Како спречити проширене вене

Садржај

• 1. Избегавајте дуже седење или стајање
• 2. Носите компресијске чарапе
• 3. Води здрав животни стил
• 4. Вежбање треба да буде део ваше рутине
• 5. Положаји спавања за труднице
• Какви су изгледи за проширене вене?

Можете ли спречити проширене вене?

Варикозне вене се развијају из различитих разлога. Фактори ризика укључују старост, породичну историју, жену, трудноћу, гојазност, хормонску замену или терапију контрацепцијом, продужено седење или стајање и други. Неке од ових фактора ризика - попут породичне историје или старости - теже је избећи од других. Али да ли постоји начин да се спречи стварање варикозних вена?

Нажалост, одговор је не. Међутим, можете спречити погоршање постојећих проширених вена. Такође можете живети здрав начин живота да бисте што дуже одлагали проблеме са венама. Ево неколико савета.

Прочитајте још: Шта су варикозне вене? »

1. Избегавајте дуже седење или стајање

Дуго стајање или седење у једном положају отежава вашој крви путовање у венама ногу против гравитације. То доводи до пораста притиска у венама. То на крају може довести до удруживања крви око глежњева, а стопала и телад могу натећи и постати болни.

Кретање ће смањити венски притисак и побољшати циркулацију крви. Ако сте заглавили за столом, радите мале вежбе, као што су:

• газећи ногама
• истежући глежњеве
• савијање колена на „марширан“ начин

Покушајте да подигнете ноге најмање три пута дневно, по 15 минута. Подизање ногу изнад срца прекида гравитациони круг. То резултира бољом циркулацијом крви и мањим отицањем скочног зглоба.

Погледајте: Истезање на послу »

2. Носите компресијске чарапе

Компресијске чарапе и чарапе могу вам помоћи да вентил за вене одржите у правом положају. То олакшава правилно функционисање вена и смањује удруживање крви, оток и бол.

Можда ћете доживети мање ноћних грчева након ношења потпорне компресије током дана. Постоје различите врсте нивоа компресије у зависности од тога колико су вам оштећене вене. Добро је разговарати са својим лекаром када одаберете једну од четири опције компресије: благу, умерену, чврсту или екстра чврсту.

3. Води здрав животни стил

Варикозне вене могу се развити на основу фактора ризика на које не можете утицати. Због тога је важно покушати да се бавите здравим начином живота како бисте спречили веће оштећење вена.

Гојазност, са већим притиском унутар вена, један је од отежавајућих фактора. Здрава исхрана заснована на сложеним угљеним хидратима, довољној количини протеина и здравих масти је најважнија. Избегавајте храну богату сољу, а укључује храну богату влакнима и калијумом. Пијте довољно воде током дана - правилна хидратација значи здраву циркулацију крви.

Потражите савете за здрав начин живота »

4. Вежбање треба да буде део ваше рутине

Најкориснија вежба за спречавање проширених вена је ходање.

Јога је такође добра опција. Можете да вежбате многе позе које доводе ваше ноге више од срца. Они се називају инверзијама, а укључују постоље за главу, постоље за раме и позу ноге на зиду.

Јога такође може помоћи у истезању и тонирању најдубљих мишића телади и тетива. Дубоки мишићи у одређеној мери могу помоћи вентилима вена да раде правилно. Позе за истезање и тонирање укључују позу за псе окренуте надоле, већину поза у завоју и поздраве сунцу.

Друге врсте корисних вежби укључују бициклизам и пливање.

Сазнајте више: Направите фитнес рутину пуну разноликости »

5. Положаји спавања за труднице

Трудноћа је један од највећих узрока проширених вена.

Спавање на левој страни може помоћи у спречавању стварања варикозних вена и ублажити симптоме постојећих варикозних вена. Овај положај за спавање помаже у смањењу притиска који ваша материца која се шири врши на велику вену у пределу карлице, која се налази на средњој десној страни тела.

Какви су изгледи за проширене вене?

Временом вентили вена постају све слабији, што доводи до погоршања проширених вена. Не можете много учинити у вези са својим годинама, полом или породичном историјом. Али поштовање здраве прехране, редовно вежбање, одржавање правилне хидратације и одржавање крвног притиска су сви аспекти под вашом контролом.