Водич за 30 дана како припремити своје тело за трудноћу

Садржај

• Увод
• Дани 1-7
• 1. дан: Зауставите контролу рађања
• 2. дан: Покрените мултивитамин
• 3. дан: Додајте фолну киселину
• 4. дан: Једите добро
• 5. дан: Вежба
• 6. дан: Набавите физичко
• 7. дан: Проверите вакцинације
• Дани 8-15
• 8. дан: Закажите предстечајну посету
• 9. дан: Пратите свој циклус
• 10. дан: Ограничите изложеност токсину
• 11. дан: Вежба отклањања стреса
• 12. дан: Испробајте јогу
• 13. дан: Посетите стоматолога
• 14. дан: Престаните са дуваном, алкохолом и дрогама
• 15. дан: Сексајте се
• Дани 16-23
• 16. дан: Постигните своју здраву тежину
• Дан 17: Сакупите породичну медицинску историју
• Дан 18: Расправите о рецептима
• 19. дан: Пронађите помоћ за насиље у породици
• 20. дан: Добро се наспавај
• 21. дан: Ограничите кофеин
• 22. дан: Гуззле Ватер
• Дан 23: Сазнајте како функционира зачеће
• Дани 24-30
• 24. дан: Нека се провере
• 25. дан: појачајте свој имуни систем
• 26. дан: Сазнајте шта и шта не
• 27. дан: Радите около
• 28. дан: Урадите нешто лудо
• 29. дан: Проверите покриће осигурања
• 30. дан: Комуницирајте
• Тхе Такеаваи

Увод

Дакле, спремни сте да затрудните. Честитам! Доношење одлуке о покушају са бебом огромна је прекретница у животу. Али да ли је ваше тело спремно за трудноћу? Ево листе шта можете учинити у наредном месецу да се припремите за зачеће.

Дани 1-7

1. дан: Зауставите контролу рађања

Ако желите да зачете, мораћете да прекинете било који облик (е) контроле контроле рођења који користите. Можете затрудњети одмах након што сте зауставили неке врсте контрацепције, попут контрацепцијских таблета. У ствари, многим женама је прва менструација у року од две недеље од одвикавања од пилула. Када почнете са менструацијом, чини се и ваш први циклус покушаја зачећа. Неке жене одмах затрудне, али за друге је потребно неколико месеци.

2. дан: Покрените мултивитамин

Трудноћа је опорезивање прехрамбених продавница. Потакните себе узимањем мултивитамина да бисте премостили празнине. Још боље, пренатални витамини су посебно формулисани да вашем телу дају оно што му треба током трудноће. Ако сада почнете пренатално, помоћи ћете да избегнете нутритивне недостатке током ране трудноће. Имаћете времена и да испробате неколико брендова да видите шта делује на ваше тело.

3. дан: Додајте фолну киселину

Поред пренаталног витамина, можда ће вам требати додатак додатка фолне киселине или фолата да се спрече оштећења неуронских цеви у раној трудноћи. Свакако узимајте најмање 400 до 800 микрограма фолне киселине дневно. Многи пренатални витамини који су без рецепта већ садрже ову количину. Обавезно проверите етикету. Након што сте трудни, ваш лекар може да вам пропише пренаталима који садрже већу количину.

4. дан: Једите добро

Такође можете добити много витамина и минерала који су вам потребни ако једете здраву, уравнотежену исхрану. Уживајте у целој храни преко било чега процесуираног. Ако вам буџет дозвољава, можда бисте желели да у свој начин исхране уврстите више органског воћа и поврћа како бисте ограничили изложеност токсинима.

5. дан: Вежба

Кретање тела најмање четири до пет пута недељно је још један сјајан начин да се припремите за трудноћу. Циљ је да добијете најмање 30 минута умерене активности током укупно 150 минута сваке недеље. Полазећи од кауча? Изаберите нешто лагано попут ходања које можете да урадите непосредно испред улазних врата. Започните са само 10 до 15 минута истовремено и направите свој пут до дужег трајања. Ако желите више изазова, испробајте напорне активности попут трчања, бициклизма или планинарења узбрдо. Додатне здравствене користи добијате са више вежбања. Ако сте већ релативно активни, покушајте да се крећете између 150 и 300 минута сваке недеље.

6. дан: Набавите физичко

Придржавање годишње физичке помоћи помоћи ће у проналажењу здравствених проблема пре него што постану тешки. Када се спремате за трудноћу, они су посебно важни. Ваш лекар ће вас прегледати и можда ће вам узети одређени део крви да провери ниво холестерола и више. Овом посетом можете да се позабавите било којим другим здравственим проблемима.

7. дан: Проверите вакцинације

Ваш физички састанак је такође одлична прилика да се нађете на било каквим вакцинацијама које су могле пропасти (тетанус, рубеола итд.). Вакцинације могу помоћи у очувању здраве и заштићене и ви и ваша беба.

Дани 8-15

8. дан: Закажите предстечајну посету

У зависности од низа фактора (старост, претходна питања плодности, итд.), Можда бисте желели да закажете и посебну посету пред породом код вашег акушера. Неке од области овог прегледа могу се преклапати с вашим физичким, па будите сигурни да поставите било каква одређена репродуктивна питања која можда имате. Ваша посета треба да обухвати све што вас брине, од испитивања на сексуално преносиве болести (СПД) до скрининга на спремност за трудноћу.

9. дан: Пратите свој циклус

Без обзира на то да ли сте били на контроли рађања или не, сада је вријеме да будете интимни са својим менструалним циклусом. Сужавање прозора када сте најплоднији помоћи ће вам да брже затрудните. Поред тога, разумевање циклуса помоћи ће вам да откријете да ли је нешто искључено и можда ће вам требати адресирање (тачкање, неправилне дужине итд.). Започните једноставним снимањем када се менструација започне и заврши да бисте видели како се дужина циклуса мења из месеца у месец. Такође можете да приметите било шта попут неправилног крварења и флека. Просечна дужина менструалног циклуса је око 28 дана, али може бити у распону од 21 до 35 дана и даље пасти у нормалном, здравом распону. Постоји много апликација које вам помажу и у праћењу.

10. дан: Ограничите изложеност токсину

Високе количине изложености отровима могу бити опасне за бебу у развоју. Покушајте да смањите изложеност уобичајеним преступницима тако што ћете:

• избегавајући синтетичке мирисе
• иде без бисфенол-А (БПА)
• одабир производа за кућну и личну негу без хемикалија
• прескакање одређених лепотних услуга

Ево још неколико ствари које можете почети да радите данас:

• направите сопствена средства за чишћење домаћинства помоћу воде и сирћета
• јести органску храну
• залихајте детерџентима за рубље без мириса
• бацајте производе за шминкање који садрже парабене, натријум лаурет сулфат и живу
• бирајте свежу храну преко конзервиране хране која може садржавати БПА

11. дан: Вежба отклањања стреса

Успостављање добрих места за отклањање стреса сада ће вам помоћи током трудноће и у ужурбаној првој години живота ваше бебе. Осећате се стресно? Покушајте да се опустите, бавите се вежбама дубоког дисања или било шта друго што вам доноси радост.

12. дан: Испробајте јогу

Јога има бројне предности за вашу плодност. Редовно бављење јогом може вам помоћи код ваших емоција и анксиозности везаних за процес зачећа. Такође ћете ојачати и истегнути тело у припреми за трудноћу. Потражите јогу ради плодности или друге часове јоге који се нуде у вашој близини.

13. дан: Посетите стоматолога

Док обављате све прегледе, најбоље је да се зауставите да прегледате и зубе. Током трудноће, хормони у вашем телу могу утицати на ваше десни и зубе. Добре навике четкања пре трудноће могу вам помоћи у спречавању трудноће гингивитиса и каријеса.

14. дан: Престаните са дуваном, алкохолом и дрогама

Пушење, употреба дрога и конзумирање алкохола могу наштетити нерођеној беби на више начина. Пушење излаже ваше бебе штетним хемикалијама, ограничава проток крви и чак може изазвати прерани порођај. Пијење доводи бебу у ризик од феталног алкохолног синдрома (ФАС). Употреба дрога (хероин, кокаин, метамфетамин, марихуана итд.) Није само незаконита, већ може изазвати и урођене мане, побачај или мртворођење.

15. дан: Сексајте се

Одуприте се претварању секса у ситницу од почетка. Имајте то често и за забаву. Будите спонтани и страствени. На крају крајева, секс је оно што ће вас вероватно затрудњети. Стварање здравих навика вођења љубави помоћи ће ојачати вашу везу. Ако немате познатих проблема са плодношћу, испрва не брините о темпирању секса. Уместо тога, водите чести незаштићени секс током вашег циклуса.

Дани 16-23

16. дан: Постигните своју здраву тежину

Да ли знате индекс телесне масе (БМИ)? Ваш лекар ће вероватно израчунати овај број по вашој физичкој спреми. Ако ваш БМИ спада у категорије прекомерне тежине или гојазне особе, разговарајте са лекаром о здравим стратегијама губитка килограма. Ако је ваш индекс телесне масе у категорији са недовољном тежином, такође разговарајте са лекаром.

Дан 17: Сакупите породичну медицинску историју

На здравље ваше бебе такође ће утицати генетски фактори који имају корење у вашем породичном стаблу. Пре него што затрудните, можда ћете желети да питате родитеље или другу родбину да ли постоје нека генетска стања у вашој крвној лози. Исто важи и за вашег партнера. Открили нешто? Можете заказати састанак са генетским саветником како бисте разговарали о својим проблемима и додатно тестирали.

Дан 18: Расправите о рецептима

Проверите да ли лекар зна да покушавате да затрудните како би могли да прегледају ваше рецепте, лекове или било које друге додатке којима можда узимате. Неки од ових лекова можда нису безбедни током трудноће.

19. дан: Пронађите помоћ за насиље у породици

Телефонска линија за насиље у породици је користан извор ако доживите насиље у кући које би могло угрозити ваше здравље или добробит ваше будуће бебе. Услуге су поверљиве. Позовите 1.800.799.САФЕ данас да разговарате са обученим адвокатом.

20. дан: Добро се наспавај

Многи родитељи се брину о сну у данима након што донесу кући своје снопове радости. Али спавање током трудноће може бити једнако неухватљиво. Дохвати своје Ззз-ове док можеш.

21. дан: Ограничите кофеин

Да ли пијете пуно кафе или других напитака без кофеина? Препоруке за дневни унос трудницама су само око 12 унци кафе на дан. Покушајте да се полако одузмете ако тренутно конзумирате више од ове количине.

22. дан: Гуззле Ватер

Огромних 60 процената вашег тела чини вода. Будите хидрирани за оптимално здравље. Жене би требале пити 9 шољица воде сваки дан. Када затрудните, можда ћете желети да повећате овај износ. Питајте свог лекара за смернице.

Дан 23: Сазнајте како функционира зачеће

Повећава вам шансе да затрудните читајући основе. Планирано родитељство пружа сјајан извор за разумевање како се трудноћа дешава. За почетак морате имати секс током плодног прозора како би сперма могла да се јаје са јајцем пре или када се тек пусти у ваше тело. Одатле оплођена јајашца путују до јајовода и треба им имплантати у материцу да би трудноћа остала на месту. Половина свих оплођених јајашца се не имплантира и отпушта се с вашим менструалним циклусом.

Дани 24-30

24. дан: Нека се провере

Иако много здраве трудноће има везе са женом, добра је идеја и да се момак прегледа. Око 30 одсто случајева неплодности може се пратити према мушким факторима. Обавезно:

• заказује физичко
• једе добро
• вежбе
• престаје да пуши и узима друге дроге
• ограничава алкохол

25. дан: појачајте свој имуни систем

Током трудноће осјетљивији сте на прехладе, грип и друге болести. Дајте свом имунолошком систему додатну помоћ једењем здраве исхране богате антиоксидансима, добијањем витамина Ц и одмарањем.

26. дан: Сазнајте шта и шта не

Пуно је ствари које ћете чути о томе шта је безбедно, а шта није током трудноће. Нешто од овога није тако научно. Остали предмети су невероватно важни за здравље ваше растуће бебе. Једна од најбољих тема за расправу? Коју храну да избегавате током трудноће. Труднице су 10 пута веће од осталих здравих одраслих особа да заразе листеријом од контаминиране хране. Почните да читате етикете на омиљеној намирници сада да бисте били сигурни да су пастеризирани.

27. дан: Радите около

Ваш посао је можда физички захтеван или захтева неке опасне потезе. Али тешко подизање, дуго стајање и савијање у струку могу довести до менструалних поремећаја, проблема плодности или побачаја. Разговарајте са бригом са својим лекарима и препорукама за укидање. Када затрудните, можда ћете желети да избегнете дизање тешких предмета са пода, подизање изнад главе и опетовано савијање или нагињање.

28. дан: Урадите нешто лудо

Када сте трудни, постоји низ активности које нису безбедне ни за вас ни за ваше растуће дете. Пре него што зачнете, удаљите се на последњу седију са падобраном или вожњу подвозјем. Нагли покретање, заустављање и друге јаче силе екстремнијих активности могу проузроковати прекид плаценте.

29. дан: Проверите покриће осигурања

Важно је да прегледате шта је обухваћено у вашем плану здравственог осигурања пре него што затрудните. Отприлике милион жена роди без одговарајуће пренаталне заштите сваке године. Њихове бебе имају три пута већу вероватноћу да ће се родити при малој тежини рођења и 5 пута су вероватније да ће умрети од беба које су рођене женама које редовно посећују пренатално.

30. дан: Комуницирајте

Можете зачети у својих неколико првих циклуса покушаја, али паровима је често потребно много дуже да виде позитиван знак. Пре него што почнете да покушавате да зачете, проверите да ли сте отворени и искрени према партнеру. Разговор о било каквим проблемима или фрустрацијама које имате на путу ка беби је кључ за очување здраве везе.

Тхе Такеаваи

Треба много да размислите када желите да додате бебу својој породици. Али са мало припрема, ви ћете бити на путу ка здравој трудноћи.