Како одабрати најбољи додатак витамину Д

Садржај

• Pregled za

Najmanje 77 odsto odraslih Amerikanaca ima nizak nivo vitamina D, prema istraživanju u ЈАМА Интерна медицина -и многи стручњаци верују да су недостаци још чешћи зими, када је наша кожа ретко изложена сунцу. To je problem, pošto je nedostatak „vitamina sunca“ povezan sa nekim prilično zastrašujućim ishodima, uključujući meke kosti, sezonski afektivni poremećaj, pa čak i povećan rizik od smrti od problema kao što su rak i srčana oboljenja.

Lako rešenje? Supplementi. (Бонус: Они такође могу повећати спортске перформансе.) Али нису све таблете витамина Д створене једнаке, показало је недавно истраживање 23 производа који садрже витамин Д, које је спровела независна компанија за тестирање ЦонсумерЛаб.цом. (Облик читаоци могу добити 24-часовни приступ извештају, који је обично под заштитним зидом, овде.) Зато смо питали председника ЦонсумерЛаб.цом др Тода Цоопермана како да уоче најсигурније и најефикасније опције.

Pravilo broj 1: Zapamtite, više nije uvek bolje

Прво прво: Да, тешко је уносити витамин Д зими и да, недостаци имају неке застрашујуће нуспојаве, док надопуна има прилично велике звучне предности (попут спречавања повећања телесне тежине, на пример). Али, узимање превише витамина Д такође може бити штетно, каже Цооперман. Vaša najsigurnija opklada, kaže on, je da testirate nivoe vitamina D pre nego što odaberete dozu. Dok ne budete mogli, izbegavajte uzimanje više od 1.000 IU dnevno i čuvajte se znakova toksičnosti vitamina D, kao što su mučnina i slabost.

Правило 2: Потражите сертификацију треће стране

Izveštaj ConsumerLab.com otkrio je da neki suplementi sadrže više od 180 procenata više vitamina D nego što je navedeno na njihovim etiketama, što – kako je Cooperman istakao gore – može povećati rizik od preopterećenja. Druga istraživanja objavljena u ЈАМА Интерна медицина имали сличне налазе, а аутори студије понудили су довољно лако решење: Проверите да ли бочице витамина Д имају УСП верификациони печат, што указује да је додатак прошао добровољно независно тестирање квалитета. Ove tablete su najtačnije navele njihove količine.

Правило 3: Одлучите се за течности или гел чепове

Постоји мали ризик да се капсуле (обложене пилуле-обично су једнобојне)-не распадну у стомаку, што инхибира количину витамина Д коју заиста апсорбујете, каже Цооперман. "Али то није проблем са капсулама, меким геловима, течностима или прахом." (Оно што једете када га узмете такође утиче на апсорпцију. Да ли узимате суплемент витамина Д погрешно?)

Правило #4: Идите на витамин Д3

Postoje dva oblika suplementacije vitamina D-D2 i D3. Цооперман препоручује да се иде са овим последњим, јер је то тип Д који природно производи наша кожа и зато га тело лакше апсорбује. Međutim, ako ste vegan, možda bi vam bilo bolje da se odlučite za D2, jer se proizvodi pomoću kvasca ili pečuraka; Д3 се често прави од овчије вуне.

Pregled za