Изотезање: шта је то, користи и вежбе

Садржај

• Које су користи
• Како су вежбе
• Вежба 1
• Вежба 2

Исостретцхинг је метода коју је створио Бернард Редондо, а састоји се у извођењу положаја истезања током продуженог издисаја, који се изводи истовремено са контракцијама дубоке вертебралне мускулатуре.

Ово је комплетна техника која се састоји од извођења вежби које имају функцију побољшања флексибилности и јачања различитих мишићних група тела, одговарајућим вежбама, развијањем свести о правилном положају кичме, као и о капацитету дисања.

Изотезање је погодно за све узрасте и у сваком тренутку се добро прилагођава способностима сваке особе, а пошто нема утицаја, не узрокује оштећење мишића.

Које су користи

Изотезање, поред побољшања физичке кондиције, јер помаже да се поврати свест о правилном положају кичме, може се користити и за побољшање параметара хода старијих особа, избегавање уринарне инконтиненције, побољшање крви и лимфне циркулације, повећање кардиореспираторног капацитета и смањење напетости мишића . Погледајте друге начине за исправљање држања тела.

Поред тога, индициран је за лечење постуралних дисфункција, торакалне кифозе, торако-плућне проширивости, лечење хроничних болова у доњем делу леђа, истезање тетива и лечење сколиозе.

Како су вежбе

Различити положаји се обављају са особом која седи, лежи и стоји, истовремено радећи дах. Техника изостретцхинга може се вежбати једном или два пута недељно и мора се изводити у пратњи физиотерапеута.

Неки примери вежби изотеретирања које се могу изводити су:

Вежба 1

Стојећи и усправљене кичме и поравнате главе, стопала паралелна, раздвојена и поравната са карлицом, како би се обезбедила добра стабилност, и рукама уз тело, потребно је:

• Лагано савијте ноге;
• Лагано продужите раме и зглоб, уназад, са испруженим и отвореним прстима;
• Снажно стегне глутеус и мишиће удова;
• Приближите се доњим угловима лопатица;
• Удахните и дубоко издахните.

Вежба 2

Стојећи, паралелно са стопалима, поравнати са ширином карлице, добро ослоњени на под и са лоптом између бутина, изнад колена, требали бисте:

• Руке нека буду испружене изнад главе и поред ушију, прекриживши руке, зближујући дланове, један против другог;
• Испружите руке више;
• Стисните лопту између колена;
• Уговорите мишиће удова;
• Удахните и дубоко издахните.

Свако држање мора се поновити најмање 3 пута.

Погледајте следећи видео и погледајте како побољшати држање тела другим вежбама: