Повремено пост док сте трудни - или покушавате да затрудните

Садржај

• Шта је повремено пост?
• Да ли је сигурно да радите док сте трудни?
• Шта ако вежбам ИФ пре трудноће?
• Ризици ИФ ако су трудни
• Шта да радим уместо тога
• Шта је са ИФ и покушајем затрудњења?
• Полет

Током трудноће ваше ће се тело развијати и мењати - као што вероватно добро знате, ако очекујете. Ове промене постаће још брже и бесније како се приближите датуму испоруке.

За неке ове промене могу бити мало узнемирујуће. Али ако сте забринути да ли сте добили превелику тежину, важно је знати да постоји широк спектар онога што се сматра здравим.

Ако сте и даље забринути, можете се запитати да ли повремени пост може вам помоћи у управљању тежином и осталим здравственим проблемима током трудноће. Или сте вежбали повремени пост и желите да знате да ли можете да наставите наредних 9 месеци.

Шта треба да радите? Па, пре него што унесете било какве промене у своје прехрамбене навике, добро је назвати свог лекара да преиспита предности и недостатке. У међувремену, ево 411 када је у питању ИФ и трудноћа.

Повремено је пост не препоручује се током трудноће.

Повезано: Тежина пре трудноће већи је здравствени фактор од дебљања током трудноће

Шта је повремено пост?

Људи који се баве повременим постом поједу највећи део калорија у одређеном временском периоду. Постоји неколико приступа овом начину прехране.

На пример:

• Неки људи једу свакодневно, бирајући одређени прозор у којем ће јести. У методи 16: 8, можда ћете одабрати да једете између 12 сати. и 8.00 х сваки дан - што значи да једете у 8-сатном прозору. Осталих 16 сати током дана сматра се постом.
• Алтернативно, људи могу да одлуче да једу нормално неколико дана у недељи, рецимо 5 дана, и брзо (или поједу неколико нискокалоричних оброка) на друге 2, као у методи 5: 2.

Постоји добра количина истраживања око повременог поста и како тело доводи у стање сагоревања масти које се назива кетоза. Поред тога, редовно се постујте може помоћ:

• смањују упалу у телу
• смањење шећера у крви и крвног притиска
• нижи ниво холестерола

И друга истраживања сугерирају да пост може смањити факторе ризика за ствари попут дијабетеса, кардиоваскуларних болести и неких врста рака.

Губитак килограма велики је фокус истраживања на ИФ, а верује се да пост помаже у одбацивању тежине, јер тело пребацује на трчање на залихе масти. Такође може помоћи у смањењу укупног уноса калорија.

У једној малој студији из 2007. године, учесници су изгубили огромних 8 процената телесне тежине у само 8 недеља након наизменичног дневног поста.То значи да су јели нормално сваки други дан и потрошили само 20 процената својих нормалних калорија током „искључених“ дана.

Повезано: 10 здравствених користи од повременог поста

Да ли је сигурно да радите док сте трудни?

Увек разговарајте са својим лекаром пре него што направите неке значајне промене у начину исхране и вежбања.

Повремено повремено гладовање се не препоручује женама током трудноће.

Не постоји читаво пуно истраживања које би пружиле обавештене препоруке о томе да ли постоје позитивни или негативни ефекти на трудноћу. Не постоје студије које би гледале на повремени пост током целе трудноће.

Многе студије које ћете наћи на трудницама и постују се око муслиманског празника Рамазана, који траје око 30 дана. Током овог лунарног месеца људи посте од сунца до сунца. Док су труднице и дојиље технички изузете од праксе, неке и даље настављају с постом.

• Старији извештај из 1996. године уочио је да је истраживање о гамбијским женама сугерисало да су оне које су постиле током рамазана доживеле велике промене у нивоу глукозе, инсулина и триглицерида, као и код других здравствених показатеља. Тежина њихових беба при рођењу, међутим, била је упоредива са бебама које нису постиле. Ипак, истраживачи објашњавају да пост током трудноће може имати здравствене последице које ће се појавити касније у животу и зато их треба избегавати.
• Новија студија понавља ове резултате и показала је да пост током Рамазана није утицао на тежину рођења беба. Поред тога, није постојала повезаност са постом и пријевременим порођајем. Као и у претходној студији, истраживачи закључују да је потребно више истраживања о посту и потенцијалним штетним утицајима на здравље.

Једна ствар коју знамо је да је трудноћа време када се морате фокусирати на:

• помажући беби да добије на тежини
• пружање исхране за помоћ у развоју мозга и тела
• развијање залиха масти код мајки ако планирате да дојите

Драматична промена прехрамбених навика може довести до недостатака у исхрани и до других здравствених проблема и за вас и за бебу. Пост може такође да измени ниво хормона.

Значајно је да се студије које се баве ИФ-ом и трудноћом баве првенствено порођајном тежином. Постоји толико много могућих исхода који нису проучавани - као што су ризик од губитка трудноће и каснији ефекти на децу чије су мајке, на пример, урадиле ИФ.

Изнад свега, начин на који пост утјече на ваше тијело и трудноћу је непредвидив и вјероватно другачији од начина на који може утјецати на некога другог. Из тог разлога, Амерички факултет опстетричара и гинеколога препоручује да сарађујете са својим здравственим радником како бисте развили индивидуални план за дебљање на основу вашег индекса телесне масе (БМИ) и укупног здравља.

За жене са БМИ у опсегу од 18,5 до 24,9, то обично значи да добивају између 25 и 35 килограма једући уравнотежену исхрану целих намирница и пијући пуно воде. Они са већом тежином можда ће морати да контролишу добитак под вођством лекара, уз пажљиво праћење раста њихове бебе.

Шта ако вежбам ИФ пре трудноће?

Можда звучимо као мало покварени запис, али разговарајте са лекаром - чак и ако сте већ у бразди која постује за вас. Можда ће бити у реду да наставите с постом, само не тако интензивно као што сте можда навикли.

Обавезно испричајте свом лекару целу историју са повременим постењем, као и циљеве да то наставите током трудноће.

Повезано: Треће тромесечје: Дебљање и остале промене

Ризици ИФ ако су трудни

Иако дугорочне импликације нису сасвим јасне, истраживачи су испитали жене које постију рамазан и како то утиче на ствари попут феталног дисања. Када су жене имале ниске нивое глукозе од поста, требало им је „значајно“ дуже време да открију покрете фетуса.

Мала учесталост покрета фетуса обично се сматра знаком упозорења који требате схватити озбиљно, посебно када се ближи датуму порођаја. Ваша беба би требало да направи око 10 покрета у року од 1 до 2 сата - и обично бисте могли бити у стању да осетите 10 покрета у року од само пола сата.

Уз ограничавање једења на одређене прозоре или дане, можда ће бити и тешко набавити праву количину исхране када сте су јести. То је још теже јер се и ваша беба извлачи из ваших прехрамбених продавница.

Питања попут анемије са недостатком гвожђа већ су чешћа у трудница. А када беба не добије довољно гвожђа - посебно у трећем тромесечју - може бити изложена већем ризику од развоја анемије пре првог рођендана. Ово је застрашујуће ствари, али срећом, ако се добра исхрана направи, ови се ризици смањују.

Повезано: Здравствени ризици повезани са трудноћом

Шта да радим уместо тога

Како би дебљање било стабилно, али здраво, већина жена требало би стремити свакодневном конзумирању 300 калорија. То је мало додатног - попут чаше обраног млека и пола сендвича - али свакако не „јело за двоје“ које сте можда чули пре него што сте затруднили.

Вежба је други део једначине. Можда ћете се осећати грубо - посебно у првом тромесечју - али премештање тела може чак смањити ризик од гестацијског дијабетеса, помоћи у скраћивању порођаја и умањити ризик од царског реза.

Ако сте вежбали пре трудноће - одлично! Питајте свог лекара да ли треба да измените своју рутину и наставите даље. Ако сте нови у вежбању, концентришите се на 30 минута сваког дана умерених активности, као што су ходање, пливање или вожња бициклом на стационарном месту.

Повезано: Одржавање здраве трудноће

Шта је са ИФ и покушајем затрудњења?

За неке прилично лепе вести. Студије показују да постоји "обострано корисна" веза између исхране и плодности.

Испрекидан пост може имају одређену моћ када је у питању плодност код жена са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС). У једној недавној студији, жене са гојазношћу и ПЦОС које су се постеле редовно су приметиле пораст нивоа лутеинизирајућег хормона који је одговоран за помагање у овулацији.

Остале информације говоре да губитак тежине од 5 до 10 посто може помоћи у репродукцији. С обзиром да повремено пост може помоћи у овој области, као и код инзулинске резистенције и других здравствених проблема, могуће је да пост може да „побољша“ укупну плодност и здравље репродуктивног система.

Повезано: Поглед на вашу плодност

Полет

Вјероватно није добра идеја дубоко у посту током трудноће - поготово ако је никада раније нисте пробали.

Добра вест је да трудноћа не траје вечно и дефинитивно можете испробати овај начин исхране да изгубите тежину након порођаја. (Али опет, обратите се свом лекару - који би до сада могао бити ваш БФФ - ако дојите.)

А ако се осећате преплављеним, затражите помоћ. Ваш љекар ће пратити вашу тежину приликом сваког пренаталног састанка. Разговарајте о својој забринутости око прекомерног добијања да бисте видели има ли предлога који ће вам помоћи да смањите величину - ако је потребно - на начин да здраво и вас и бебу држите на мети.