Како преживјети свој средњи животни блуес

Садржај

• Пад средње доби
• Пораст старог века
• Стрес има тенденцију опадања.
• Емоционална регулација се побољшава.
• Старији људи мање жале.
• Како преживјети средњи живот
• Нормализујте то.
• Прекините свог унутрашњег критичара.
• Останите присутни.
• Поделите своју бол са другима.
• Направите мале кораке; не скачите
• Чекати.

Имам 50-тих година - помало сам у средњем веку, али не баш у старости. Моја деца су порасла, имам добру каријеру, брак ми је чврст, а ја сам и даље релативно здрав. Дакле, животно задовољство би требало бити моје за плутање.

Али није Нисам срећнији од већине људи које познајем, а у многим случајевима и мање. Зашто сам у паду кад све изгледа као да иде, зар не?

То је питање у срцу нове књиге Јонатхана Рауцха, Крива среће. У својој књизи Рауцх тврди да је урањање у срећу у средњем животу нормалан део људског развоја и чак може бити неопходан претходник за касније задовољство у животу. Такође предлаже да ако пронађемо начине како да се задржимо овде током ове бурне транзиције, наша срећа неће се само опоравити, већ ће вероватно надмашити наша очекивања.

Пад средње доби

Иако је идеја о „кризи средњег живота“ присутна деценијама - и углавном је предмет презира и подсмеха - Рауцх каже да је „криза“ заиста погрешна реч за оно што се дешава многима од нас у средњем животу. Ако погледате велике обрасце у глобалним подацима о срећи и у лонгитудиналним експериментима где се појединци упоређују са собом, појављује се снажан образац: Срећа постепено пропада кроз рани живот одраслих све док не буде на најнижој тачки, тачно око наше средине 40-их до раних 50-их ( мада „срећније“ земље имају тенденцију да имају и раније падова).

То се дешава без обзира на животне околности, попут тога да ли је ваш приход висок или не, имате децу код куће, бринете се за старије родитеље или имате успешну каријеру. То не значи да ове ствари нису важне за срећу - јесу! Као што су открили Царол Грахам и други истраживачи среће, стабилан брак, добро здравље, довољно новца и други фактори су добри за срећу. Чини се да имамо тенденцију ка неисправности у средњем животном добу што се не може објаснити само овим факторима.

„Кривуља среће не би се појавила на толико скупова података и местима, укључујући и мајмуна, ако не би била у одређеној мери жичана“, пише Рауцх.

Иако су разлози за ову срећу нејасни, Рауцх ради храбар посао тражења истраживања како би га објаснио. У једној лонгитудиналној студији, на пример, истраживачи су открили да, ако питате млађе Немце како мисле да ће њихов живот бити пет година низ пут, и упоређују га са оним како заправо осетили пет година касније, њихова предвиђања била су много већа од стварности. Другим речима, они су били склони претерано оптимистичности и чинило се да ова неусклађеност зрцали њихов опадајући ниво среће.

Ово има смисла - када се очекивања не испуне, ми ћемо осећати разочарање. И, тврди Рауцх, када у животу немамо јасне спољне маркере да објаснимо своје разочарање, то може створити негативне повратне везе код којих се осећамо лоше и осећати се кривом због лошег осећаја.

"Ефекат повратних информација може и често погодити људе који не доживе било какву озбиљну кризу или шок, људе који се, напротив, понашају добро", каже Рауцх. "Понекад ће људи који су, релативно говорећи, најмање погођени објективним околностима, бити заробљени у [негативним] петљама повратних информација."

Пораст старог века

Занимљиво је да се овај образац потпуно преокреће после средњег животног века, тако да су старији људи много срећнији него што би предвиђали пет година раније. Ово сугерише да ако се можемо задржати, ствари се могу само поправити саме јер ћемо уместо тога бити изненађени својим нивоом среће.

„Позитивне повратне информације замењују негативне јер разочарења постају пријатна изненађења, а како растуће задовољство и захвалност јачају једни друге“, каже Рауцх.

У ствари, постоји много потенцијалних позитивних делова који долазе са старењем, о чему Рауцх препричава у књизи. Ево неких од предности које произлазе из нашег пада у средњим годинама.

Стрес има тенденцију опадања.

Чини се интуитивним - уосталом, вероватно имамо мање стреса или посла у породици како постајемо старији, а каријере се стабилизују или наша деца напуштају дом. Али, у ствари, истраживачи су открили да чак иако држимо друге ствари константним, стрес и даље опада како старимо, а ова силазна крива стреса изгледа као да је везана за нашу повећану срећу.

Емоционална регулација се побољшава.

Не само што старије одрасле особе имају тенденцију да доживљавају мање интензивне емоције од млађих одраслих, већ им се чини да боље подносе емоције генерално. Након преслушавања снимака снимљених на снимцима људи који су учинили омаловажавајуће примедбе о њима, старији одрасли су одговарали са мање негативних повратних информација према критичарима и више одвојености око ситуације, сугерирајући већу емоционалну регулацију.

Старији људи мање жале.

Степхание Брассен и њене колеге откриле су да када су људи направили погрешан избор и изгубили све своје добитке у игри, старији учесници су доживели мање жаљења од млађих одраслих - налаз се такође одражавао на њихове различите обрасце активности мозга.
Старији људи су мање склони депресији.

Према истраживањима, депресија постаје рјеђа како постајемо. То је можда зато што изгледа да старији одрасли људи имају већу пристрасност оптимизма - осећај да ће ствари успети - и више позитивности - фокус на позитивно, а не негативно у животу - него млађи људи.

Како преживјети средњи живот

Добро је знати да, како остариш, ствари постају боље. Али то не значи да не можемо ништа да помогнемо себи да се суочимо са малверзацијом средњих година. Срећом, Рауцх има неке идеје за пролазак кроз ово време са више перспективе.

Нормализујте то.

Само разумевање да је то готово универзални феномен може нам помоћи да престанемо да криви себе за своја осећања и научимо их више прихватати. То не значи да се и даље нећете разочарати, али барем ћете можда престати да се бавите како се осећате, што иначе служи само да погорша ствари.

Прекините свог унутрашњег критичара.

Ми смо у основи оживљени да желимо више и да будемо оптимистични у погледу своје будућности - бар кад смо млади - јер је то у нашу еволуцијску корист. Али, како разочарање тоне, можда ћемо пронаћи поређење наших достигнућа са туђим достигнућима и одлучити да пропаднемо. Ово је рецепт за додатну патњу.

Да би се супротставио томе, Рауцх предлаже да се интерни критичар прекине користећи когнитивно-бихејвиоралну терапију да преобликује ситуацију или заустави непрестану руминацију. Кратки пресјек неке унутрашње мантре или подсетника - попут „Не морам да будем бољи од било кога другог“ или краћи „Престани да упоређујем“ - може вам помоћи да се ухватите и сачувате да вам ум не буде под контролом.

Останите присутни.

Знам да је свеприсутно ових дана, али пажљивост - или друге досадасње дисциплине, попут таи цхија, јоге или чак само физичке вежбе - може вам помоћи да искључите дугме за само просуђивање, осећате се мање анксиозно и искусите више позитивних емоција . У свом животу користио сам медитације пажљивости, истезање и шетњу вани како бих помогао да будем присутнији, и никада не успију да усмјерим своје расположење у правом смеру.

Поделите своју бол са другима.

Многим људима је тешко посегнути за другима када осећају незадовољство у средњем животном добу. Они се плаше да то подразумева да са њима нешто није у реду, да су на неки начин мањкави или да ће изгубити поштовање других.

Али дељење осећања са добрим пријатељем, који може да слуша саосећање и такође вас подржава кроз искуство, може вам помоћи да се осећате мање сами. „Изоловано, разочарано и незадовољно ферментира и гњави, што додаје срамоту, која подстиче порив за изолацијом. Прекинути тај циклус први је посао “, пише Рауцх.

Добар пријатељ вам такође може помоћи да спречите нешто непристојно, на пример да кажете шефу или преварите супружника - нешто што може изгледа као да ће вас ослободити од лошег стања, али вероватно ће вам се десити повратна ватра.

Направите мале кораке; не скачите

Ово је можда најтеже од свега, али толико је важно. Кад осетите пад из средњег сталежа, не покушавајте радикално да истресете ствари бацајући животни посао или породицу и започињући неко тропско острво. Уместо тога, размислите о мањим променама које су усклађене са вашим нагомиланим вештинама, искуством и везама.

Рауцх указује на рад Јонатхана Хаидта, који је открио да је постизање трајне среће постизање напретка у постизању наших циљева - пре него постизање наших циљева - и вођење животног циља. Дакле, уместо да идете на потпуно реорганизацију свог живота, размислите о томе да направите инкременталне промене које ће донети мање појачавања позитивности. Можда можете размотрити бочни потез на послу, поново активирати свој брак покушавајући нове ствари заједно, или започети нови хоби. На тај начин, када се ваша крива среће уздигне - као што то вероватно и буде - нећете остати срушеним животом. Што нас доводи до његовог последњег предлога ...

Чекати.

Ово изгледа као чудан савет; али с обзиром на то да је слабост у средњим годинама развојно питање, можда је најбоље само сачекати да се испуши срећа и прихватити да ће се вероватно променити. Све док не потонете у депресију, држати се постојано може бити само најбоља стратегија.

То не значи да треба занемарити тешке проблеме у свом животу; то једноставно значи да, ако ваше емоције изгледају сразмерно ономе што се догађа, обратите пажњу и будите стрпљиви према себи. Наравно, ово би вероватно било пуно лакше да људи нису одбацили ваша осећања као неку врсту нарцистичке кризе. Рауцх позива све нас да престанемо са омаловажавањем људи који пролазе кроз тешкоће средњег живота и да покажемо више саосећања.

Поред тога, његова књига сугерира да је стереотипизирање старења као времена пада погрешно усмјерено. Он указује на организације - попут Енцоре.орг - које раде на промјени негативних порука око старења и помажу старијим људима да се осјете подршком, а не да буду ометани у својим покушајима да остану витални, доприносећи члановима друштва.

Лично сам сматрао да је његова књига прилично узбудљива и поучна. Дефинитивно ми је помогло да се опростим због осећаја нелагодности у средњем стану ... и више се радујем што ћу га пребољети. Можда ће ово помоћи другим читаоцима средњих година да схвате да, то само зато што осећате незадовољство, то не значи да вас живот пролази поред. Уместо тога, вероватно се само спрема за цветање.

Овај се чланак првобитно појавио на Греатер Гоод, интернетском часопису Греатер Гоод Сциенце Центер у УЦ Беркелеи.