Како се ~ Не ~ разболети током сезоне прехладе и грипе

Садржај

• Kako izbeći da se razbolite
• Počnite sa jakim napadom
• Попити на искап
• Operite, obrišite, ponovite
• Izbacite ovlaživač
• Odredite peškire
• Jedite hranu koja se bori protiv prehlade
• Одвојите време за М.assage
• Вежбајте добру оралну хигијену
• Zakažite više sesija znojenja
• Предузмите противмере
• Децомпресс
• Ponašanje u borbi protiv bakterija koje zapravo funkcioniše (i ono koje ne radi)
• Вежба: Ношење хируршке маске
• Вежба: „Лактање“ уместо руковања
• Koristite papirni peškir da otvorite vrata toaleta
• Прескочите: Задржавање даха када неко кашље или кихне
• Vežbajte: Postavite sredstvo za dezinfekciju ruku strateški po kući/kancelariji kako bi ga drugi ljudi koristili
• Vežbanje: Nošenje Scough-a
• Preskočite: Piće sa vitaminom C
• Vežbanje: Stavite biljku na svoj sto
• Вежба: Често користите дезинфекционо средство за руке или перите руке
• Pregled za

Kako temperature padaju niže, čini se da broj vaših saradnika sa šmrkanjem raste. Možda ste prihvatili svoju sudbinu kao buduću žrtvu gripa, ali ako ste odlučni da ostanete bez kašlja i prehlade ove sezone, vreme je da izgradite svoju odbranu. Сезона прехладе и грипа достиже врхунац до фебруара, што значи да ћете желети да уђете што је пре могуће.

Да бисте повећали шансе да победите клице и научите како да се не разболите, украдите ове савете за спречавање прехладе и грипа од самих професионалаца.

Kako izbeći da se razbolite

Počnite sa jakim napadom

„Virus gripa se može preneti samo udisanjem vazduha nekoga ko je bolestan, na udaljenosti do šest stopa“, kaže Sandra Fryhofer, MD, članica odbora Američkog medicinskog udruženja i njena veza sa Savetodavnim komitetom CDC-a za praksu imunizacije. Закључак: Узмите вакцину против грипа како бисте започели своју стратегију превенције прехладе и грипа. "Никад није касно", каже она. (Везано: Колико је вакцина против грипа ефикасна ове године?)

Попити на искап

"Ако дехидрирате, крвни притисак пада, што значи да ваше срце није у стању да пошаље толико хране вашим органима", каже др Фрихофтер. H2O takođe pomaže vašoj koži da ostane zdravija: „To je naša barijera broj jedan za sprečavanje bakterija“, kaže Dawn Jackson Blatner, R.D.ОБЛИКЧлан Браин Труст -а и ауторЗамена суперхране.Najnovija istraživanja kažu da bi žene trebalo da ciljaju na 72 unce vode dnevno.

Operite, obrišite, ponovite

"Наше студије показују да коришћење средства за дезинфекцију руку најмање једном дневно и дезинфекција марамица добро умањују ширење вируса на површинама у кући", каже микробиолог др Цхарлес Герба, професор наука о животној средини на Универзитету. iz Arizone. "Препоручујем да оперете руке или користите дезинфекционо средство за руке сваки пут када се ви и деца вратите из школе или са игралишта." Što se tiče toga šta da obriše, Gerba navodi zajedničke računare, telefone, tablete i desktope kao oblasti u kojima istraživači pronalaze najhladnije viruse. (BTW, ove predmete ćete želeti da operete na redovnoj bazi.)

Izbacite ovlaživač

Слузне мембране у носу део су ваше прве линије одбране од нападача, али загрејане просторије могу да их осуше. „Ako vam je nos suv, pokušajte da ne dodirujete sluzokožu – što je teško uraditi“, kaže dr Frihofer. "Имати при руци гел за нос са физиолошком отопином може вам помоћи." Markice takođe. (Probajte ovaj jednostavan trik sa ovlaživačem ako već imate začepljen nos.)

Odredite peškire

„Imati odvojene peškire za svako dete je dobra ideja da se smanji deljenje klica“, kaže Gerba. Исто важи и за одрасле.

Jedite hranu koja se bori protiv prehlade

Kada vam je nos zapušen i ne možete da prestanete da kašljete, najbolji prijem može biti...u vašoj kuhinji. "Одређене намирнице су богате хранљивим материјама које побољшавају ваше здравље", објашњава Катхи МцМанус, Р.Д., директор одељења за исхрану у Бригхам и женској болници у Бостону.

"Требали бисте јести здраву исхрану да бисте изградили имунитет, а не суплементирати витамином Ц и слично", каже др Фрихофер. Uzmite puno antioksidanata tako što ćete jesti voće i zelenilo. (Сачувајте Ц за прве знаке прехладе да бисте можда скратили време боловања.)

Ево пет научно доказаних намирница које се боре против прехладе и грипа.

1. Cela zrna: pune su cinka, koji je od vitalnog značaja za održavanje zdravog imunog sistema. Probajte špagete od celog zrna sa paradajz sosom ili smeđi pirinač sa povrćem.
2. Банане: Садрже витамин Б6, који помаже вашем телу да се избори са инфекцијом. Једите своје банане нарезане на житарице од целог зрна и удвостручите своју моћ уништавања клица.
3. Kajenski biber: Aktivni sastojak začina, kapsaicin, pobeđuje kongestiju tako što razređuje sluz u vašim nosnim prolazima kako biste ponovo mogli slobodno da dišete. Поспите их мало у супу или на бурито од пасуља.
4. Slatki krompir: Jedan je od najboljih izvora beta-karotena (oblik vitamina A), koji vašem telu treba da napravi dovoljno belih krvnih zrnaca da bi se borio protiv infekcije. Jedite ih pire, pečene ili u jednom od ovih ukusnih recepata za tost od slatkog krompira.
5. Бели лук: Alicin, jedna od aktivnih komponenti u sveže zgnječenom belom luku, može da uništi viruse blokiranjem enzima koji dovode do infekcije. Koristite ovu hranu koja se bori protiv prehlade i gripa u Cezar salati, pesto sosu ili guacamoleu.

Одвојите време за М.assage

Pored povećanja proizvodnje ćelija koje jačaju imunitet, rešavanje pregiba gura krv i tečnost iz okoline vaših ćelija kroz limfne čvorove. "Ово помаже у филтрирању вируса и бактерија", каже др Хоуман Данесх, директор интегративне здравствене службе у Медицинском центру Моунт Синаи у Њујорку. Након тога, обавезно попијте пуно воде да бисте испрали токсине. (Ovo je jedna od mnogih prednosti koje postižete od masaže.)

Вежбајте добру оралну хигијену

Брига о бисерним белинама може спречити бактерије да продру у ваша плућа, где могу изазвати респираторне тегобе. На пример, болнички пацијенти који су четкали три пута дневно смањили су ризик од упале плућа до 50 одсто у једној израелској студији. Четкање и чишћење зубним концем такође спречавају ваш имунолошки систем да преусмери ресурсе за борбу против прехладе и грипа за борбу против упале у устима, каже Јосепх Банкер, Д.М.Д., стоматолог из Вестфиелда, Њ. (Да ли сте знали да сада постоје чак и пре- и пробиотичке пасте за зубе?)

Zakažite više sesija znojenja

Иако одлазак у теретану за клице звучи контраинтуитивно, вежбање је стратегија коју морате имати у свом плану превенције прехладе и грипа. Вежбање најмање 20 минута пет или више дана у недељи може смањити ваше шансе да се прехладите за скоро 50 одсто, према студији са Апалачког државног универзитета.

Предузмите противмере

Да ли је дете болесно од грипа? "Ако се бринете за њих, размислите о профилактичком антивирусном леку попут Тамифлуа", каже др Фрихофер, лекар на рецепт. "А ако и сами имате грип, антивирусни лек започет у року од 48 сати ће помоћи."

Децомпресс

"Хормони стреса и протеини почињу да се троше по телу", каже психолог Ваиле Вригхт, др. Америчког удружења психолога. Povrh toga, majke obično prijavljuju viši nivo stresa od očeva. Шта учинити да се одбранимо? "Заиста се ради о томе да се довољно наспавате, здраво храните, вежбате и, што је најважније, имате друштвене активности", каже Рајт. "Студије показују да је социјална подршка огроман тампон за стрес."

Ponašanje u borbi protiv bakterija koje zapravo funkcioniše (i ono koje ne radi)

Вежба: Ношење хируршке маске

Presuda: Ponekad deluje

Kad god primetite nekoga ko nosi hiruršku masku na aerodromu ili u metrou, ne možete a da ne pomislite, On zaista misli da ostane zdrav ove zime. Na kraju krajeva, ko bi bio voljan da izgleda kao toliki orah za zaštitu od prehlade i gripa? Испоставило се да могу заштитити од 80 посто клица у ваздуху ако се правилно носе, показало је истраживање Међународни часопис за заразне болести емисије.Ali manje od polovine ljudi u studiji ih je nosilo ispravno. Generički su često previše labavi, što narušava svrhu. Осим тога, све заразне клице се не преносе зраком, а маске ће учинити мало против оних које покупите контактом.

Вежба: „Лактање“ уместо руковања

Presuda: Radi prilično dobro

Успркос томе, прођете мање бактерија када ударите песницом него када се рукујете или подигнете петицу, према студији у Američki časopis za kontrolu infekcija. Udarci na laktovima su verovatno još bezbedniji—ako možete da se nosite sa čudnim pogledima koji vam ljudi upućuju kada nudite lakat u znak pozdrava. (P.S. Šta se dešava u vašem mozgu kada ste bolesni od prehlade ili gripa.)

Koristite papirni peškir da otvorite vrata toaleta

Presuda: Jedva radi

Naravno, tone ljudi to rade. Али онима који не отварају врата купатила са папирним убрусом преко ручке, изгледате помало параноично. Па да ли је вредно тога? Ех. Prema Chuck Gerba, Ph.D., profesor mikrobiologije životne sredine na Univerzitetu u Arizoni, kvake na vratima kupatila su zapravo neke od najčistijih površina u kupatilu. A šta radite sa papirnim ubrusom posle toga - ako ga zgužvate ili strpate u džep, možda ćete kasnije pokupiti sve bakterije na njemu.

Прескочите: Задржавање даха када неко кашље или кихне

Presuda: Ne radi

Zadržavanje daha kada osoba pored vas kine nije mnogo primetno, ali može podići obrve ako počnete da postajete ljubičasti na sastanku osoblja. Нажалост, док не реагујете на звук кашља или кихања, можда ће бити прекасно да се заштитите. Istraživači sa MIT-a otkrili su da kapljice od kašlja i kihanja mogu putovati i do 200 puta dalje nego što se ranije mislilo - i sve se to dešava u deliću sekunde. (BTW, već ste prekriveni klicama.)

Vežbajte: Postavite sredstvo za dezinfekciju ruku strateški po kući/kancelariji kako bi ga drugi ljudi koristili

Presuda: Radi prilično dobro

Када се епрувете за дезинфекцију руку истакну у вашем дому више од породичних слика, можда ћете погледати неколико пута. Али учинити гелове погоднијим и уочљивијим такође може значити да их људи више користе када уђу у ваш простор, што може смањити број страних клица којима сте изложени. Победити. (Ево како тачно да се решите свих. Клица.)

Vežbanje: Nošenje Scough-a

Пресуда: Ради

Замислите ово као маску за лице редук. The Scough (Купи, 49 УСД, амазон.цом), који изгледа као обичан шал или завој, привући ће само споредне очи ако га наставите носити у затвореном простору. I možda želite. Функционише као хируршка маска, захваћена филтером од наночестица са активним угљем и сребром који уклања корове и убија заразне микробе.

Preskočite: Piće sa vitaminom C

Пресуда: Не ради

U današnjem svetu zelenih sokova, niko neće trepnuti kada vas vidi kako gutate čašu jarko narandžaste vode obogaćene vitaminom C. Ali kanadski istraživači su nedavno otkrili da mnogi od ovih proizvoda sadrže mnogo manje vitamina C nego što tvrde i mnogo više šećera. To je problem jer postoje dokazi da previše šećera može potisnuti vaš imuni sistem. Štaviše, dok se čini da vitamin C smanjuje učestalost prehlade kod maratonaca i drugih super aktivnih ljudi, žiri još uvek ne zna da li je podjednako koristan i kod redovnih Joesa.

Vežbanje: Stavite biljku na svoj sto

Пресуда: Ради

Изгледа слатко, смањује стрес, а студија из 2002. открила је да су радници у канцеларијама са погонима у унутрашњости узимали мање боловања од оних без њих. Razmislite o izboru ljiljana mira, koji filtrira većinu štetnih VOC iz vazduha, prema čuvenoj NASA-inoj studiji čistog vazduha.

Вежба: Често користите дезинфекционо средство за руке или перите руке

Пресуда: Ради одлично

Само настави тако. Ljudi će misliti da se nešto dešava samo ako se perete do tačke opsesije, a čak se i CDC slaže da je to jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje.

• БиМирел Кетцхифф
• Аутор Мари Андерсон

Pregled za