Како спречити порнографију хране да уништи вашу исхрану

Садржај

• Zašto se to dešava?
• 1. Препознајте да то није прави живот.
• 2. Деконструишите свој одговор.
• 3. Искључите утикач!
• 4. Поново се повежите са својом мотивацијом.
• Pregled za

Сви смо били тамо: невино се крећете по свом профилу на друштвеним мрежама кад вас одједном бомбардирају сликом гњецавих колачића Орео са сиром од чоколаде са двоструким чоколадом (или неким сличним десертним турдукеном), видео снимком јаја žumance u prelepom namazu za ručak, ili sastavljanje nekih zapanjujućih ribljih takosa. Пре него што сазнате, наручујете доставну пицу или правите беелине за најближу пекару.

Istina je da vam povremeno uživanje može u potpunosti pomoći da se držite sveukupne zdrave ishrane tako što vas sprečava da se osećate uskraćeno. Проблем је у томе што вам ти поремећаји, када постану редовна појава, могу отежати постизање здравствених и фитнес циљева и одржавање тог успјеха. Осим физичког утицаја на вашу исхрану у облику додатних калорија (често због вишка шећера, белих угљених хидрата или нездраве масти), то може сломити ваше поверење у вашу способност здравог избора и убити ваше поверење у себе да знате шта вам треба .

Елиза Вхетзел, Р.Д., из Миддлеберг Нутритион у Њујорку, често чује о томе. "Многи моји клијенти се боре са порнографијом о храни на Инстаграму, Фацебооку, па чак и у емисијама о кувању." За многе људе, каже она, најгоре доба дана обично је после вечере, када људи седе на свом каучу испред телевизора или на таблету, рачунару или телефону. Ali to se može desiti u bilo koje doba dana.

Zašto se to dešava?

Stotinama godina smo opsednuti slikama proslavljene, prekomerne hrane. Istraživači koji su analizirali slike hrane i porodičnih obroka još od 1500. godine n.e. pretpostavljaju da su mnoga od ovih umetničkih dela trebalo da budu aspirativni, a ne da odražavaju svakodnevnu ishranu ljudi. Већина породица није имала шкољке или огромне количине егзотичног воћа на столовима све време, али те слике су свакако биле лепе за погледати!

Шта је са оним порно сликама и видео записима о храни на вашем Инстаграм профилу? Istraživači su posmatrali načine na koje određena hrana (naročito prijatna, visokokalorična hrana i prehrambeni proizvodi posebno dizajnirani da pogode tačku „blaženstva“ šećera, masti i soli) osvetljava različite puteve u mozgu povezane sa nagradom i osećanjem zadovoljstva. Konzumiranje šećera, na primer, povezano je sa povećanjem hemikalije dopamina u mozgu za dobro raspoloženje, i sugerisano je da je jednostavno gledanje slika slatke hrane dovoljno da pokrene mozak da želi neku statistiku.

Iako nije vest da jedenje ove hrane izaziva veliku aktivnost u mozgu, višestruke studije su takođe otkrile veze između jednostavnog gledanja prelepih slika hrane i značajnih promena u moždanoj aktivnosti - odnosno vizuelne gladi. Биолошки гледано, ми смо опскрбљени храном за храну, али у модерним временима то може значити листање менија или гледање видео записа који вам показује како направити најбољу пицу икада уместо сагоревања калорија које јуре за вашом вечером. Други проблем? Многе од ових слика очаравају храну и стварају машту око ње, не бавећи се контекстом или потенцијалним недостацима прекомјерне потрошње. Dakle, šta možete učiniti povodom toga? Ako napuštanje Facebook-a zvuči previše ekstremno, evo četiri načina da sprečite da pornografija s hranom pokvari vašu ishranu – ili vaš odnos sa hranom.

1. Препознајте да то није прави живот.

На исти начин на који већина људи у 1600 -им годинама није редовно јела јастога, већина људи данас не доручкује огромне гомиле палачинки сваки дан за доручак, док ви за столом гурнете пластичну кашику у неки јогурт. Kejti Proktor, MBA, RDN, trener zdravog načina života i poslovanja u Elevate-u sa Kejti, kaže: „Mislim da je najveća stvar ne prihvatati uvek ono što vidite zdravo za lice ili pretpostaviti da je nečiji profil na društvenim mrežama stvaran (ili realan). ) дневник хране “.

Dok društveni mediji daju neposrednost zbog koje možete da se osećate kao da dobijate pogled iznutra u nečiji stvarni život, vi zapravo gledate pažljivo odabranu sliku, često stručno osvetljenu da naglasi pozitivno. Будући да људи имају тенденцију да превиђају контекст одређене хране у свом укупном дану, објашњава Процтор, може отежати рећи да ли је то повремена посластица или свакодневна ствар. „Ljudi više nemaju pouzdane standarde na osnovu kojih bi procenjivali svoju hranu. Prosečan potrošač, kada se suoči sa pornografijom hrane, teško može da razlikuje.“

Nedavno su uticajni na društvenim mrežama u svetu fitnesa i zdravlja podigli veo na svoj način. U novembru 2016, na primer, fitnes blogerka Kelsi Vels podelila je sliku na Instagramu kako bi pokazala svojim pratiocima da se čak i ona naduva nakon što se ponekad prepusti poslasticama. Додала је: "Инстаграм је често својеврсни врхунски колут и нема ништа лоше у фокусирању на позитивно! Али толико је важно да то остане реално и запамтите да је већина слика које видите док се померате (укључујући и моју) најбоља за људе стопа напред. '"

Знамо ли да ли је особа која је објавила фотографију појела то јело? Као реакција на мешовите поруке које су слале познате личности и инфлуенцери објављивањем нечувених јела, Ребецца Рабел је отворила Инстаграм налог под називом и_ацтуалли_ате_тхат на којем објављује попустљиве оброке које она заправо задихано једе. Međutim, u intervjuima je rekla da to nije ono što jede svaki dan po ceo dan - ona uzima uravnotežen pristup koji ostavlja prostor za povremeno uživanje u kontekstu sveukupne zdrave ishrane.

2. Деконструишите свој одговор.

Igrajte detektiva sa sobom. Zašto tako snažno reagujete na određenu sliku? Da li ste fizički gladni? Емоционално гладни? Да ли вас та храна привлачи због одређеног укуса или текстуре? Ако слините преко слике корнета сладоледа са прскањем, можда ћете додавање кашичице какао зрна и мало ораха у тај јогурт пружити угодан хрскави крух заједно са неким храњивим материјама које вашем телу заправо иду на руку.

Možda žudite za iskustvom. Тај фондуе видео који сте видели на Фацебооку можда је изазвао жудњу за сиром ... али ако мало дубље зађете, можда ћете видети да је то zaista желим да будем на скијању са пријатељима и уживам у пићу и грицкалицама испред пријатне ватре. У том случају, подигните телефон и пошаљите пријатељу поруку да га поздрави или пошаљите е-поруку свом одреду да организује ваше следеће окупљање.

Ako žudnja jednostavno ne prestane, možete i zdravo promeniti ono što želite. Специјалиста за саветовање о исхрани и комуникације Келли Схаллал из компаније Хунгри Хобби практикује оно што проповеда. Она каже: "Мој савет би био да пронађете здраву преправку рецепата за све што вас зове! То ја радим!"

3. Искључите утикач!

Iako ne morate u potpunosti da izbegavate društvene medije (npr то би се икада догодило), вероватно је добра идеја да останете даље када сте јако гладни, под претпоставком да пратите много хране. A ako pokušavate da izbegnete grickanje posle večere, Vhetzel preporučuje da skuvate toplu šolju biljnog čaja poput đumbira ili kamilice ili dodate limun u šolju vode. "Угасите кухињу (очистите, угасите сва светла и ментално је искључите) и изаберите само ТВ емисије које не укључују кување", додаје она.

4. Поново се повежите са својом мотивацијом.

Дијететичарка Цхарлене Порс из Еупхориа Нутритион -а каже: "Тешко је избјећи живот у техничко доба, али једна од највећих стратегија за избацивање жудње за порно -храном је промијенити свој менталитет. Размислите да ли вам је та храна заиста потребна? Да ли ће вам заиста користити? Јесте ли заиста гладни? Или то заиста говори ваш апетит? Често говорим клијентима да сами размисле [о] да ли је та специфична храна у складу са њиховим здравственим и прехрамбеним циљевима. " Ako nije, kaže Pors, „najbolje je da promenite kanal ili da nastavite da skrolujete preko Fejsbuka“.

Вратите се основама хране као горива. Која храна вам даје енергију? Dajte im prioritet. Због које хране се осећате као говно? Ставите их на листу „умерено“ или „не, хвала“. Vođenje dnevnika hrane i saznanje da morate da zapišete šta jedete može vam pomoći da ostanete odgovorni prema sebi.

Размислите колико сте напредовали. Запишите неколико позитивних промена на које сте поносни. Ово вам помаже да повећате самопоуздање и натера вас да наставите да доносите одлуке због којих се осећате сјајно. Када све друго не успе, ако се борите, подсетите се како је сјајан осећај направити избор који подржава ваше циљеве.

Pregled za