Vežba za jogu Dženifer Aniston

Садржај

• Pregled za

Џенифер Анистон nedavno je izašla na premijeru svog novog filma Вандерлуст (sada u bioskopima), što nas je nateralo da požudimo za njenim sjajnim telom (ali budimo iskreni... kada nismo?)!

Kao da ljuljanje skoro svakog crvenog tepiha nije dovoljno, pogledajte naslovnicu iz marta 2012 ГК-glumica čini da je zategnuto i utegnuto u crnom satenskom grudnjaku i mini-suknji da bi svet mogao da vidi.

Осим ових очигледно добрих гена, Анистон може захвалити дугогодишњој учитељици јоге, веллнесс саветници и драгој пријатељици Манди Ингбер за одржавање тела, ума и душе у врхунској форми.

Ингбер, који такође блиско сарађује са Кате Бецкинсале i mnoštvo drugih zvezda, radi sa Aniston 3-4 dana u nedelji od 2005.

Koristeći kombinaciju joge, spinovanja i tonera, talentovana glumica prati Ingberov program jogolosofije (Aniston je čak ponela inspirativni DVD sa sobom dok je snimala Вандерлуст).

Kada je dinamični duo prvi put počeo da radi zajedno, Ingber kaže da je bilo važno da Aniston razvije bolju vezu sa svojim umom, emocijama i telom.

"Није много вежбала јер је толико година била преоптерећена послом, тако да се заиста радило о томе да јој се тело укорени током велике промене у професионалном и личном животу", каже она.

Rezultati su govorili sami za sebe. Иако пар није имао крајњи циљ, Анистоново тело никада није изгледало боље!

"Један од разлога зашто Јеннифер изгледа тако феноменално је њена равнотежа. Она је баланс између снаге, напетости и витке лепоте, али природне", каже Ингбер. "Ona naporno radi, ali takođe vidite da se brine o sebi. Ona je žena koja se bavi karijerom i osoba u vezi. Trebalo bi da imamo ravnotežu u svim aspektima našeg života! Uvek se bavite svim aspektima onoga ko ste."

I mi smo inspirisani, jer je jasno da Aniston ima neverovatno zdrav izgled kada je u pitanju njena zauzeta karijera, lični život i fitnes režim.

Dženifer je veoma disciplinovana, ali umerena, kaže Ingber. "Ona zna šta funkcioniše i prilično je dosledna. Volim da radim sa njom! Ona je veoma pozitivna, prizemna i puna ljubavi... Inspirisana sam njom."

Kliknite na sledeću stranicu da biste dobili trening!

Vežbanje Dženifer Aniston

Сун Салутес

Извођење радова: Цело тело, а посебно руке, трбушњаци и ноге.

Почните у планинској пози, са стопалима заједно. Ставите дланове заједно. Затвори очи. Усредсредите се. Dok udišete, prevucite ruke iznad glave, dok izdišete, preklopite kukove prema napred. Поново удахните, држите дланове на поду или подигните руке до колена, подигните груди до пола, спљоштите кичму.

Издахните, корак назад до Планка, врх склека. Гледају испред себе.

Udahni. Издахните, спустите се доље, грлећи лактове уз тијело.

Udahnite, podignite srce nagore, ramena se otkotrljaju od ušiju u Kobru ili Dog psa. Izdahnite, pritisnite nazad ka psu okrenutom nadole.

Udahnite pet duboko. На крају задњег издисаја, погледајте према горе. Закорачите стопалима у руке. Удахни, подигни поглед. Izdahnite, savijte se.

Udahnite, pritisnite stopala u prostirku i učvrstite bedra da biste se podigli do planinske poze. Издахните, притисните дланове заједно у срцу.

Ponovite pet puta.

Tree Pose

Извођење радова: Unutrašnjost butina, jezgro i mentalni fokus.

Ставите највећи део своје тежине на десну ногу и повуците леву пету до унутрашњег дела бутине десне ноге. Umirite pogled i povežite se sa dahom. Držite levo koleno okrenuto i nežno uvucite trtičnu kost dok se širite po celoj kruni glave.

Sa rukama u molitvenom položaju, pritisnite dlanove zajedno, istovremeno pritisnite unutrašnju stranu butine i taban.

Ingberovi pokreti jogalosofije

Потези јогалософије спајају традиционалну јога позу са вежбом тонирања за максималне резултате у минималном времену.

Temple poza do Plie čučnjeva

Извођење радова: Спољашњи део бутина, глутеус, унутрашњи део бутина.

Довршите три сета, 30 секунди плус осам понављања и осам мини понављања.

HRAMSKA POZA:

1. Razmaknite stopala oko tri metra, postavljena na pod sa okrenutim prstima. Спојите дланове у молитвени положај и савијте оба колена.

2. Spustite se sa donjim delom tela dok ostajete podignuti kroz gornji deo tela.

3. Покушајте да не љуљате доњи део леђа или да се нагнете напред; trtičnu kost malo ugurajte ispod. Укључите своје четворке и глутеусе.

4. Удахните пет дубоко.

ЧУЧЊИ У ПЛИЧИ (к8) -> НАЗАД У ХРАМ (к2) -> ОНДА ПУЛС:

1. Pritisnite u obe pete, koristeći gluteuse da se podignete. Odmah se spustite dole, čučeći kukove osam puta. Pobrinite se da vam kolena budu otvorena, a kičma ispravljena.

2. После осам, задржите кукове у Темпле Пози пет удисаја. Поновите још осам чучњева.

3. Zadržite poslednji čučanj i pulsirajte kukovima nadole osam puta.

Столица за чучањ

Извођење радова: Ноге и глутеус

Довршите три сета од по 30 секунди, плус осам понављања и осам мини понављања.

POZA STOLICE:

1. Почните са стопалима заједно. Утоните у замишљену столицу, као да сте седели. Задњица и кости седе вам тоне према петама. Ruke su vam ispružene prema nebu. Дланови су окренути један према другом или се додирују заједно.

2. Ојачајте своје трицепсе и шаљите енергију кроз руке, док настављате да се спуштате у земљу. Пет удисаја овде, из носа и из носа. Pritisnite stopala u pod, vodite grudnom kosti i ustanite.

ДОДАЈТЕ ЧУЧОВЕ (к8) -> НАЗАД НА СТОЛИЦУ (к2) -> ОНДА ПУЛС:

1. Lagano razdvojite stopala, otprilike u širini kukova, i spojite dlanove na grudima. Потопите кукове у седећи положај и одмах притисните назад. Наставите да дишете.

2. Учините то осам пута, а затим стопите стопала заједно. Назад на поза столице.

Посе брода до В-уп-ова

Извођење радова: Абс

Извршите осам понављања, удисаја, три сета

1. Uđite u pozu za čamac balansirajući na sedećim kostima. Ispružite ruke pravo ispred sebe, paralelno sa podom, i podignite grudi i grudni koš dok gledate nagore.

2. Ispružite noge tako da vam prsti budu u visini očiju. Прекрижите руке на грудима и, користећи доње трбушне мишиће, полако се спуштајте према доље тако да вам рамена и пете лебде неколико центиметара од пода.

3. Затим се подигните назад у Позу за чамце, поново користећи трбушњаке.

Balans jedne ruke

Извођење радова: Језгра, трбушњаци и руке.

1. Počnite u položaju Plank i spojite stopala.

2. Pomerite desnu ruku direktno ispod lica.

3. Померите тело у страну, тако да балансирате на десној руци, и на спољној ивици десног стопала. Uverite se da su vam stopala savijena i da se donja strana struka podiže, tako da se gornji kuk podiže prema plafonu.

4. Pritisnite donju ruku u pod, tako da se ne zabijate u to desno rame. Držite desnu ruku uspravno (ali ne zaključanu). Ako ste super fleksibilni do tačke hiper-ekstenzije, pazite da ne zaključate lakat. Polako vratite svoje telo u centar i izbalansirajte ga. Поновите са леве стране. Удахните пет пута.

Okretanje: 30 minuta

Извођење радова: Sve! Спиннинг је одличан тренинг за откуцаје срца и гради мишиће док сагоревате масти, што тело претвара у машину за сагоревање масти.

"Mišići sagorevaju više kalorija od masti, tako da menjamo odnos uskladištene masti i čiste mišićne mase. To znači da sagorevate više kalorija, čak i kada stojite u redu u prodavnici", kaže Ingber.

Da biste pogledali više Ingberovih DVD-ova, posetite njenu prodavnicu ili se povežite sa njom na Tvitter-u i Facebook-u.

Pregled za