Колико алкохола можете попити пре него што почне да се петља са вашом кондицијом?

Садржај

• Ваше тело на пићу
• Шта се дешава када пијете након тренинга
• Цхасе Аваи Дехидрација
• Potrošeno na kalorije
• Која је ваша толеранција?
• Боттом Лине Он Боозе
• Pregled za

Ако мислите да су сви посетиоци теретане здрави ораси који само повремено попију чашу црног вина или вотке са мало лимете, грдно бисте се преварили. Као група, посетиоци теретане пију више од оних који не вежбају, према студији са Универзитета у Мајамију. А тренд комбиновања алкохола са вежбањем далеко је опсежнији од обичног уживања у срећном сату или два. Студији нуде вински бар после бара, трке на препрекама честитају завршеницима хладно пиво, а винска јога чак и не чека да заврши вежбу пре него што сипа пиће.

Па значи ли то да алкохол и вежбање иду заједно, као и вотка и сода? И колико можете попити пре него што ваша кондиција почне да пати? Razgovarali smo sa dvojicom profesionalaca - i nadali se da njihovi odgovori nisu potpuni ludi.

Ваше тело на пићу

Да бисте разумели како алкохол утиче на вашу кондицију, прво морате да схватите како алкохол утиче на ваше тело уопште. Само један гутљај пива, вина или вискија висиће у вашем телу око два сата, а ваша јетра ће обавити већину посла разбијајући алкохол у сирћетну киселину, каже Ким Ларсон, РДН, власница Тотал Боди Сеаттле и portparolka Akademije za ishranu i dijetetiku. Али једном када алкохол уђе у крвоток кроз желудац, стићи ће до скоро свих органа у вашем телу.

Za nekoliko minuta, alkohol će doći do vašeg mozga gde narušava rasuđivanje, usporava kognitivno funkcionisanje i utiče na raspoloženje, objašnjava dr Pol Hokemajer, psiholog za bolesti zavisnosti iz Njujorka. Da ne spominjemo, utiče na motoričko funkcionisanje i menja način na koji reagujete na stimuluse, kaže Hokemajer.

И не морате да пијете до тешке болести јетре (стање настало услед превеликог пијења током времена) да би све те ноћи без бара почеле да узимају данак по ваше здравље ... и 1 реп мак.

Шта се дешава када пијете након тренинга

Ударите у тај боот-цамп час колико год желите, али ако га одмах након тога високо подигнете на траку, можда никада нећете изградити плијен својих снова. Alkohol utiče na vaše hormone i upalni odgovor na vežbanje, što otežava vašem telu da se popravi i oporavi od mikro mišićnih suza koje se dešavaju tokom treninga, kaže Hokemajer. Da biste videli te dobitke, vaše telo treba da popravi te suze i ponovo ojača. Али ако је у питању алкохол, ваше тело је превише заузето метаболизмом алкохола или опоравком од тог тренинга, каже Ларсон.

И схватите, једно истраживање Нортхвестерн Медицине показало је да можете пити више алкохола у данима када вежбате. Осим тога, негативни ефекти алкохола на опоравак и развој мишића удвостручују се ако узмете пиво, а не одговарајуће гориво након тренинга, попут протеина, угљених хидрата и масти, каже Ларсон. (Ако повлачите празно оно што радите требало би док једете, погледајте наш водич за најбоље грицкалице након тренинга за сваки тренинг.)

Teški treninzi iscrpljuju zalihe glikogena (čitaj: energiju) u vašem telu, a pijenje ometa taj proces oporavka i ponovnog punjenja. Наука је показала да је код спортиста који конзумирају алкохол најмање једном недељно двоструко већа вероватноћа да се повређују него они који не пију, при чему су истраживачи прстом указивали на "ефекат мамурлука" алкохола, који смањује спортске перформансе.

Цхасе Аваи Дехидрација

Већ знате да током вежбања губите воду и електролите путем зноја, што може изазвати вртоглавицу и дехидрацију.(БТВ, ево колико би воде требало да пијете током и после врућег часа јоге.) Али ништа не вришти о дехидрацији баш као комбинација вежбања и алкохола, за које се показало да обоје повећавају губитак течности, каже Хокемеиер.

Конзумирање алкохола одлаже опоравак након вежбања, делимично одлагањем рехидрације, што може утицати на перформансе, каже Ларсон. Међутим, не слажу се сви стручњаци по овом питању. U stvari, istraživanje je otkrilo da je ispijanje piva nakon teškog treninga bilo dovoljno kao sredstvo za dehidraciju, ili u najmanju ruku, piće nije imalo isti diuretički odgovor nakon treninga kao u bilo kom noćnom izlasku.

Bez obzira na to, kada se rehidracija odloži nakon treninga, mišići se sporije oporavljaju, a glikogen se sporije obnavlja, što oboje može ometati performanse uopšte, a posebno tokom uzastopnih dana treninga, kaže Larson.

Дехидрација алкохола није само проблем након тренинга, већ узима велики данак у вашем распореду фитнеса ако сте имали касну ноћ пре него што trening takođe. Дехидрација изазвана алкохолом може смањити перформансе за 10 посто или више, каже она. То је зато што вежбање током мамурлука такође смањује доступност горива за глукозу током вежбања, што значи да ћете вероватно бити жедни и imaju manje energije. Закључак: Било да се ради о трајању, брзини или интензитету, ваша кондиција ће патити.

Potrošeno na kalorije

Ако се бавите фитнесом, вероватно ћете се бавити здравом храном. Iako ne postoji pravilo koje kaže da ako podignete morate da prebrojite svoje makroe, verovatno ne želite da trošite svoje dnevne kalorije na hranu siromašnu hranljivim materijama ili nezdravu hranu. И, па, алкохол је пун празних калорија. To je zato što u piću zaista nema korisnih hranljivih materija, pa čak i samo jedno piće može da prikupi nepotrebne kalorije (i šećer), kaže Larson. (Idite u kupovinu: 20 zdravih namirnica koje vam daju sve hranljive materije koje su vam potrebne)

Иако би неки спортисти могли покушати да заобиђу ово правило пијући пиће са мање калорија попут текиле, ефекти алкохола на опоравак у спорту су исти, каже Хокемеиер. „Alkohol je alkohol“, kaže on.

Која је ваша толеранција?

Očigledno, postoji prag za svakog sportistu kada alkohol postane štetan za aerobne performanse (npr. čini da se HIIT klasa oseća nehumano, a vožnja biciklom mučna), prema istraživanju. Nije iznenađujuće da je taj prag različit za sve, kaže Hokemajer.

Да би сазнао колико алкохола можете попити (не само у једној седници, већ генерално) пре него што почне да вам се петља у фитнес циљеве, он каже да је то једноставно као и праћење вашег напретка. "Ако не постигнете циљ у посебно артикулисаном временском периоду, мораћете да погледате свој начин живота (а конзумација алкохола би требало да буде на врху те листе)", каже он. Ako ne želite da učite putem pokušaja i grešaka, pravilo za umerenu konzumaciju alkohola je jedno piće dnevno za žene, kaže Larson. Штавише, запамтите да алкохол утиче на жене другачије од мушкараца, што значи да алкохол различито прерађујете и брже опијате, чак и ако пијете исту количину, према извештају из књиге Шта младе жене треба да знају о алкохолизму.

Боттом Лине Он Боозе

Да ли озбиљност у вези са тренингом значи да морате потпуно да се одрекнете алкохола? Сушење ће вам помоћи да останете на путу и ​​у врхунским перформансама, али то није баш реално за већину свакодневних спортиста. Неки савети за ограничавање мамурлука и ефеката ноћног провода на вашу кондицију укључују одабир пића са нижим садржајем алкохола, мање узастопних пића и обавезно испијање пуно воде током и после ноћног изласка.

Повремено пиће или два након тренинга забаван је начин да се почастите након исцрпљујуће Табате испуњене бурпеом и неће вам потпуно пореметити напредак ако нисте на посебно осмишљеном програму тренинга за трку или такмичење у снази. Ако спадате у ову последњу категорију, жао ми је, али боље се клоните мехурића све док не срушите тај циљ. I zapamtite, ako ćete pijuckati, obavezno obratite još veću pažnju na svoju ishranu, dodajući puno hranljivog voća i povrća, nemasnih proteina, ugljenih hidrata od celog zrna i zdravih masti da biste uravnotežili to piće.

Pregled za