Како престати бити несигурна и изградити самопоштовање

Садржај

• Потврдите своју вредност
• Прво се побрините за своје потребе
• Пригрлите неспретно
• Изазовите негативне мисли
• Проведите време са људима који вас воле
• Одмакните се од забрињавајућих ситуација
• Размислите о добру
• Радите ствари које вам доносе радост
• Усредсредите се на кораке бебе
• Радите са терапеутом
• Удари у књиге
• Шта рећи кад разговарате са собом
• Шта је са мном
• Само-суосјећање: Доказана снага бити љубазан према себи
• Излечити своје емоционално ја
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Нормално је имати дане када мислите да не можете учинити како треба. Али осећај се несигурно у себе све време може да има данак у сваком аспекту вашег живота, од вашег физичког здравља и емоционалног благостања до начина на који обављате свој посао.

Не осећати се довољно добро може бити посебно опасно када је реч о вашим романтичним везама тако што ћете постати склонији осећајима анксиозности и љубоморе. И то не утиче само на тебе. Истраживања показују да самопоштовање утиче на задовољство вас и вашег партнера.

Добра вест је да постоје начини да изградите своје самопоштовање. Иако се то неће догодити преко ноћи, уз праве стратегије и начин размишљања, можете предузети кораке ка промени начина на који осећате себе.

Потврдите своју вредност

Пописите све што радите јел тако. Вероватно је да ваше мисли о себи не узимају у обзир стотине позитивних микро одлука које доносимо свакодневно.

Сећање на то како сте помагали комшији њиховим намирницама или помагали шефу током важног састанка, може вам помоћи да се фокусирате на свој допринос, а не на недостатке.

Прво се побрините за своје потребе

Ако увек пазите на потребе других и заборављате своје, не цените себе довољно. Додавање више свакодневне неге у вашу свакодневну рутину може вам помоћи у супротстављању негативним мислима и изградњи ваше сопствене вредности.

Ево неколико начина на које можете да покажете љубав:

• Негујте тело тако што ћете добити масажу или лице.
• Радите омиљене тренинге најмање 30 минута сваког дана.
• Одспојите утикач из телефона или направите детокс друштвених медија.
• Приуштите си храњив оброк.
• Вежбајте самилост; причај лепо са собом.

Чак и само осигуравање да редовно једете и одређивање приоритета спавања може подстаћи вашу вредност.

Пригрлите неспретно

Долазе ми тренуци када фркнете - то је само део живота. Али прихватање ове чињенице може вам помоћи да се осјећате угодније у властитој кожи.

Следећи пут кад се будете осетили посрамљено или самосвесно, покушајте да се то насмејете.

Сазнајте више о томе зашто неспретност није тако лоше.

Изазовите негативне мисли

Лако је бити чврст према себи након што посрнемо или погријешимо.Али премлаћивање себе јер нисте постигли тако велику промоцију или сте заборавили да обавите важан телефонски позив, задржава се у негативном циклусу срамоте и неимаштине.

Покушајте да вежбате да се сузбијате са негативним мислима док се појаве:

• Опростите себи и схватите да су то изоловани случајеви који вас не дефинишу као особу.
• Запишите своје негативне мисли како бисте се могли повући и једноставно их посматрати.
• Размислите шта сте научили из искуства и фокусирајте се на позитивно. Како вас је то научило да стварате бољи резултат у будућности?

Проведите време са људима који вас воле

Не постоји ништа попут тога да се окружите љубавним људима који пружају подршку, како би изградили ваше самопоуздање и учинили да се осећате прихваћеним оно што јесте.

Направите план за постављање више датума за кафу и дружења са најближима и најдражима. Посматрање себе кроз очи оних који брину о вама помоћи ће вам да процените сопствене јединствене квалитете и перспективе.

Одмакните се од забрињавајућих ситуација

Размислите о временима у којима сте се осећали нарочито несигурно. Са ким си била? Шта си радио?

Примећивање људи и ситуација које вам смањују самопоштовање могу вам помоћи да прецизирате шта треба избегавати. Ако се окружујете такозваним „пријатељима“ који то чине навиком да искажу ваше мане, то је јасан знак да пронађете боље друштво.

Размислите о добру

Прославите своје успехе и разговарајте сами са собом када сте имали велику победу на послу. Поносан на оно што радите, чак и ако вам се у почетку чини неспретним, може имати снажан утицај на ваше самопоштовање.

Држите подсетник да бисте побољшали самопоуздање током дана:

• штедећи комплименте које су вам људи дали на вашој радној површини или апликацији за белешке
• писање свих ваших постигнућа да бисте их прегледали када се осећате несигурно
• узимајући неколико минута сваког дана да наведете три ствари које цените о себи

Радите ствари које вам доносе радост

Приоритетно проведите слободно вријеме радећи ствари које вам доносе радост и срећу, било да се то завеже с књигом или скуха добар оброк испочетка.

Још боље, размислите о учењу нове вештине или о хобију које сте одувек желели да испробате. Осим што вас чини срећним, савладавање нове вештине добар је подсетник за ваше таленте и интересе.

Усредсредите се на кораке бебе

Превладавање несигурности и изградња самопоштовања не догађају се преко ноћи. Покушајте да будете љубазни према себи током овог процеса и немојте се обесхрабрити ако се ствари не побољшају тако брзо као што бисте и ви волели.

Чак и ако се данас не осећате самоуверено, мали кораци бебе које сада предузимате с временом ће прерасти у веће кораке и наставити да напредујете.

Радите са терапеутом

Разговор са квалификованим терапеутом може вам помоћи да истражите своје страхове и несигурности разумевајући одакле они долазе. Такође вам могу помоћи да развијете нове алате за кретање у ситуацијама које вам поквареју самопоуздање.

Нисте сигурни одакле почети? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.

Удари у књиге

Књиге о природи несигурности и начинима да се кроз њу не могу пружити само добри савети, већ вам могу помоћи да се осећате мање сами у ономе што пролазите.

Тема је безброј књига, али ови наслови су добро полазиште.

Шта рећи кад разговарате са собом

Др Схад Хелмстеттер, захваљујући својој дубокој техници, учи вас како да се препустите наговарајућем, контрапродуктивном самоговору у корист прихватања позитивнијих погледа на живот.

Куповина на мрежи.

Шта је са мном

Ова књига о обележавању ваших снага и квалитета помоћи ће вам да стекнете нову перспективу о својим позитивним особинама. Царлене ДеРоо, докторица, такође нуди занимљиве активности које ће вам помоћи да идентификујете шта вам иде исправно у животу.

Куповина на мрежи.

Само-суосјећање: Доказана снага бити љубазан према себи

Ако се борите да препознате своју вредност и вредност, докторица Кристен Нефф пружа мапу пута за нежност према себи. Њена књига укључује вежбе и акционе планове за суочавање са свим врстама емоционалних препрека.

Куповина на мрежи.

Излечити своје емоционално ја

Ова књига Беверли Енгел посебно је корисна за читање ако мислите да су ваши проблеми са самопоштовањем укоријењени у искуствима из дјетињства. Она документује многе врсте психолошких злостављања која деца доживљавају током одрастања и нуди снажан водич за превазилажење ниског самопоштовања.

Препознавајући одбрамбене механизме настале из детињства, можете научити из своје прошлости да створите позитивнију слику о себи.

Куповина на мрежи.

Доња граница

Сви се баве несигурношћу на неком нивоу, али ако се оставе без надзора, то може имати велики утицај на ваш свакодневни живот. Изградња самопоштовања није увек лака и може потрајати неко време, али крајњи резултат је вредан тога. Не устручавајте се обратити се за помоћ ако сматрате да бисте могли да искористите неку додатну подршку.

Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима здравља, здравља и науке о људском понашању. Написана је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многим другима. Пронађите је на циндиламотхе.цом.