће пириформиса. Пириформис је мали мишић који се причвршћује у дну краљежнице и извире тик изнад ишијасног нерва. Дуго неактивност или седење компримира пириформис преко ишијасног нерва, што може довести до погоршања и бола. Преокрените ефекте затегнутих кукова и поткољеница усвајањем једноставне рутине истезања или укључивањем јоге у свој укупни фитнес режим.

Ево два начина за истезање мишића пириформиса и ублажавање болова.

Стретцх 1

1. Лезите на леђа са савијеним коленима и ноге на земљи.
2. Подигните једну ногу и прекрижите је одмах изнад колена.
3. Држите бедро стопала са стопалом на земљи и повуците се према грудима док не осетите истезање у задњици.
4. Држите 10 до 30 секунди.
5. Поновите на супротној страни.

Стретцх 2

1. Лезите на леђа са обе ноге равно.
2. Држите једно кољено супротном руком и повуците кољено горе-преко, до супротног рамена.
3. Држите 10 до 30 секунди.
4. Поновите на супротној страни.

Сазнајте више: 5 Ствари које треба знати о делу пириформис »

Лекови

Физикална терапија је често прва линија лечења ишијаса. Међутим, ако се ваши симптоми не побољшају, ваш лекар ће вам можда препоручити да узимате лекове. Најчешћи типови лекова прописаних за бол код ишијаса укључују:

• противупални лекови
• мишићи релаксанти
• наркотике
• епидуралне ињекције стероида
• трициклички антидепресиви
• антисеизурни лекови

Противупални лекови могу умањити симптоме упале и ишијаса. Они могу да укључују нестероидне противупалне лекове (НСАИД), попут ибупрофена (Адвил, Мотрин) и напроксена (Алеве, Напросин). Такође укључују ЦОКС-2 инхибиторе, који заустављају бол блокирајући хормоне у телу.

Мишићни релаксанти отпуштају мишиће затегнуте ишијасом, а наркотика помаже да се олакша бол од ишијаса. Епидуралне ињекције стероида могу такође смањити бол. Са овом опцијом, кортикостероид и лек за ублажавање анестетика се убацују у простор између два краљешка.

Трициклички антидепресиви и антисеизурни лекови понекад могу ефикасно лечити ишијас, мада то није њихова основна сврха.

Употреба дрога без етикете је она када се лек који је у једну сврху одобрила америчка Управа за храну и лекове (ФДА) користи у другу сврху за коју није одобрен. Међутим, лекар и даље може да користи лек у ту сврху. То је зато што ФДА регулише тестирање и одобравање лекова, али не и то како лекари користе лекове за лечење својих пацијената. Дакле, ваш лекар може да вам пропише лек, али сматра да је најбољи за вашу негу.

Сазнајте више: Шта треба да знате о употреби лекова на рецепт без рецепта »

Киропрактички, масажни и акупунктурни третмани

Алтернативни третмани ишијаса такође могу донети олакшање бола. Киропрактичар вам може прилагодити кичму на начин да повећава кретање кичме, што побољшава функцију кичме и смањује бол. Лечење киропрактиком такође може ублажити болове у доњем делу леђа изазване ишијасом, али је мање ефикасан за исијавање болова.

Можда имате напете мишиће као резултат ишијасових болова. Масажа може помоћи да се олабаве мишићи, ублажи неки бол и побољшава покретљивост и флексибилност.

Нека истраживања сугерирају да акупунктура може помоћи у ослобађању ишијаса. Ако вас занима акупунктура, обавезно посетите лиценцираног стручњака.

Коришћење хладноће и топлоте за ублажавање болова код ишијаса

Када први пут почнете да осећате бол код ишијаса, примена хладног паковања може донети велико олакшање. Замотајте хладно паковање или кесицу смрзнутог грашка у чист пешкир и нанесите га на болно место неколико пута дневно, до 20 минута сваки пут.

Ако вам ишијас и даље смета након неколико дана, уместо тога можете бити од користи ако пробате топлоту. На болно место ставите топлотну лампу на најниже подешавање, врело за грејање или подлогу за грејање.

Ако вам бол и даље недостаје, покушајте да наизменично користите хладне и топле.

Изгледи

Ишијас је болно стање које свакодневни живот може учинити изазовнијим. Добра вест је да постоји пуно начина за лечење, а многи од њих су прилично ефикасни у смањењу симптома.Разговарајте са лекаром да утврдите који су третмани најбољи за вас.

Пажљиви покрети: 15 минута јога протока за ишијас