Да ли је довољно 5 сати спавања?

Садржај

• Која је препоручена количина сна?
• Који су симптоми премало сна?
• Ризик за здравље од недостатка сна
• Зашто не спавамо довољно?
• Одузети

Касно студирање или нови родитељ? Понекад животни позиви и не спавамо довољно. Али пет сати сна изван 24-сатног дана није довољно, посебно дугорочно.

Према студији за 2018. годину на више од 10.000 људи, способност тела опада ако сан није у распону од седам до осам сати. Истраживачи су открили вербалне вештине, вештине расуђивања и општу способност размишљања да нису у пуном капацитету.

Седам до осам сати сна на ноћ потребно је да бисте постигли најбоље у:

• комуницирање
• планирање
• одлучивати

Која је препоручена количина сна?

Многи од нас не спавају довољно. Према центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), више од једне трећине одраслих Американаца не добија довољно спавања на редовној основи.

Препоруке Националног фонда за спавање за здраве људе без поремећаја спавања су следеће:

• Новорођенчад: 14 до 17 сати
• Деца: 12 до 15 сати
• Деца: 11 до 14 сати
• Предшколци: 10 до 13 сати
• Деца у школи: 9 до 11 сати
• Тинејџери: 8 до 10 сати
• Млади одрасли: 7 до 9 сати
• Одрасли: 7 до 9 сати
• Старије одрасле особе: 7 до 8 сати

Који су симптоми премало сна?

Непосредни симптоми недостатка сна укључују:

• прекомерна поспаност
• зијевајући
• недостатак концентрације
• раздражљивост
• дневни умор
• заборавност
• анксиозност

Симптоми се погоршавају што дуже пролазите без сна. Можете чак доживети и халуцинације.

Ризик за здравље од недостатка сна

Постоји низ здравствених ризика повезаних са ускраћивањем сна, укључујући:

• Перформансе мозга сличне старењу. Студија из 2018. године бавила се озбиљним недостатком сна (не више од четири сата дневно). Истраживачи су открили да је то резултирало падом способности размишљања еквивалентно додавању скоро осам година старости.
• Ризик од дијабетеса. Студија из 2005. утврдила је да је премало спавања (шест сати или мање) повезано с повећаним ризиком од дијабетеса. Превише спавања (девет или више сати) такође је било повезано са овим повећаним ризиком.
• Рана смрт. Прегледом и мета-анализама из 2010. године утврђено је да премало спавања ноћу повећава ризик од ране смрти.
• Ризик од можданог удара или срчаних болести. Прегледом из 15 студија у 2011. години утврђено је да људи који спавају мање од седам сати ноћу имају далеко већи ризик од шлога или срчаних болести од људи који спавају седам до осам сати ноћу.

Зашто не спавамо довољно?

Према Америчкој академији за медицину спавања, недостатак сна најчешће узрокује:

• Основна здравствена стања. Трајни поремећај сна или друго стање може да поремети сан.
• Синдром недовољног сна узрокован бихевиоралним понашањем (ИСС). Ово је медицински термин за одабир одлагања спавања да бисте учествовали у некој другој активности, попут гледања телевизије.
• Обавезе из радног односа. Дуги или нередовити сати могу утицати на ваш распоред спавања. Неки људи могу развити поремећај радног спавања у смени.
• Личне обавезе. Примери укључују довођење нове бебе кући или пружање неге одраслој особи.

Одузети

Спавање је пресудно за добро здравље. Недостатак сна може довести до смањеног учинка мозга и, дугорочно, већег ризика од здравствених стања. Они укључују срчане болести, мождани удар и дијабетес.

Циљ је да добијете седам до осам сати сна сваке вечери. Да бисте лакше спавали, вежбајте добру хигијену сна.