Шта изазива болове у коленима док седите?

Садржај

• Седите дуго времена
• Шта се сматра дуго времена за седење?
• Бол у кољену из сједећег положаја
• Основни узроци болова у кољену док сједите
• Артритис
• Пателофеморални бол (ПФП)
• Намештај и бол у коленима
• Ергономија радног простора: Најбоље праксе
• Одузети

Бол у кољену и сједење обично су повезани са:

• дуго седећи
• прелазак из седећег положаја у стојећи положај
• нелагоду у колену која не нестаје када седите

Бол у кољену може бити резултат:

• колико дуго седите
• положај у којем седите
• намештај на којем седите
• здравствено стање које изазива бол у кољену

Наставите да читате да бисте сазнали зашто седење може да проузрокује бол у коленима и како да лечите и спречите ову врсту болова у колену.

Седите дуго времена

Када сте неактивни дуже време, може доћи до болова у коленима. Седење одређено време може проузроковати да се мишићи и тетиве укоче, а то може да изазове и нелагоду.

Многи људи се дуго сједе за:

• посао
• догађаје, попут филма или емисије
• оброци
• кућно гледање телевизије или коришћење рачунара

Шта се сматра дуго времена за седење?

Харвард Медицал Сцхоол сугерира да вам седење дуже од 6 до 8 сати може бити лоше за вас.

Предлажу да избегавате дуготрајно седење, али ако морате дуго да седите, крећете се и протежу се сваких 30 до 60 минута.

Бол у кољену из сједећег положаја

Седећи у погрешном или незгодном положају, на пример, прекрижених ногу или савијених испод вас, може да изврши притисак на кољенасте зглобове и проузрокује нелагоду.

Ако знате да ћете седети дуже време, научите и усвојите ергономске положаје који неће притиснути не колебе.

Основни узроци болова у кољену док сједите

Нелагодност коју осећате у коленима док седите, може указивати на основне узроке, попут артритиса или пателофеморалне боли (ПФП).

Артритис

Када неко време не померите колена и почнете да осећате укоченост и бол, то би могао бити остеоартритис, према Медицинској школи Харвард. Остеоартритис такође може изазвати нелагодност колена када се усправите из седећег положаја.

Хронична упала зглобова, остеоартритис обично погађа људе старије од 50 година, али може се појавити и код млађих људи. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), око 23 процената одраслих Американаца има артритис.

Лечење остеоартритиса у коленима може укључивати:

• физикална и радна терапија
• ацетаминофен (Тиленол)
• нестероидни противупални лекови, попут ибупрофена (Адвил, Мотрин, Алеве)
• ињекције кортизона
• замена зглобова

Пателофеморални бол (ПФП)

Према студији из 2016. године, око 50 процената људи са ПФП-ом има проблема са дугим седењем са савијеним коленима. Људи са ПФП-ом, такође познат као кољено тркача, такође често осећају нелагоду колена када чуче и ходају уз степенице.

ПФП је повезан са:

• прекомерна употреба зглоба колена
• неравнотежа мишића колена и кукова
• повреда колена

Лечење ПФП-а може да укључује:

• вежбе рехабилитације
• потпорне грудњаке или траке
• залеђивање након вежбања
• лекови против болова, као што су ацетаминофен (Тиленол) или ибупрофен (Адвил)
• хирургија

Намештај и бол у коленима

Ергономски дизајн столице у којој сједите може имати утицаја на бол у кољену.

На пример, ако дуго седите у канцеларији, столица би требало да буде правилно дизајнирана и правилно постављена са осталим намештајем који користите, као што је ваш сто.

Ако ваш радни простор није постављен на тачној удаљености и висини, могли бисте се држати у неугодном положају који, временом, може резултирати болом у кољену.

Бол у кољенима на радној станици често се појачава тако што је столица прениска или постављена тако да колена остајете савијена предуго.

Ергономија радног простора: Најбоље праксе

Према Маио Цлиниц, ако радите за столом или пултом, можете предузети ове кораке да бисте олакшали бол у коленима и друге зглобове:

• Изаберите ергономску столицу која правилно подржава ваше кичмене кривине.
• Подесите висину столице тако да су вам ноге ослоњене на под, бедра су паралелна са подом.
• Размислите о подлози за ноге ако не можете правилно да подесите висину столице или ако висина вашег стола захтева да подигнете столицу тамо где можете да стопала положите равно на под.
• Подесите наслоњаче столице тако да вам руке могу удобно да се одмарају на њима опуштена рамена.
• Ваш би радни сто требао омогућити размак кољена, бедара и стопала.
• Ако радите за рачунаром, поставите монитор директно испред себе, при чему је врх екрана у нивоу очију (или мало испод). То би требало бити удаљено од руке док сједите равно у столици.
• Твоја тастатура би требало да буде директно испред вашег монитора.

Ако имате болове у коленима док седите, размислите и о стојећем столу.

Одузети

Ако имате болове у коленима док седите, неки од разлога могу да га проузрокују, укључујући:

• седећи са коленима савијеним предуго
• лоша ергономија намештаја
• артритис
• пателофеморални бол

Ако морате да седите дуже време (дуже од 6 до 8 сати дневно), размислите да устанете и да се крећете на сваких 30 до 60 минута.