Како баштованство помаже мојој анксиозности и 4 корака за започињање

Садржај

• Предности баштованства за ваше ментално здравље
• Како започети
• 1. Почните лако
• 2. Процијените свој простор
• 3. Не терајте се болом
• 4. Изаберите шта вас чини срећним
• Одузети

Како видимо светске облике који бирамо да будемо - и дељење убедљивих искустава може уоквирити начин на који се односимо једни према другима, на боље. Ово је моћна перспектива.

Шта је еквивалент зеленог палца за анксиозност? Дрхтави палац? То сам ја.

Живио сам с тјескобом и депресијом од дјетињства и непрестани је изазов пронаћи нове начине за рјешавање. Од наставе терапије и управљања стресом до вежбања (кад нисам превише депресиван да то радим) и лекова, дуго радим на томе.

Ипак, сваког дана схваћам да постоји нешто ново што могу да покушам да побољшам своје опште добро и смањим ниво анксиозности.

Уђите у баштованство.

Моја анксиозност доноси опсесивне негативне обрасце размишљања, претјерано забрињавање и парализирајуће нападе панике. Вртларење пружа храну, лепоту и самопоштовање - све су контраперти моје узнемирености.

Предности баштованства за ваше ментално здравље

Знам на шта сигурно мислите: Вртларство? Ако већ немате интерес за неговање биљака, можда га углавном знате као омиљени начин ваших родитеља или баке да проведете викенд. Али баштованство - и његове награде - су намењене свима.

У ствари, може вам донети неке користи за ментално здравље.

Студије су откриле да вртларство и хортикултурна терапија могу:

• умањити симптоме анксиозности и депресије
• побољшати пажњу
• прекинути штетне руминације, симптом анксиозности
• нижи кортизол, хормон стреса
• нижи БМИ
• повећати опште задовољство животом и квалитету живота

Тло је чак описано да има антидепресивна својства. Истраживачи су открили да су бактерије пронађене у тлу заправо помогле активирање ћелија мозга које могу произвести серотонин. То је прилично невероватан додатак осећају присутности и пажљивости које баштованство може да донесе.

Вртларство се чак користи као терапија код различитих популација. На пример, једно истраживање показало је да баштованство побољшава психосоцијално благостање људи у затвору - и чак може да смањи стопе рецидивизма.

Вртларство се, као и друге уметничке терапије, разликује од традиционалних терапија попут когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ), јер је индиректније корисно. Уместо да решавате све своје проблеме речима, ви се носите са рукама.

Ваша биљка би могла да виси са куке на плафону, али има нешто и о баштованству које је тако уземљено. Вртларење може усмјерити ваше мисли, заузети руке и пружити вам нешто о чему ћете убудуће бринути.

Можете посејати дословно семе као и фигуративне за самопоштовање развијајући осећај сврхе и постигнућа.

Мисли су ми јасније када завршим с копањем по земљи. А гледање мојих биљака расте помало као да гледам како расте. Учим се да се носим са својим стрепњама док мој кактус потиче цвет.

Вртларство нема само физички и ментални терапеутски потенцијал, већ и корисност. Даје ми нешто заузврат: предиван врт, свеже зачинско биље или чак поврће из куће.

Како започети

Кад сам покупио своју прву биљку, имао сам доста искуства са анксиозношћу. Али баштованство? Не толико. Па, одакле почињеш?

1. Почните лако

Запамтите, ако баштованство користите за ублажавање стрепње, не желите да започнете са нечим што ће довести до већег стреса.

Моја прва биљка, тулипани, био је поклон. Ти тулипани и ја делили смо две врло стресне недеље ... док нисам заборавио на њих, а они су умрли.

Зависно од вашег окружења или способности да одржавате своје биљке, не започињте с тешком биљком или цвећем. Почните с лаганим. Мислите на сукуленте, попут алое вере, кактуса и жада.

Сукуленти су издржљиви. Често су "тешко убити" (мада, могу потврдити, није немогуће), и лако се одржавају у урбаном простору.

Добре биљке за први пут баштованима укључују:

• срећни бамбус
• ваздушне биљке
• биљке змија
• биљке гуме
• сукуленти

Биљке које се сматрају лакшим за узгој укључују:

• влашац
• Нана
• першун
• Мајчина душица

Када процењујете које биљке треба да добијете, брзо претражите фреквенцију залијевања и све посебне потребе биљака. Сукуленти, на пример, захтевају ретко залијевање и могу лоше ако се свакодневно залијевају. Запослени у јаслицама такође могу бити сјајан извор информација.

Купујте сукуленте.

Купите биљни вртни комплет.

Купујте садилице.

2. Процијените свој простор

Сада када имате неке идеје за типове биљака, размислите о врсти простора или природне светлости која им морате понудити.

Имате ли окућницу за врт? Балкон? Висећи простор? Простор за столом? Сто?

Никада нисам мислио да би мој малени балкон могао бити мала баштенска оаза, али сад сам са свих страна окружен разноликим биљем. Увек ће постојати биљка која ће успевати да успева у било ком простору који имате.

Свјетлосна ситуација је важна. Без обзира на то колико се надамо идеалној количини сунца, на многим местима (посебно у одређеним тачкама током године) мучи превише или превише сунца. Али чак и уз недостатак природне светлости, можете пронаћи праву биљку за вас.

Сукуленти обично могу поднијети много сунца. Неке се врсте могу узгајати и у затвореним просторима, посебно зими, јер преферирају топлију климу. Срећни бамбус може поднијети слабо осветљење, иако можда не расте толико без јаке светлости.

Не заборавите да направите простор у близини својих биљака да бисте се уживали у свом послу - и њиховој лепоти. Моју башту окружује мали сто и столица на којој могу ујутро да седим уз шољу чаја и читати у друштву својих малих зелених остварења.

3. Не терајте се болом

Не бацајте се у башту на начин који ће вас мучити. Запамтите, ово би требало да буде добро за вас, а не болно.

Ако ме боли леђа или сам уморна од физички или емоционално исцрпљујућег дана, понекад само могу положити пешкир и врт. Уради оно што ради за тебе.

Ако имате проблема са леђима, не форсирајте се да се надвијате над ниско лежећим заплетом. Уместо тога, користите високе, подигнуте кревете или се фокусирајте на баштованство у контејнерима.

Ако се борите са биљкама којима је потребно често залијевање, размислите о куповини лонца или прибора за самолијевање који ће га учинити што једноставнијим.

Купујте саксије за само-заливање.

Продајте баштенску клупу и јастучић за клечање.

4. Изаберите шта вас чини срећним

Подсећа ли вас баштованство на вољену особу? Да ли мирис одређене врсте цвећа враћа радосне успомене? Вртларство може бити сјајна прилика да за вас симболизује нешто посебно.

Размислите о одабиру мириса, боја или намирница које ће вас учинити срећним. Замислите камилицу за умирујући мирис, а блуес и зеленило за смирујуће боје. Затим изаберите зачинско биље или храну која би била корисна за вашу кухињу, попут босиљка или краставаца.

Почео сам с многим соковима (зелена је случајно моја омиљена боја) и босиљком и за мирис и за укус.

Шта год да одаберете, побрините се да ваш врт има значење и срећу.

Одузети

Било да је ријеч о залијевању биљака са столног стола, креирању властитог урбаног или вањског врта или једноставно шетњи природом, од вас ће имати користи од биљака око вас.

Усред дана тјескобе, баштованство ме осмехује, даје ми нешто да покажем за свој труд и очисти мој ум.

Научно, баштованство такође доноси бројне здравствене користи које побољшавају моју анксиозност.

Вртларство је једно од најпријатнијих алата у мом арсеналу које доказује да имам моћ да контролишем своје ментално здравље и анксиозност. Постизање малих успеха - чак и ако су у облику сокулента - може заиста да смири ваш ум.

Ако осећате анксиозност или имате неке друге проблеме менталног здравља, погледајте нашу ресурси за ментално здравље за више информација.

Јамие је уредник примерака који долази из јужне Калифорније. Има љубав према речима и свест о менталном здрављу и увек тражи начине како да их комбинује. Такође је ентузијастична ентузијаста за три П: штенад, јастуке и кромпир. Нађите је инстаграм.