12 начина за смирење тјескобе

Садржај

• 1. Избегавајте кофеин
• 2. Избегавајте алкохол
• 3. Запиши
• 4. Користите мирис
• 5. Разговарајте с неким ко је добије
• 6. Пронађите мантру
• 7. Напусти то
• 8. Пијте воду
• 9. Имајте мало времена за саму
• 10. Искључите телефон
• 11. окупајте се
• 12. Поједи нешто
• За контролу анксиозности је потребно време
• Пажљиви покрети: 15 минута јога протока за анксиозност

Нисам увек била анксиозна особа, али након дијагнозе депресије пре шест година, брзо сам била савладана симптомима које је било тешко занемарити.

Као да депресија није довољна, лекар ми је дијагностицирао генерализовани анксиозни поремећај. Убрзо је ушао у сваки аспект мог живота, онемогућујући му нормално функционисање.

Живела сам у страху да нећу морати да разговарам са странцима. Почео сам да доживљавам нападе анксиозности, тркачко срце и осећај мучнине тако интензивно да сам избегавао дружење на јавним местима попут барова и ресторана. Целу годину нисам био у стању да радим уопште.

Када сам одлучио да покушам поново радити, преузео сам хонорарну улогу са нултом одговорношћу и са што мање стреса како бих се прилагодио свом анксиозном поремећају.

Прошле су године лекова, терапије и проналажења нових здравих навика, али сада могу рећи да сам без симптома готово сваки дан.

Сада водим властити самостални посао писања. Након што се толико плашим јавних простора, сада имам поверења у мрежу са потпуним странцима, интервјуујем друге уживо на интернету и свакодневно делим свој лични видео садржај.

Редовно говорим о подцастима и Инстаграм преношењима уживо, и присуствујем догађајима на местима где никада раније нисам била, јер сам коначно узнемирила своје узнемиреност.

Задржавање тако дуго времена учинило ме још одлучнијим да тестирам своје границе и постигнем своје циљеве упркос својој анксиозности.

Није било лако, али радећи са лекаром и учећи неке трикове успео сам да управљам својом анксиозношћу.Још увек имам осећај анксиозности и сумњам да ће ме икада заувек напустити - само сам похађао своје вештине и научио како да позитивније реагујем.

Ево мојих савета за предузимање радњи када нападне анксиозност.

1. Избегавајте кофеин

Кофеин је добро познат као индуктор анксиозности. Али за мене је конзумирање кафе постало таква навика да често заборавим колико сам на њу осетљива.

Кад се осећам анксиозно или очекујем та осећања - као пре коришћења јавног превоза - увек донесем свесну одлуку да престанем да пијем кофеин. Ово важи и за безалкохолна пића без кофеина.

2. Избегавајте алкохол

Осећај анксиозности може бити толико неодољив да можете осећати потребу да попијете коктел који ће вам помоћи да се опустите.

Иако ће ово можда успети у кратком року, алкохол заправо мења ниво серотонина и других неуротрансмитера у мозгу, погоршавајући ваше симптоме. У ствари, осећате се више анксиозности након што алкохол нестане.

3. Запиши

Један од најгорих аспеката анксиозности је не знати зашто се најпре осећате нервозно. Могли бисте лежати на идиличној плажи са океанским таласима у даљини и даље се осећати забринуто без икаквог разлога.

То вам може писати ако то пише. То може бити ефикасан начин да истражите како се осећате, посебно ако се не говори гласно немогуће.

Студије показују да је вођење часописа заправо здрав начин суочавања са негативним осећајима и може помоћи у смањењу стреса.

Друга студија је открила да су забринути учесници испитивања који су написали неколико напомена пре теста о томе како се осећају и шта мисле како су били бољи од оних који нису.

4. Користите мирис

Лаванда је позната по својим умирујућим својствима. Држите при руци малу бочицу уља лаванде за мирис јер осећате забринуто мисли како се праве.

Ако практикујете пажљивост или медитацију, покушајте да током вежбања миришете лаванду. Временом ћете повезати осећај опуштености са тим мирисом, чинећи га још ефикаснијим.

Купите уље лаванде.

5. Разговарајте с неким ко је добије

Ако вам осећања анксиозности отежавају функционисање, требало би да разговарате са здравственим стручњаком. Али разговор са пријатељима такође може помоћи. Имам и пријатеље који имају анксиозни поремећај. Кад се осећам стварно лоше, шаљем им поруку у којој им кажем како се осећам.

Можда ће имати нови хак који могу да испробам, или могу да истакну нешто што би могло да делује као окидач. Али понекад је једноставно згодно некога ко зна какав је осећај бити у мојим ципелама.

6. Пронађите мантру

Ја користим позитивне потврде сваког дана да помогнем управљати својим расположењем. Имам и другачију мантру коју понављам себи када се осећам анксиозно.

Рећи ћу себи: „Овај осећај је само привремен.“ Ово ми помаже да се осећам мирно, поготово ако сам на ивици напада панике. Подсећам и себе да сам преживео нападе панике у прошлости и признајем да ће све бити у реду све док сам стрпљив према себи.

7. Напусти то

Понекад, када осећате анксиозност, то је због накупљања адреналина. Вежба - чак и ако је само шетња - може вам помоћи да искористите додатни адреналин.

Често се осећам анксиозно када се нисам довољно кретао током дана, па је ходање одличан начин да потрошим вишак енергије.

Шетња напољу на свежем ваздуху такође може побољшати ваше здравље. Једно истраживање је открило да су људи који су пјешачили шумовитим предјелом смањили производњу хормона стреса него кад су остали у граду.

8. Пијте воду

Можда то не схватате, али ако пијете довољно воде може погоршати ваше симптоме анксиозности. Дехидрација заправо може узроковати палпитацију срца. То може довести до осећаја панике, што може изазвати напад анксиозности.

Одвојите неколико тренутака да се опустите и попијете велику чашу воде и видећете да ли се осећате боље.

9. Имајте мало времена за саму

Имати само вријеме битно је за мене и помаже ми да напуним батерије и опустим се. Ако се осећате анксиозно, пронађите разлог да будете сами. Можете прошетати до трговине неким намирницама, отићи у теретану или очистити купатило.

Ово су сви паметни мали начини за проналажење времена без икаквог изгледа. То је такође прилика да се вежба пажљивост, што може умањити симптоме анксиозности и панике.

10. Искључите телефон

Непрестано прикључивање у њега је модерно проклетство са којим сви требамо научити да живимо.

Не бојте се искључити телефон с времена на време. Искористите је као шансу да вежбате будност, одете се на купање или напишете зашто се осећате анксиозно.

11. окупајте се

Да ли сматрате да вам забринуте мисли утичу и на физички и на психички начин? Ово је уобичајено и може бити зачаран циклус, што отежава опуштање ако вам је тело напето.

Врућа купка са Епсом соли је одлична за опуштање мишића, што вам такође може помоћи да опустите ум.

Купујте Епсом соли.

Сматрам да је купка такође добра за подстицање медитације, јер спољашњих дистракција попут телевизора више нема.

12. Поједи нешто

Могу се толико замотати током дана на послу да заборавим јести било шта до два поподне. Лако је направити грешку, а често се сећам само да једем јер почињем осећати страх или бригу.

Низак шећер у крви може учинити да се осећате нервозно, раздражљиво и анксиозно. Покушајте јести нешто лако за пробавити попут банане. Затим га пратите уз уравнотежен оброк са протеинима, угљеним хидратима и поврћем.

За контролу анксиозности је потребно време

Не постоји брзо решење за узнемиреност и често се осећа као узбрдица. Али стицањем свести о томе шта узрокује ваше симптоме и добијањем помоћи лекара, можете да управљате својим симптомима.

Неке од ових хакова могу вам се свидети одмах, а друге можда немају никаквог ефекта, али важно је наставити покушавати.

Препустити се осећају анксиозности повлачењем из света, само ми је дугорочно отежало живот. Наставак претраживања решења која раде за мене било је кључно за мој опоравак. Пракса је савршена, зато немојте престати да покушавате да пронађете начине који вам одговарају.

Фиона Тхомас је писац стила живота и менталног здравља који живи с депресијом и анксиозношћу. Посетите њену веб страницу или се повежите с њом на Твиттеру.

Пажљиви покрети: 15 минута јога протока за анксиозност