Идеалан преглед протеинске дијете: Да ли дјелује на мршављење?

Садржај

• Оцена исхране у здравственом систему: 3,5 од 5
• Како то функционише?
• Фаза 1: Губитак килограма (трајање флексибилно)
• Фаза 2: 14 дана (две недеље)
• Фаза 3: Предстабилизација (две недеље)
• Фаза 4: Одржавање (годину дана)
• Потенцијалне користи
• Може вам помоћи да смршате
• Лако и погодно
• Укључује професионалну подршку
• Може повећати осетљивост на инсулин и побољшати контролу шећера у крви
• Може смањити факторе ризика од срчаних болести
• Могући недостаци
• Трошак
• Многе идеалне протеинске намирнице су високо обрађене
• Врло рестриктивно
• Није веганско
• Ограничено изван Северне Америке
• Може искусити непријатне симптоме
• Храна за јести
• Храна коју треба избегавати
• Примери менија
• Фаза 1
• Фаза 2
• Фаза 3
• Фаза 4
• Доња граница

Оцена исхране у здравственом систему: 3,5 од 5

Идеалну протеинску дијету креирали су др Тран Тиен Цханх и Оливиер Бенлоулоу.

Његове принципе први пут је користио др Тран Тиен Цханх, пре више од 20 година, који је желео да створи сигурнији и лакши протокол мршављења за своје пацијенте.

Ова дијета се сматра кетогеном, режимом који обично укључује замену уноса угљених хидрата мастима како би ваше тело довело у стање звано кетоза.

Међутим, Идеална протеинска дијета има модификовани приступ у којем је унос масти такође привремено ограничен. Њени заговорници тврде да га ово чини ефикаснијим у сагоревању масних залиха у вашем телу.

Каже се да се ова дијета заснива на важећој науци за мршављење, јер примењује принципе кетогене дијете уз образовање о здравом начину живота.

Дијетом управља и промовише га компанија под називом Идеал Протеин, позната и као Лаборатоирес Ц.О.П., Инц.

Ево детаљног прегледа Идеалне протеинске дијете.

• Укупна оцена: 3.5
• Брзи губитак килограма: 4
• Дугорочни губитак тежине: 3
• Лако се прати: 4
• Квалитет исхране: 3

ДНО: Идеална протеинска дијета је добро истражен и развијен прехрамбени протокол. Међутим, скупо је, ослања се на паковану или прерађену храну и драстично смањује унос калорија, што може довести до непријатних нежељених ефеката.

Како то функционише?

Да бисте започели са идеалном протеинском дијетом, прво се морате обратити овлашћеној клиници или центру, јер ова дијета захтева индивидуална упутства лиценцираног здравственог радника или обученог тренера који ће вам помоћи у постизању циљева мршављења.

Широм Северне Америке доступно је мноштво веб локација које можете пронаћи на веб локацији Идеал Протеин.

Идеална протеинска дијета подељена је у четири јединствене фазе:

• Фаза 1: Губитак тежине
• Фаза 2: 14-дневни
• Фаза 3: Пре-стабилизација
• Фаза 4: Одржавање

Фаза 1: Губитак килограма (трајање флексибилно)

Фаза 1 Идеалне протеинске дијете је позната као фаза мршављења.

Треба га пратити док не постигнете 100% свог циља мршављења.

Током ове фазе од људи се тражи да једу:

• Идеалан протеински доручак.
• Идеалан протеински ручак са 2 шоље одабраног поврћа (погледајте доле у ​​поглављу „Храна за јело“).
• Порција протеина од 8 грама (2 грама) са 2 шоље одабраног поврћа.
• Идеална протеинска грицкалица.

Ови оброци са идеалним протеинима могу се купити само у овлашћеним клиникама или центрима. Већина оброка пружа 20 грама протеина и мање од 200 калорија по порцији.

Уз ручак и вечеру можете јести неограничено сирово поврће са наведене листе.

Поред оброка, дијети се каже да једу следеће додатке који се такође морају купити преко овлашћених клиника или центара:

• Доручак: 1 мултивитамин и 1 додатак калијума.
• Вечера: 1 мултивитамин, 2 додатка калцијум-магнезијум и 2 омега-3 додатка.
• Снацк: 2 додатка калцијум-магнезијум.
• Уз све оброке: 1-2 суплемента ензима за варење.
• Једном дневно: 2 додатка антиоксиданса и 1/4 кашичице идеалне соли.

С обзиром да дијета драстично смањује унос калорија, вежбање се углавном не препоручује током прве три недеље, јер може проузроковати нежељене нежељене ефекте.

Фаза 2: 14 дана (две недеље)

Фаза 2 Идеалне протеинске дијете позната је као 14-дневна фаза. Почиње када постигнете циљ мршављења.

Иако је слична фази мршављења, ова фаза вам омогућава да поједете ручак заснован на целокупној храни. Садржи 8 грама (225 грама) протеина са 2 шоље одабраног поврћа. Вечера је слична.

Суплементи које овде узимате су исти као у фази 1.

Фаза 3: Предстабилизација (две недеље)

Фаза 3 је фаза пре стабилизације и започиње прелазак на дијету за одржавање.

Ова фаза је једноставна јер све што треба да урадите је да замените храну Идеал Протеин током доручка за целу храну. Требало би да садржи опцију протеина, угљених хидрата и масти, као и комад воћа.

Поред тога, више не морате узимати додатак калијума уз доручак.

Поновно увођење угљених хидрата за доручак помаже да се поново покрене производња инсулина у панкреасу и обучи га да производи праву количину. Међутим, ниједна клиничка студија не поткрепљује ову тврдњу.

Фаза 4: Одржавање (годину дана)

Фаза 4 је последња фаза Идеалне протеинске дијете.

Ова фаза је план одржавања који траје 12 месеци. Циљ ове фазе је да вас научи како да смањите тежину док уживате у већој дијеталној слободи.

Иако ова фаза траје 12 месеци, требало би да следите њена основна начела за живот.

У овој фази постоји неколико кључних принципа:

• Масти и угљени хидрати: Изван доручка, избегавајте комбиновање хране богате угљеним хидратима и мастима. На пример, ако једете оброк заснован на мастима и протеинима, ограничите унос угљених хидрата.
• Протеин: Узмите телесну тежину у килограмима и преполовите је, а затим тежите свакодневном уносу тог броја грама протеина. На пример, особа тешка 150 килограма треба да унесе најмање 75 грама протеина дневно.
• Дан опроштаја: Једног дана у недељи можете да уживате у храни која је обично ограничена на Идеалну протеинску дијету.

Неки додаци се препоручују током ове фазе, али нису обавезни.

Идеална протеинска дијета је четворофазна кетогена дијета коју мора водити један-на-један ментор лиценцирани здравствени радник или обучени консултант.

Потенцијалне користи

Идеална протеинска дијета има неколико потенцијалних предности које је чине популарном за мршављење.

Може вам помоћи да смршате

Идеална протеинска дијета је модификована верзија кетогене дијете.

Постоје снажни докази да придржавање кетогене дијете може промовисати губитак килограма.

На пример, анализа 13 студија показала је да је кетогена дијета ефикаснија од дијете са смањеном масноћом у промовисању губитка килограма и помагању пацијентима да не узимају килограме ().

Упркос томе, недостају објављене научне студије које би посебно испитивале Идеалну протеинску дијету. Такве студије су потребне да би се могло проценити како Идеална протеинска дијета одговара уобичајеној кетогеној дијети или било којој другој дијети за мршављење.

Лако и погодно

Дијета попут Идеалне протеинске дијете атрактивна је за запослене људе.

Током фазе мршављења често ћете јести готову храну Идеал Протеин. Једини изузетак су вечере, за које морате измерити порције протеина и поврћа.

Конзумација углавном готових оброка може драстично смањити количину времена проведеног у куповини, планирању и припреми оброка, ослобађајући више времена људима који имају ужурбан распоред.

Све у свему, Идеална протеинска дијета укључује знатно мање припремних радњи од већине дијета.

Укључује професионалну подршку

Идеална протеинска дијета пружа подршку лиценцираног здравственог радника или обученог консултанта, што може помоћи у губитку килограма и спречити га.

Заправо, студије су показале да је већа вероватноћа да ће се људи придржавати програма мршављења када имају подршку током целог процеса (,).

Штавише, подршка помаже људима да остану одговорни ().

Може повећати осетљивост на инсулин и побољшати контролу шећера у крви

Ношење вишка масти може повећати ризик од дијабетеса типа 2 и метаболичког синдрома.

Како вам кетогена дијета може помоћи да изгубите вишак масти, оне могу такође да смање факторе ризика за дијабетес и метаболичке синдроме, као што је резистенција на инсулин - што све помаже у контроли шећера у крви.

У једној студији, кетогена дијета смањила је резистенцију на инсулин за огромних 75% ().

У другој студији, гојазни људи са дијабетесом типа 2 који су се придржавали дијете са ниским садржајем угљених хидрата имали су значајан пад резистенције на инсулин ().

Може смањити факторе ризика од срчаних болести

Током фазе мршављења, Идеална протеинска дијета подсећа на кетогену дијету.

Студије су показале да дијета са мало угљених хидрата и кетогена може побољшати факторе ризика од срчаних болести.

На пример, преглед студија показао је да дијете са ниским садржајем угљених хидрата не само да смањују телесну тежину, већ и смањују два фактора ризика од срчаних болести - укупан и „лош“ ЛДЛ холестерол ()

У другој анализи студија, гојазни људи који су се придржавали кетогене дијете искусили су значајно смањење систолног и дијастолног крвног притиска, висцералне масти, шећера у крви наташте, нивоа инсулина у крви и нивоа триглицерида у крви ().

Идеална протеинска дијета нуди неколико потенцијалних предности, укључујући губитак тежине, једноставност употребе, професионалну подршку, повећану осетљивост на инсулин и смањен ризик од срчаних болести.

Могући недостаци

Иако Идеална протеинска дијета има неколико потенцијалних предности, она такође има неколико недостатака.

Трошак

За људе који имају прорачун, Идеална протеинска дијета може бити прилично скупа.

Иако на веб локацији Идеал Протеин нису наведени трошкови дијете, партнерске клинике нуде услуге у распону од 320–450 УСД - и то је тек за почетак.

Разлика у трошковима зависи од тога колико клиника наплаћује почетно саветовање.

Једном започета, Идеална протеинска дијета вратиће вам приближно 15 УСД дневно.

Многе идеалне протеинске намирнице су високо обрађене

Многе претпаковане хране Идеал Протеин су високо обрађене.

Садрже мноштво уља, адитива и вештачких заслађивача који нису природно присутни у целокупној храни.

Ако избегавате претходно упаковану храну, идеална протеинска дијета вам не одговара.

Врло рестриктивно

Људи који воле флексибилност могу се борити са Идеалном протеинском дијетом, јер она озбиљно ограничава могућности исхране - посебно у раним фазама.

На пример, током фазе 1, вечера је једини оброк у којем можете сами припремити своја јела. У супротном, морате јести порције идеалних протеина за време доручка, ручка и ужине.

Штавише, дијета ограничава храну која игра улогу у здравом губитку килограма - као што су цела зрна, ораси, авокадо и још много тога.

Ипак, ова дијета нуди већу слободу када достигнете фазу одржавања.

Није веганско

Идеална протеинска дијета није погодна за вегане, јер њена претходно упакована храна понекад садржи јаја и млечне производе.

Међутим, вегетаријанци то и даље могу пратити.

Ако избегавате све производе животињског порекла, можда ће бити прикладнија веганска дијета са мало угљених хидрата.

Ограничено изван Северне Америке

Идеална протеинска дијета заступљена је у преко 3.500 клиника и центара широм света.

Међутим, већина ових локација је у Северној Америци, што отежава следовање дијете на другим местима.

Имајте на уму да се дијета не може придржавати без пратеће клинике.

Постоји виртуелни центар за подршку људима у областима у којима клинике нису доступне. Ипак, ако идете овом рутом, можда ћете морати да увезете оброке у своју земљу.

Може искусити непријатне симптоме

Још један недостатак Идеалне протеинске дијете је драстично смањење уноса калорија.

На пример, већина оброка има мање од 200 калорија, што значи да можда уносите мање од 1.000 калорија дневно.

Таква ограничена дијета се не препоручује - осим ако то не саветује лекар - за децу, труднице или дојиље, одрасле особе старије од 65 година и одрасле са одређеним медицинским стањима.

Тако нагло смањење уноса калорија може проузроковати нежељене ефекте, као што су:

• Глад
• Мучнина
• Вртоглавица
• Главобоља
• Умор
• Затвор
• Нетолеранција према прехлади
• Проређивање косе и губитак косе
• Камење у жучи
• Неправилан менструални циклус

Ако вам идеална протеинска дијета омета квалитет живота, размислите о томе.

Идеална протеинска дијета има много недостатака, укључујући трошкове, високо прерађену храну, озбиљна ограничења у исхрани, ограничену географску доступност и потенцијално озбиљне нежељене ефекте.

Храна за јести

Идеална протеинска дијета је врло рестриктивна током фазе 1 (губитак тежине) и 2 (14 дана).

На пример, фаза 1 захтева да једете три припремљена јела са идеалним протеинима дневно. Изузетак је вечера, за коју је дозвољено да одаберете опцију протеина.

Ево неколико могућности протеина за идеалну протеинску дијету:

• Рибе: Било која риба, попут инћуна, бакалара, иверке, ослића, туњевине, тилапије, махи-махи, црвенке, црвене рибе, пастрмке или лососа. Међутим, ограничите лосос на једном недељно.
• Остале плодове мора: Лигње, шкампи, остриге, шкољке, јастози, ракови, шкољке, шкампи, капице или ракови.
• Живина: Пилетина, ћуретина, живина, препелице или дивље птице без коже.
• Говедина: Резак, печеница, врло посно млевено говеђе месо, ражњићи или други одресци.
• Свињетина: Шунка или резак без масти.
• Телетина: Резак, дојка, раме, ребро, дршка, котлет или други резови.
• Вегетаријанска: Јаја или тофу (обичан).
• Остало: Дивљач, бизон, бубрег, јагњећа слабина, јетра, зец, ној или други.

Уз ручак и вечеру такође вам је дозвољено да конзумирате две шоље изабраног поврћа или неограничену количину сировог поврћа које је одобрила компанија. Ови укључују:

• Одабрано поврће (2 шоље по оброку): Шпароге, клице пасуља, рабарбара, бамија, кисели купус, тиквице, жута летња буча, цикорија, луцерка, кељ и друго.
• Сирово поврће: Зелена салата, целер, печурке, ротквица, спанаћ, радич и ендивија.

Ево дозвољених зачина и зачина за ову дијету:

• Зачини и додаци: Биље (све), бели лук, ђумбир, сирће (бело и јабуково), тамари, соја сос, љути сос, љута сенф, зачини (МСГ и без угљених хидрата), нана и још много тога.

Када достигнете фазе 3 и 4, можете поново да уведете више опција за угљене хидрате, млечне производе и масти, укључујући:

• Сложени угљени хидрати: Хлеб од целог зрна и житарице од целог зрна, без шећера.
• Воће: Банане, јабуке, брескве, вишње, папаја, грејпфрут, кајсије, шљиве, мандарина, лубеница, маракуја, грожђе, поморанџе, киви и друго.
• Млекара: Путер, млеко, јогурт и сир.
• Масти: Маргарин и уља.

Дијета са идеалним протеинима прилично је рестриктивна и дозвољава само одређену храну уз оброке са идеалним протеинима.

Храна коју треба избегавати

Следећа храна је забрањена током 1. и 2. фазе Идеалне протеинске дијете.

• Тестенине (осим бренда Идеал Протеин), пиринач, махунарке, хлеб и житарице.
• Сво кореновско поврће, укључујући кромпир, репу и шаргарепу.
• Слатки грашак и кукуруз.
• Све воће.
• Све млекаре, са изузетком 30 мл млека у кафи или чају.
• Све лудо.
• Све сода.
• Сва нездрава храна, укључујући бомбоне, плочице чоколаде и чипс.
• Сви комерцијални сокови од воћа и поврћа.
• Сав алкохол (пиво, вино, алкохолна пића итд.).

Када достигнете фазу 3, дозвољено вам је воће, уља, млечни производи и сложени угљени хидрати, попут хлеба од целог зрна.

Идеална протеинска дијета забрањује храну попут тестенина, коренастог поврћа, воћа, млечних производа и орашастих плодова. Међутим, омогућава већу флексибилност у каснијим фазама.

Примери менија

Ево идеје како би могао изгледати један дан сваке фазе Идеалне протеинске дијете. Имајте на уму да Идеал Протеин препоручује бренд Натура за све витамине, суплементе и ензиме.

Фаза 1

• Доручак: Једна идеална протеинска храна (попут овсене каше са укусом јабуке), један мултивитамин, један калијум и 1-2 ензима.
• Ручак: Једна идеална протеинска храна (попут говеђег строгана), две шоље одабраног поврћа и 1-2 ензима. По жељи сирово поврће.
• Вечера: 8 унци (225 грама) извора протеина, 2 шоље одабраног поврћа, један мултивитамин, два додатка калцијум-магнезијум, два омега-3 додатка и 1-2 ензима. По жељи сирово поврће.
• Снацк: Једна идеална протеинска храна (као што је плочица од кикирики путера), два додатка калцијум-магнезијум и 1-2 ензима.
• Једном дневно: Два додатка антиоксиданса и 1/4 кашичице Идеална сол.

Фаза 2

• Доручак: Једна идеална протеинска храна (попут омлета од зачинског биља и сира), један мултивитамин, један додатак калијума и 1-2 ензима.
• Ручак: 8 грама (225 грама) извора протеина, 2 шоље одабраног поврћа и 1-2 ензима. По жељи сирово поврће.
• Вечера: 8 унци (225 грама) извора протеина, 2 шоље одабраног поврћа, један мултивитамин, два додатка калцијум-магнезијум, два омега-3 додатка и 1-2 ензима. По жељи сирово поврће.
• Снацк: Једна идеална протеинска храна (као што је плочица кикирикија од ваниле), два додатка калцијум-магнезијум и 1-2 ензима.
• Једном дневно: Два додатка антиоксиданса и 1/4 кашичице Идеална сол.

Фаза 3

• Доручак: Комплетан оброк са идеалним протеинима или доручак који садржи протеин, угљене хидрате, масноћу / млечне производе и воће (на пример, јаја са сиром, хлеб од целог зрна и јабука). Такође, један мултивитамин и 1-2 ензима.
• Ручак: 8 грама (225 грама) извора протеина, 2 шоље одабраног поврћа и 1-2 ензима. По жељи сирово поврће.
• Вечера: 8 унци (225 грама) извора протеина, 2 шоље одабраног поврћа, један мултивитамин, два додатка калцијум-магнезијум, два омега-3 додатка и 1-2 ензима. По жељи сирово поврће.
• Снацк: Једна идеална протеинска храна (попут сојиних листова кикирикија), два додатка калцијум-магнезијум и 1-2 ензима.
• Једном дневно: Два додатка антиоксиданса и 1/4 кашичице Идеална сол.

Фаза 4

• Доручак: Хлеб од целог зрна и јаја са шунком или сиром и једним мултивитамином.
• Ручак: Предјело са мало угљених хидрата (као што је пилећа салата са белим сосом).
• Вечера: Предјело са ниским садржајем масти са сложеним угљеним хидратима (као што су шпагети болоњез) и једним мултивитамином.
• Снацк: Једна идеална протеинска храна или здрава грицкалица по вашем избору (попут бадема) и два додатка калцијум-магнезијума.

Ваш мени за Идеалну протеинску дијету зависи од фазе. Имајте на уму да ова дијета укључује низ додатака који се морају узимати у различитим оброцима.

Доња граница

Идеална протеинска дијета је модификована кето дијета која додаје доказане технике попут професионалне подршке и образовања о здравој прехрани како би помогла губитку килограма.

Иако је згодан и дизајниран да обезбеди дугорочни успех, скуп је, рестриктиван, крцат је претпакованим оброцима и мање је доступан изван Америке.

Иако се Идеална протеинска дијета заснива на научним принципима, објављене клиничке студије то не подржавају. Стога је његова ефикасност непозната.