Практични водич за лечење сломљеног срца

Садржај

• Стратегије самопомоћи
• Дајте себи дозволу да тугујете
• Чувајте се
• Предњачите тако што ћете људима дати до знања шта вам треба
• Запишите шта вам треба (тзв. „Метода белешки“)
• Иди напоље
• Читајте књиге за самопомоћ и слушајте подкастове
• Испробајте активност која се осећа добро
• Потражите стручну помоћ
• Навике за изградњу
• Не покушавајте да потиснете бол
• Вежбајте самосаосећање
• Створите простор у свом распореду
• Негујте нове традиције
• Запиши
• Пронађите систем за подршку
• Повежите се са собом
• Ствари које треба имати на уму
• Ваше искуство је валидно
• То није такмичење
• Нема датума истека
• Не можете то избећи
• Очекујте неочекивано
• Имаћете периоде среће
• У реду је не бити у реду
• Тражите самоприхватање
• Препоручено читање
• Сићушне лепе ствари: савети о љубави и животу драгог шећера
• Мале победе: Уочавање невероватних тренутака милости
• Волим те као небо: преживљавање самоубиства вољене
• Мудрост сломљеног срца: Како бол од прекида претворити у исцељење, увид и нову љубав
• О томе како бити човек: Мемоари о буђењу, стварном животу и напорном слушању
• Година магичног размишљања
• Нема блата, нема Лотуса
• Како излечити сломљено срце за 30 дана: Свакодневни водич за опроштај и наставак свог живота
• Дарови несавршенства: Препустите се ономе за кога мислите да бисте требали бити и пригрлите оно што јесте
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Сломљење срца је универзално искуство које долази са интензивном емоционалном тескобом и невољом.

Иако многи сломљено срце повезују с крајем романтичне везе, терапеут Јенна Палумбо, ЛЦПЦ, наглашава да је „туга компликована“. Смрт вољене особе, губитак посла, промена каријере, губитак блиског пријатеља - све ово може вас оставити сломљеног срца и осећаја као да ваш свет никада неће бити исти.

Нема шансе за то: за лечење сломљеног срца треба времена. Али постоје ствари које можете учинити да бисте се подржали кроз процес зарастања и заштитили своје емоционално благостање.

Стратегије самопомоћи

Неопходно је пазити на своје потребе након сломљеног срца, чак и ако вам се то не свиђа увек.

Дајте себи дозволу да тугујете

Туга није иста за све, каже Палумбо, а најбоље што можете учинити за себе је да дате себи дозволу да осетите сву своју тугу, бес, усамљеност или кривицу.

„Понекад чинећи то, несвесно дајете дозволу онима око себе да осете и сопствену тугу и више се нећете осећати као да сте сами у томе.“ Можда ћете открити да је пријатељ прошао сличан бол и има неке смернице за вас.

Чувајте се

Када сте усред сломљеног срца, лако је заборавити да се побринете за своје личне потребе. Али туговање није само емоционално искуство, већ вас и физички исцрпљује. Заиста, истраживање је показало да физички и емоционални бол путују истим путевима у мозгу.

Дубоко дисање, медитација и вежбање могу бити одлични начини да сачувате енергију. Али немојте се тући ни због тога. Једноставно улагање напора да једете и останете хидрирани може много да помогне. Полако, један по један дан.

Предњачите тако што ћете људима дати до знања шта вам треба

Свако се на свој начин носи са губитком, каже др Кристен Царпентер, психолог на Одељењу за психијатрију и бихејвиоралну медицину Медицинског центра Универзитета Охио у држави Векнер.

Она саветује да вам буде јасно да ли више волите да тугујете приватно, уз подршку блиских пријатеља или са широким кругом људи којима је могуће приступити путем друштвених мрежа.

Изношење ваших потреба спасиће вас од покушаја да нешто смислите у овом тренутку, каже Царпентер, и омогућиће некоме ко жели да вам пружи подршку да вам помогне и олакша живот тако што ћете означити нешто са ваше листе.

Запишите шта вам треба (тзв. „Метода белешки“)

Како то ради:

• Сједните и направите листу онога што вам треба, укључујући потребе за опипљивом и емоционалном подршком. То би могло укључивати кошење траве, куповину намирница или једноставно разговор телефоном.
• Узмите хрпу бележница и на сваку картицу запишите по један предмет.
• Кад људи питају како могу да помогну, уручите им картицу са белешкама или нека изаберу нешто за шта сматрају да могу. Ово ублажава притисак да артикулишете своје потребе на лицу места када неко пита.

Иди напоље

Истраживање је показало да провођење само 2 сата недељно на отвореном може побољшати ваше ментално и физичко здравље. Ако можете да изађете на неки прелепи крајолик, сјајно. Али чак и редовне шетње по кварту могу помоћи.

Читајте књиге за самопомоћ и слушајте подкастове

Ако знате да су други прошли слична искуства и изашли на другу страну, може вам помоћи да се осећате мање усамљено.

Читање књиге (у овом чланку имамо неке препоруке касније) или слушање подцаста о вашем одређеном губитку такође вам могу пружити потврду и бити вам потпорни начин за обраду својих емоција.

Испробајте активност која се осећа добро

Сваког дана одвојите време за бављење нечим што се осећа позитивно, било да је то вођење дневника, састанак са блиским пријатељем или гледање емисије која вас насмеје.

Заказивање у тренуцима који вам доносе радост је од виталног значаја за лечење сломљеног срца.

Потражите стручну помоћ

Важно је да о својим осећањима разговарате са другима и да се не умртвљујете. Ово је лакше рећи него учинити и потпуно је нормално да вам треба додатна помоћ.

Ако откријете да је ваша туга превише да бисте је сами поднели, стручњак за ментално здравље може вам помоћи да решите болне емоције. Чак и само две или три сесије могу вам помоћи да развијете неке нове алате за суочавање.

Навике за изградњу

Након што си дате мало простора за туговање и бринете се о својим потребама, почните да гледате ка стварању нових рутина и навика које вам могу помоћи да наставите да процесирате губитак.

Не покушавајте да потиснете бол

„Не трошите енергију на то да се осећате срамотно или криво због својих осећања“, каже Царпентер. Уместо тога, „уложите ту енергију у конкретне напоре да се осећате боље и да оздравите“.

Размислите о томе да си дате 10 до 15 минута сваког дана да бисте препознали и осетили своју тугу. Ако му посветите неку посвећену пажњу, можда ћете га видети све мање и мање током дана.

Вежбајте самосаосећање

Самосаосећање укључује поступање са љубављу и поштовањем, а не осуђивање себе.

Замислите како бисте се понашали према блиском пријатељу или члану породице који пролази кроз тешка времена. Шта би им рекао? Шта бисте им понудили? Како бисте им показали да вам је стало? Узмите своје одговоре и примените их на себе.

Створите простор у свом распореду

Када пролазите кроз тешко време, лако вам је одвратити пажњу активностима. Иако ово може бити корисно, побрините се да си и даље остављате мало простора да обрадите своја осећања и да имате мало времена.

Негујте нове традиције

Ако сте прекинули везу или изгубили вољену особу, можда ћете се осећати као да сте изгубили цео живот традиције и ритуала. Празници могу бити посебно тешки.

Дозволите пријатељима и породици да вам помогну да створите нове традиције и успомене. Не устручавајте се потражити додатну подршку током великих празника.

Запиши

Кад будете имали времена да седнете са својим осећањима, вођење дневника вам може помоћи да их боље организујете и пружиће вам прилику да испразните све емоције које би било тешко поделити са другима.

Ево водича за почетак.

Пронађите систем за подршку

Редовно похађање или ангажовање у личним или мрежним групама за подршку може вам пружити сигурно окружење које ће вам помоћи да се снађете. Такође је лековито делити своја осећања и изазове са онима у сличним ситуацијама.

Повежите се са собом

Ако прођете кроз велики губитак или промену, можете да се осећате помало несигурно у себе и ко сте. То можете учинити повезивањем са телом вежбањем, боравком у природи или повезивањем са својим духовним и филозофским уверењима.

Ствари које треба имати на уму

Док се крећете кроз процес лечења сломљеног срца, корисно је имати реална очекивања од процеса. Од поп песама до ром-цомова, друштво може дати искривљен поглед на оно што срце заправо подразумева.

Ево неколико ствари које бисте требали имати на уму.

Ваше искуство је валидно

Смрт вољене особе отворенији је облик туге, објашњава Палумбо, али прикривена туга може изгледати као губитак пријатељства или везе. Или можда започињете нову фазу свог живота променом каријере или постајући празно гнездо.

Шта год да је, важно је потврдити своју тугу. То једноставно значи препознати утицај који је имао на ваш живот.

То није такмичење

Природно је упоређивати своју ситуацију са ситуацијом других, али слом срца и туговање нису конкуренција.

Само зато што је то губитак пријатељства, а не смрт пријатеља, не значи да процес није исти, каже Палумбо. „Учите се како да живите у свету без важне везе коју сте некада имали.“

Нема датума истека

Туга није иста за све и нема распоред. Избегавајте изјаве попут „Требало би да идем до сада“ и дајте себи све време које вам треба да се излечите.

Не можете то избећи

Колико год се осећао тешко, мораш да се крећеш кроз то. Што више одлажете суочавање са болним емоцијама, то ће вам требати више времена да се почнете осећати боље.

Очекујте неочекивано

Како се ваша туга развија, тако ће се мењати и интензитет и учесталост сломљеног срца. Понекад ће се осећати као мекани таласи који долазе и одлазе. Али понекад би се могао осећати као неконтролисани удар емоција. Покушајте да не судите како се ваше емоције манифестују.

Имаћете периоде среће

Запамтите да је у реду да у потпуности тужне тренутке доживите док тугујете. Проведите део сваког дана фокусирајући се на садашњи тренутак и дозволите себи да прихватите добре ствари у животу.

Ако се бавите губитком вољене особе, ово би могло довести до осећаја кривице. Али доживљај радости и среће пресудан је за напредак. А присиљавање себе да останете у негативном стању духа неће променити ситуацију.

У реду је не бити у реду

Дубоки губитак, попут смрти вољене особе, изгледат ће знатно другачије од одбијања посла, напомиње терапеуткиња Вицториа Фисхер, ЛМСВ. „У оба случаја је неопходно дозволити себи да осетите оно што осећате и сетите се да је у реду не бити у реду.“

Чак и ако радите све што можете да бисте радили кроз сломљено срце, вероватно ћете и даље имати слободне дане. Узмите их кад дођу и покушајте поново сутра.

Тражите самоприхватање

Не очекујте да ваша патња нестане пре него кад буде спремна. Покушајте да прихватите своју нову стварност и схватите да ће вашој тузи требати неко време да зарасте.

Препоручено читање

Када се бавите сломљеним срцем, књиге могу да вам одврате пажњу и исцељујуће средство. Не морају бити ни велике књиге за самопомоћ. Лични извештаји о томе како су други преживели тугу могу бити једнако моћни.

Ево неколико наслова за почетак.

Сићушне лепе ствари: савети о љубави и животу драгог шећера

Цхерил Страиед, ауторка бестселера „Вилд“, саставила је питања и одговоре из своје раније анонимне колумне са саветима. Сваки детаљни одговор нуди проницљиве и саосећајне савете за свакога ко је доживео широк спектар губитака, укључујући неверство, брак без љубави или смрт у породици.

Куповина путем Интернета.

Мале победе: Уочавање невероватних тренутака милости

Хваљена ауторка Анне Ламотт доноси дубоке, искрене и неочекиване приче које нас уче како да се окренемо љубави чак и у најбезнадежнијим ситуацијама.Само будите свесни да у њеном раду постоје неки верски призвуци.

Куповина путем Интернета.

Волим те као небо: преживљавање самоубиства вољене

Психолог и преживела самоубиство др Сарах Неустадтер пружа путоказ којим се крећете кроз сложене емоције туге и претварајући очај у лепоту.

Куповина путем Интернета.

Мудрост сломљеног срца: Како бол од прекида претворити у исцељење, увид и нову љубав

Кроз своју нежну, охрабрујућу мудрост, Сузан Пивер нуди препоруке за опоравак од трауме сломљеног срца. Схватите то као рецепт за суочавање са тескобом и разочарањем прекида.

Куповина путем Интернета.

О томе како бити човек: Мемоари о буђењу, стварном животу и напорном слушању

Иако је била скоро глува и искусила исцрпљујући губитак оца као дете, ауторица Јеннифер Пастилофф научила је како да обнови свој живот жестоким слушањем и бригом за друге.

Куповина путем Интернета.

Година магичног размишљања

За свакога ко је доживео изненадну смрт супружника, Јоан Дидион нуди сиров и искрен приказ брака и живота који истражују болест, трауму и смрт.

Куповина путем Интернета.

Нема блата, нема Лотуса

Саосећајући и једноставношћу, будистички монах и вијетнамски избеглица Тхицх Нхат Ханх пружа праксе за прихватање бола и проналажење истинске радости.

Куповина путем Интернета.

Како излечити сломљено срце за 30 дана: Свакодневни водич за опроштај и наставак свог живота

Ховард Бронсон и Мике Рилеи вас воде кроз опоравак од завршетка романтичне везе увидима и вежбама чија је сврха да вам помогну да се излечите и изградите отпорност.

Куповина путем Интернета.

Дарови несавршенства: Препустите се ономе за кога мислите да бисте требали бити и пригрлите оно што јесте

Кроз своје искрено, искрено приповедање прича, др Брене Бровн истражује како можемо ојачати своју везу са светом и гајити осећај самоприхватања и љубави.

Куповина путем Интернета.

Доња граница

Тешка истина проласка кроз губитак је да вам то може заувек променити живот. Биће тренутака када се осећате преплављеним болима. Али биће и других кад угледате трачак светлости.

За одређену тугу, како примећује Фишер, „ствар је преживљавања неко време док постепено не изградите нови, другачији живот са отвореним простором за тугу када она настане“.

Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима између здравља, веллнесса и науке о људском понашању. Писала је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многе друге. Нађите је код циндиламотхе.цом.