Напуните личну батерију овим активностима

Садржај

• Преглед
• Физички се напуните
• Унесите топлу купку
• Користите пилинг пилинг
• Промените начин исхране
• Стретцх
• Вежбајте
• Ароматерапија
• Доведите више сна
• Одмарајте се редовно
• Напуните се психички
• Направите листу својих достигнућа
• Пустите грешке из прошлости
• Урадите нешто забавно
• Направите паузе од ствари и људи које вас сруше
• Проведите време са блиским пријатељима и породицом
• Медитирајте или се молите
• Избегавајте више задатака
• Одмори се од технологије
• Урадите нешто уметничко
• Пишите у часопису
• Зашто се људи понекад осећају исцрпљено
• Одузети

Преглед

Да ли вас свакодневица оставља исцрпљена? У данашњем свету који се брзо креће, заузетост делује као нешто на шта би могли да се поносимо.

Између рада током цијелог дана, једења у току и мало времена за забаву и опуштање, нормално је да се барем дио времена осјећате исцрпљено. Али увек осећати измореност није здраво. Такође вас може оставити мање продуктивне и мање срећне.

Ако се суочавате са свакодневном исцрпљеношћу, могло би вам помоћи да предузмете неке кораке за напуну личне батерије. Ево неколико идеја које вам могу помоћи да напуните свој ум и тело.

Физички се напуните

Ако се добро бринете о свом телу, лакше ћете напунити свој ум. Ако сте под стресом, то вам може одузети дуг чак и ако немате баш физички посао. Можете си помоћи да напуните тело следећим активностима:

Унесите топлу купку

Топла купка може бити опуштајућа. Покушајте да користите Епсом со у својој купки. Епсом со садржи хемикалије за које се верује да уклањају токсине, побољшавају рад мишића и смањују упалу повезану са стресом.

Користите пилинг пилинг

Пилинг пилинги могу вам помоћи да напуните тело побољшавајући циркулацију крви. Потражите пилинге који садрже природне састојке, попут зоби или соли. Нежно их утрљајте на влажну кожу и исперите топлом водом. Добра циркулација може вам помоћи да смањите ниво стреса, повећа енергију и одржи тело здравим.

Промените начин исхране

На ваш ниво енергије знатно утиче ваша исхрана. Стручњаци препоручују мешавину сложених угљених хидрата, попут интегралних житарица и шкробног поврћа, са мршавим протеинима и здравом масноћом током сваког оброка.

Могуће је кувати и јести хранљиве оброке, чак и ако имате ужурбан распоред. Ако вам треба нека помоћ или инспирација, покушајте да потражите мрежне ресурсе, као што је водич Америчког удружења за срце, или потражите регистрованог дијететичара.

Стретцх

Исцрпљено и исцрпљено тело склоније је повредама од опуштеног и здравог. Можете си помоћи да напуните мишиће истезањем мишића на само пет минута сваких неколико дана. И још боље, похађајте час јоге једном или два пута недељно да се темељно развучете.

Вежбајте

Када сте веома исцрпљени, може бити примамљиво да после дугог дана седнете испред телевизора. Али то обично чини да се осећате уморније.

Уместо да седнете да се напуните, покушајте да устанете и кренете се. Шетња или бициклизам - чак и само 20 минута - могу вам оставити осећај енергије сатима.

Ароматерапија

Сматра се да мириси попут лаванде и жалфије посебно опуштају оне који су под стресом. Нека етерична уља ароматерапије могу се помешати са носачем уља и масирати директно на тело, трљати по зглобовима или дифундирати у ваздух.

Доведите више сна

Спавање је врхунско пуњење тела. Стручњаци препоручују седам до девет сати сна дневно за здраве одрасле особе у доби од 26 до 64 године. Добијање сна мање од шест сати по ноћи главни је фактор ризика за изгарање на послу.

Успоставите распоред здравог спавања тако што ћете спавати и устајати сваки дан у исто време и следити друге здраве навике спавања.

Одмарајте се редовно

Између спавања и активности, важно је омогућити телу да се одмори. Према стручњацима, 60- до 90-минутно дремање може бити сјајан потицај енергије. Ако се осећате презаузето, закажите дан да вам помогне да се напуните.

Напуните се психички

Када је у питању пуњење личне батерије, важно је обратити пажњу на свој ум. Размишљање о стварима које нас стресу често отежавају поновно пуњење. Ево неких ствари које можете да учините да умирите и напуните енергију:

Направите листу својих достигнућа

Уобичајено је осећати се као да не можете ићи у корак или не радите довољно. Ако се осећате преплављеним, седните и додајте кратку листу својих постигнућа. Ово вам може дати мотивацију и енергију за напред.

Пустите грешке из прошлости

Чест извор стреса долази од фокусирања на грешке из прошлости. Помозите да се пустите прошлости фокусирајући се на своје циљеве за будућност.

Урадите нешто забавно

Забавити се важан је део менталног здравља. Излет у викенд, виђање старих пријатеља или излазак могу вам помоћи.

Направите паузе од ствари и људи које вас сруше

Ако се одређени људи или ситуације осећају доле, одмарајте се од њих. То би могло значити заустављање одређених односа док немате довољно енергије да се носите с њима.

Проведите време са блиским пријатељима и породицом

Добри људи обично зраче добром енергијом. Напуните трошењем више времена са људима који вас подижу, за разлику од оних који вас сруше.

Медитирајте или се молите

Студије и анегдотски докази сугерирају да медитација или молитва могу помоћи људима да пронађу сврху у свом животу ако се осјећају спуштено или под стресом.

Избегавајте више задатака

Мултитаскинг је брз начин да се ослободите стреса. Уместо више задатака, који вас такође чине склонијим грешкама, покушајте да се фокусирате на довршавање једног задатка. Израда контролне листе може вам помоћи да останете усредсређени и пратите шта сте постигли.

Одмори се од технологије

Живот других се често чини „савршеним“ на друштвеним медијима, али ретко јесу. Осјећање као да морате испунити одређено очекивање може бити исцрпљујуће. Ставите друштвене медије на паузу.

Урадите нешто уметничко

Уметност је одличан начин да умирите исцрпљен ум. Извадите неке уметничке потрепштине и цртајте или сликајте. Многе књижаре такође носе књиге бојања са сложеним узорцима дизајнираним посебно као средство за смањење стреса.

Пишите у часопису

Вођење дневника је одличан начин да помогнете смањењу стреса изражавањем осећаја. Покушајте да пишете најмање пет минута дневно, на почетку или крају сваког дана. То вам такође може помоћи да решите било које проблеме са којима бисте могли бити суочени.

Зашто се људи понекад осећају исцрпљено

У већини случајева исцрпљеност изазива ужурбан или захтеван начин живота. Ређе је исцрпљеност узрокована постојећим медицинским стањима која захтевају лечење.

Највероватније је ваша исцрпљеност вероватно повезана са:

• превише или премало физичке активности
• јетлаг или нешто друго што збуњује ваш циркадијански ритам
• несаница или недостатак сна
• лекови као што су антихистаминици и лекови против кашља
• лоше прехрамбене навике
• стрес
• траума
• употреба дрога или алкохола

Ако сте испробали горе наведене методе, али и даље се стално осећате исцрпљено, можда ћете пожељети да размотрите лекара. Они могу проверити било која основна медицинска стања због којих бисте се могли осећати исцрпљено.

Одузети

Ако се мало подешавања у вашем животном стилу могу претворити у значајно смањење нивоа стреса. Напуните личну батерију водећи рачуна о себи физички и психички. Потражите лекара ако се и даље осећате исцрпљеним након предузимања корака за поновно пуњење.