Кето грип: симптоми и како да се решимо

Садржај

• Шта је кето грип?
• Симптоми
• Како да се ослободите од кето грипа
• Останите хидрирани
• Избегавајте напорне вежбе
• Замените електролите
• Осигурајте адекватан сан
• Будите сигурни да једете довољно масти (и угљених хидрата)
• Зашто неки добијају кето грип?
• Колико дуго ће трајати?
• Ко треба избегавати кетогене дијете?
• Доња граница

Кетогена дијета стекла је популарност као природни начин губитка килограма и побољшања здравља.

У исхрани је врло мало угљених хидрата, велико масти и умерено протеина.

Иако се дијета сматра сигурном за већину људи, повезана је с неким непријатним нуспојавама.

Кето грип, који се такође назива и царб грипа, је термин који су сковали следбеници да би описали симптоме које доживе током започињања исхране.

Овај чланак истражује шта је кето грип, зашто се дешава и како ублажити његове симптоме.

Шта је кето грип?

Кето грип је скуп симптома који су искусили неки људи када први пут започну кето дијету.

Ови симптоми, који могу бити слични грипу, настају услед прилагођавања новој исхрани која се састоји од врло мало угљених хидрата.

Смањење уноса угљених хидрата присиљава ваше тело да сагорева кетоне за енергију уместо глукозе.

Кетони су нуспродукти распада масти и постају главни извор горива када следимо кетогену дијету.

Масноћа је обично резервисана као секундарни извор горива који се користи када глукоза није доступна.

Овај прелазак на сагоревање масти због енергије назива се кетоза. Јавља се током специфичних околности, укључујући гладовање и пост (1).

Међутим, кетоза се може постићи и храном са веома мало угљених хидрата.

У кетогеној исхрани угљени хидрати се обично смањују на испод 50 грама дневно (2).

Ово драстично смањење може представљати шок за тело и може изазвати симптоме налик повлачењу, слични онима који се осећају приликом одвикавања од зависне супстанце попут кофеина (3).

Резиме Кето грип је израз који се користи за описивање симптома налик грипу који су повезани са започињањем кетогене дијете са веома мало угљених хидрата.

Симптоми

Прелазак на дијету која садржи веома мало угљених хидрата представља велику промјену и вашем тијелу ће можда требати времена да се прилагоди овом новом начину прехране.

За неке људе овај прелазни период може бити посебно тежак.

Знакови кето грипа могу почети искакати у првих неколико дана од смањења угљених хидрата.

Симптоми могу бити од благих до тешких и варирати од особе до особе.

Док неки људи могу прећи на кетогену дијету без икаквих нуспојава, други могу имати један или више следећих симптома (4):

• Мучнина
• Повраћање
• Затвор
• Пролив
• Главобоља
• Раздражљивост
• Слабост
• Грчеви у мишићима
• Вртоглавица
• Лоша концентрација
• Бол у стомаку
• Упала мишића
• Потешкоће са спавањем
• Хреновке шећера

О овим симптомима се најчешће јављају они који су тек започели кетогену дијету и могу бити невољи.

Симптоми обично трају око недељу дана, мада их неки могу доживети и дуже време.

Иако ове нежељене ефекте могу проузроковати да се неки дијеталци баце у пешкир, постоје начини да их смање.

Резиме Када започињу кетогену дијету, код неких људи се могу јавити симптоми, укључујући пролив, умор, болове у мишићима и жудњу за шећером.

Како да се ослободите од кето грипа

Кето грип може учинити да се осећате јадно.

Срећом, постоје начини да се смање симптоми налик грипу и да се вашем телу лакше прође кроз транзициони период.

Останите хидрирани

Пијење довољно воде потребно је за оптимално здравље и може помоћи у смањењу симптома.

Кето дијета може довести до наглог губитка залиха воде, повећавајући ризик од дехидрације (5).

То је зато што се гликоген, складиштени облик угљених хидрата, веже на воду у телу. Када се угљени хидрати из исхране смање, ниво гликогена опада, а вода се излучује из тела (6).

Задржавање хидратације може помоћи код симптома попут умора и грчења у мишићима (7).

Замена течности је посебно важна када имате дијареју повезану са кето-грипом, што може проузроковати додатни губитак течности (8).

Избегавајте напорне вежбе

Иако је вежбање важно да бисте остали здрави и да бисте држали телесну тежину под контролом, требало би избегавати напорне вежбе када имате симптоме кето-грипа.

Умор, грчеви у мишићима и нелагода у стомаку уобичајени су у првој седмици након кетогене дијете, тако да би могло бити добра идеја да се тело одмори.

Активности попут интензивног бициклизма, трчања, дизања тегова и напорних вежби можда ће морати да се ставе на задњи горионик док се ваш систем прилагођава новим изворима горива.

Иако ове врсте вежбања треба избегавати ако доживљавате кето грип, лагане активности попут шетње, јоге или лежерног бициклизма могу побољшати симптоме.

Замените електролите

Замена дијеталних електролита може помоћи у смањењу симптома кето-грипа.

Када следите кетогену дијету, ниво инсулина, важног хормона који помаже телу да апсорбује глукозу из крвотока, смањује.

Када се ниво инсулина смањи, бубрези ослобађају вишак натријума из тела (9).

Штавише, кето дијета ограничава многе намирнице које садрже висок калијум, укључујући воће, пасуљ и шкробно поврће.

Добијање адекватних количина ових важних хранљивих састојака одличан је начин да се напајате кроз период прилагођавања исхране.

Посолити храну по укусу, укључујући храну богату калијумом, кето прилагођену храну попут зеленог лиснатог поврћа и авокада су одличан начин да осигурате одржавање здраве равнотеже електролита.

Ова храна је такође богата магнезијумом, што може помоћи у смањењу грчева у мишићима, проблемима са спавањем и главобољама (10).

Осигурајте адекватан сан

Умор и раздражљивост су честе притужбе људи који се прилагођавају кетогеној исхрани.

Недостатак сна узрокује пораст нивоа хормона стреса кортизола у организму, што може негативно утицати на расположење и погоршати симптоме кето-грипа (11, 12).

Ако вам је тешко да заспите или останете заспати, покушајте са једним од следећих савета:

• Смањите унос кофеина: Кофеин је стимуланс који може негативно утицати на сан. Ако пијете кофеинске напитке, то чините само ујутро, тако да ваш сан не утиче (13).
• Искључите околно светло: Искључите мобилне телефоне, рачунаре и телевизоре у спаваћој соби да бисте створили тамно окружење и промовисали миран сан (14).
• Окупај се: Додавање епсом соли или есенцијалног уља лаванде у вашу купку је опуштајући начин да се осушите и припремите за спавање (15).
• Устани рано: Буђење у свако доба у исто време и избегавање преспавања могу помоћи у нормализацији образаца спавања и побољшању квалитета сна током времена (16).

Будите сигурни да једете довољно масти (и угљених хидрата)

Прелазак на дијету која садржи веома мало угљених хидрата може вас довести до жудње за храном која је ограничена на кетогену исхрану, као што су колачићи, хлеб, тестенине и пецива.

Међутим, једење довољно масти, примарног извора горива на кетогеној дијети, помоћи ће да се смањи жудња и да се осећате задовољно.

Заправо, истраживање показује да дијета са ниским удјелом угљикохидрата помаже смањењу жеље за слаткишима и храном са високим удјелом угљених хидрата (17).

Они који се тешко прилагођавају кетогеној исхрани можда ће морати да елиминишу угљене хидрате постепено, а не све одједном.

Полако смањивање угљених хидрата, уз повећање масти и протеина у вашој исхрани може помоћи да транзиција буде глађа и умањи симптоме кето-грипа.

Резиме Можете се борити против кето грипа задржавањем хидратације, заменом електролита, спавањем, избегавањем напорних активности, једењем довољно масти и избацивањем угљених хидрата полако.

Зашто неки добијају кето грип?

Људи се различито прилагођавају кетогеним дијетама. Док неки могу да примете симптоме кето-грипа недељама, други се могу прилагодити новој исхрани без нежељених нуспојава.

Симптоми које људи доживљавају везани су за то како се њихова тела прилагођавају новом извору горива.

Обично, угљене хидрати снабдевају тело енергијом у облику глукозе.

Када се угљени хидрати знатно смање, тело сагорева кетоне из масти уместо глукозе.

Они који обично конзумирају пуно угљених хидрата, посебно рафиниране угљене хидратиће попут тестенине, шећера и сока, могу имати теже време када започну с кетогеном дијетом.

Према томе, прелазак на дијету са високим удјелом угљикохидрата може бити проблем за неке, док су други у стању лако прелазити између извора горива са мало симптома без кето грипа.

Разлог због којег се неки лакше прилагођавају кетогеној дијети од других није познат, али се верује да су генетика, губитак електролита, дехидрација и повлачење угљених хидрата покретачке снаге кето грипа.

Колико дуго ће трајати?

Срећом, непријатни симптоми кето грипа трају само недељу дана код већине људи.

Међутим, неким људима ће се можда теже догодити прилагођавање овој дијети са мало масти и без угљених хидрата.

Код ових појединаца симптоми могу трајати неколико недеља.

Срећом, ови симптоми ће се постепено смањивати како се ваше тело навикне на претварање кетона у енергију.

Док се симптоми кето грипа најчешће пријављују код оних који прелазе на кетогену дијету, ако се осећате посебно лоше и осећате симптоме као што су дуготрајна дијареја, грозница или повраћање, најбоље је да се обратите лекару да отклони друге узроке.

Резиме Неки људи могу имати симптоме кето-грипа због генетике, губитка електролита, дехидрације и одвикавања угљених хидрата. Кето грип обично траје око недељу дана, али неки могу да примете симптоме и више од месец дана.

Ко треба избегавати кетогене дијете?

Иако кетогена дијета може бити корисна многим људима, није прикладна за све.

На пример, кетогена исхрана можда није прикладна за труднице или дојиље, децу и тинејџере, осим ако се терапеутски не користи под медицинским надзором.

Даље, ову исхрану треба избегавати они који имају одређена здравствена стања попут болести бубрега, болести јетре или панкреаса.

Такође, они са дијабетесом који су заинтересовани да прате план кетогених оброка, требало би да се консултују са својим лекаром како би утврдили да ли је ова исхрана безбедна и погодна за њихове специфичне потребе.

И на крају, ова дијета можда није погодна за особе које су преосјетљиве на дијетални холестерол, а који чини око четвртине свјетског становништва (18).

Резиме Кетогена дијета можда није сигурна за труднице, децу, људе са болестима бубрега, јетре или панкреаса и за оне који су осетљиви на прехрамбени холестерол.

Доња граница

Кето грип је скуп симптома повезаних са прилагођавањем тела кетогеној исхрани.

Мучнина, затвор, главобоља, умор и жудња за шећером су честа појава код неких људи који се прилагођавају дијети с мало масти и без угљених хидрата.

Останите хидрирани, надокнађујете изгубљене електролите, добијате довољно одмора и осигуравате да конзумирате одговарајуће количине масти и угљених хидрата су начини за смањење симптома кето-грипа.