Kako izgubiti salo na stomaku za 2 nedelje prema nultoj ishrani za stomak

Садржај

• Krenite u brzu šetnju pre doručka
• Počnite sa malo ovsene kaše pune vlakana
• Izaberite crveno voće umesto zelenog
• Učitajte avokado
• Помијешајте биљно-протеински смоотхие
• Pojačajte se sa jajima
• Pijte „Banjsku vodu“ natopljenu citrusima
• Pregled za

Дакле, желите да смршате и желите то да учините, stat. Иако брз губитак тежине није zaista najbolja strategija (nije uvek bezbedna ili održiva) i fokusiranje na to kako se osećate (u odnosu na broj na skali) je obično efikasnije za postizanje vašeg cilja, ponekad imate rok koji se brzo približava, kao što je venčanje vašeg BFF-a, то подстиче вашу одлучност да то учините. Хеј, нисте сами - много људи би желело да зна како да смршате са стомака за две недеље. Spoiler upozorenje: Ja sam bio jedan od tih ljudi.

Борила сам се са додатних 25 килограма током детињства и закључила сам да је моја генетска судбина да имам сталну количину масти на стомаку - то је, међутим, било све док нисам кренула да учим више. Преко 20 и више година у здравственом новинарству био сам на мисији да научим све што треба да знам о, да, масноћама на стомаку. Ali ništa što sam naučio nije me toliko zaintrigiralo kao nedavna istraživanja koja pokazuju kako možemo da prevaziđemo naše masne gene da bismo izgubili težinu. Koristeći ono što sam naučio tokom godina i iz ovih nalaza, počeo sam da formulišem sopstveni savet o tome kako da skinem salo sa stomaka za 2 nedelje.

Резултат? Dijeta bez stomaka, plan posvećen pružanju čitaocima najboljih načina da izgube stomačnu masnoću za 2 nedelje. Направио сам Зеро Белли Диет око науке о нутриционој генетици, проучавању начина на који се наши гени укључују и искључују храном коју једемо. Једноставно уношење неколико преправки у вашу исхрану и начин живота може вам помоћи да побољшате здравље црева, ублажите упалу и искључите гене за масти. Ако мене питате, ово је идеалан план за људе који желе да знају како да смршају на стомаку за 2 недеље.

Пре него што пређете директно на моје савете о томе како да изгубите масноћу на стомаку за 2 недеље, кратак подсетник: Прилично је тешко уочити смањење - неки би могли рећи немогуће - па вам никаква јединствена вежба за храну или трбушне мишиће неће помоћи да магично "отопите" масноћу на стомаку и samo stomak salo. Međutim, ono što možete da uradite je da izgubite salo na stomaku, a istovremeno smanjite masnoću i na drugim delovima tela. Како? Ispod su neki od mojih saveta kako da izgubite stomačnu (i drugu) masnoću.

Krenite u brzu šetnju pre doručka

Pre nego što sam sa svetom podelio dijetu bez stomaka, koristio sam test panel od 500 osoba da testiram svoj plan na terenu. Учесница панела Мартха Цхеслер укључила је јутарње шетње као део свог програма Зеро Белли и одмах је видела резултате. „Одмах сам видела промене“, извештава она. За мање од шест недеља на програму, Мартха је испунила своје циљеве губитка тежине (а затим и неке) комбинујући Зеро Белли Фоодс са шетњом пре доручка.

Јутросњи ритуал функционише на два нивоа. Prvo, studija je otkrila povezanost između ranog jutarnjeg sunčevog svetla i nižeg BMI. Истраживачи нагађају да јутарње светло помаже у регулисању циркадијалног сата вашег тела. Odbacivanje vašeg unutrašnjeg sata može promeniti način na koji vaše telo obrađuje hranu i dovesti do povećanja telesne težine. Али оно што је заиста запрепастило Цхеслер је побољшање њених кардиоваскуларних способности. Pre nego što je započela dijetu sa nultim stomakom, Cheslerov broj otkucaja srca bi obično skočio na 112 otkucaja u minuti (bpm) u trenucima od početka njenog vežbanja na biciklu za vežbanje. „После првих недељу и по дана нисам могла да подигнем број откуцаја срца преко 96 откуцаја у минути са истим тренингом“, каже она. "Било је сјајно видети промену у огледалу, а још боље је било знати да се догађају добре ствари које нисам могао ни да видим." (Pored jutarnjih šetnji, isprobajte ove vežbe koje mogu pomoći u sagorevanju masti na stomaku za 2 nedelje.)

Počnite sa malo ovsene kaše pune vlakana

Prirodno slatki recepti od ovsene kaše u dijeti sa nultim stomakom bili su ključ dramatičnog gubitka težine od 13 kilograma panelistkinje Izabel Fiolek. „Slučajno imam veliku zavisnost od šećera“, kaže Fiolek. "Али рецепти су били изненађујуће задовољавајући за мог слатког зуба." Фиолек је такође направила драматичне кораке у здрављу: Преглед после шест недеља на Зеро Белли Диет -у открио је да је снизила укупни холестерол за 25 процената, а ниво глукозе у крви за 10 процената.

Zato skuvajte malo ovsene kaše i prelijte je voćem. Шта је посебно у овој комбинацији? Сваки од њих садржи растворљива влакна која помажу у смањењу холестерола у крви и хране здраве бактерије у цревима. Na taj način pokrećete creva da proizvode butirat, masnu kiselinu koja smanjuje upale koje izazivaju masti u celom telu. (Probajte ove dvominutne recepte za ovsene pahuljice koji će vas zauvek učiniti obožavateljima ovsene kaše.)

Izaberite crveno voće umesto zelenog

Ako želite da napravite jednostavnu zamenu koja će vam pomoći da izgubite salo na stomaku za 2 nedelje, počnite da jedete crveno voće umesto zelenog. То значи Пинк Лади преко јабука Гранни Смитх, лубеница преко медене росе, црвено грожђе преко зеленог. Виши нивои хранљивих материја названи флавоноиди-нарочито антоцијани, једињења која црвеним плодовима дају боју-смирују деловање гена за складиштење масти. U stvari, koštičavo voće sa crvenim trbuhom poput šljiva ima fenolna jedinjenja za koja se pokazalo da moduliraju ekspresiju gena za masnoću. (Везано: О којим фитонутријентима сви причају?)

Učitajte avokado

За панелисткињу за тестирање Јуне Царон, укључивање свежих производа, попут авокада, био је један од најбољих начина за губљење стомачне масти за 2 недеље. 55-годишњак је изгубио шест килограма у првој недељи након што је следио програм како да изгуби масноћу на стомаку за 2 недеље. „Naučiti da jedem pravu, svežu hranu bez hemikalija bila je najbolja stvar koja mi se ikada dogodila“, kaže ona. "Никада нисам гладан и још увек губим тежину." Сјајна кожа, здрави нокти и бољи сан били су бонуси Зеро Белли Диет, каже Царон.

Авокадо је двоструки ударац за губитак масти на стомаку. Прво, препуни су мононезасићених масти здравих за срце (познате и као добре масти) које пригушују прекидаче глади; студија у Nutrition Journal открили су да је за 40 одсто мање вероватно да ће учесници који су јели пола свежег авокада уз ручак после 40 сати пожелети храну. Друго, чини се да незасићене масти попут оних у авокаду спречавају складиштење масти на стомаку. (Ovi kreativni načini da jedete avokado će vam pomoći da povećate unos.)

Помијешајте биљно-протеински смоотхие

Панелист са теста Бриан Вилсон, 29-годишњи рачуновођа, изгубио је импресивну тежину у само шест недеља на програму, а свој успех приписује рецептима за шејкове са нултом исхраном. "Обожавам шејкове. Додала сам их својој исхрани и скоро одмах сам изгубила масноћу на стомаку", каже Вилсон. "Жудим за слатком храном, а шејкови су били одлична алтернатива чинијама и чинијама сладоледа које бих попила."

Протеински напици могу вам помоћи да сагорете масноће са стомака за 2 недеље и чине укусну, једноставну ужину. Ali većina komercijalnih pića je puna hemikalija koje mogu poremetiti zdravlje creva i izazvati upalu i nadimanje. A visoke doze surutke koje se koriste za povećanje nivoa proteina mogu pojačati efekat nadimanja stomaka. Решење Зеро Белли Диет: Пробајте вегански протеин, који ће вам дати исте предности сагоревања масти и изградње мишића, без надутости. (Ево потпуног водича за лако сварљиве биљне протеине.)

Pojačajte se sa jajima

У сваком залогају који једете на Зеро Белли Диет прехрани наћи ћете мршав, заситан протеин. Makronutrijent za izgradnju mišića je fundamentalan za plan kako da izgubite salo na stomaku za 2 nedelje. Осим тога, јаја су један од најлакших и најсвестранијих система испоруке у универзуму. Oni su takođe najbolji izvor ishrane hranljive materije zvane holin. Holin, koji se takođe nalazi u nemasnom mesu, morskim plodovima i zelenilu, napada genski mehanizam koji pokreće vaše telo da skladišti masti oko vaše jetre. (Зато су јаја једна од најбољих намирница за мршављење.) Један рецепт са исхраном без исхране, хаш за доручак са слатким кромпиром и свежим јајима са фарме, постао је доручак Морган Минор за тестирање, а након само три недеље на програму , жена ватрогасац била је доказ да је план пун најбољих начина за губљење стомачне масти за 2 недеље.

Pijte „Banjsku vodu“ natopljenu citrusima

Један од најбољих савета плана како да изгубите масноћу са стомака за 2 недеље? Започните сваки дан тако што ћете направити велики бокал „бањске воде“ - то је Х20 напуњен исеченим целим лимунима, поморанџама или грејпфрутом - и испијте пиће кроз најмање осам чаша пре спавања. Citrusno voće je bogato antioksidansom D-limonenom, moćnim jedinjenjem koje se nalazi u kori i koje stimuliše enzime jetre da pomognu u izbacivanju toksina iz tela i daje ritam tromom crevu. (Погледајте такође: Цитруси вам могу помоћи да сагорете више масти током вежбања)

Pregled za