10 животних хакова за дијабетес да бисте побољшали своје вежбе и енергизирали дан

Садржај

• 1. Припремите грицкалице пре времена.
• 2. Поставите СМАРТ циљ вежбања и уберите плодове.
• 3. Користите празну бочицу детерџента за веш као јефтину посуду за оштре предмете.
• 4. Напишите списак за куповину свега што вам треба.
• 5. Чувајте здраву храну у главној кухињи.
• 6. Купите још јутарњег времена.
• 7. Држите величине порција под контролом користећи мање посуђе.
• 8. Затворите око.
• 9. Летите право са дијабетесом.
• 10. Користите торбу за ципеле за грицкалице.

Да ли сте спремни да обновите енергију и побољшате ниво здравља и кондиције? Управљање дијабетесом можете побољшати ако се здраво храните и редовно вежбате. Испробајте ове једноставне стратегије које ће вам помоћи да ресетујете стара понашања и побољшате свакодневне животне навике.

1. Припремите грицкалице пре времена.

Задржите грицкалице вредне недељу дана и ставите их у прозирне контејнере или пластичне врећице у делове који рачунају угљене хидрате и калорије. Користите прозирне контејнере или вреће да бисте избацили нагађања из својих грицкалица.

2. Поставите СМАРТ циљ вежбања и уберите плодове.

СМАРТ је скраћеница за Специфични, Мерљиви, Усмерени на Акцију, Релевантни и Правовремени. Истраживања показују да ће се људи који поставе СМАРТ циљеве, попут „Прошетаћу уторком и четвртком ујутру од 7:00 до 7:30 ујутру“, вероватније да их се придржавају.

3. Користите празну бочицу детерџента за веш као јефтину посуду за оштре предмете.

Ова врста пластичне посуде је сигурна и уклања гњаважу око одлагања игала и шприцева. Обавезно проверите код локалне компаније за управљање отпадом како правилно одложити контејнер када се напуни.

4. Напишите списак за куповину свега што вам треба.

Писмени списак „уклања памћење из сећања“. Када напишете шта требате купити да бисте се бринули о дијабетесу, мозак можете користити за размишљање, а списак за памћење. Помоћи ће вам да смањите део притиска када уђете у продавницу, а вероватно ће смањити и додатне куповине!

5. Чувајте здраву храну у главној кухињи.

Ваша главна кухињска некретнина је простор за полице који се налази између ваших рамена и колена. Када распакујете намирнице, ставите здраве грицкалице и састојке на дохват руке. Држите мање здраве грицкалице - можда оне за супружника или децу - на вишој полици, како не би биле толико доступне или уочљиве.

6. Купите још јутарњег времена.

Имате проблема са уређивањем времена ујутро како бисте се уклопили у све ваше задатке самопомоћи? Покушајте да дигитални сат замените аналогним. Видети физички замах времена моћан је мотив, посебно ујутру. Поставите га у подручја вашег дома која често чујете ујутро, попут купатила, кухиње и спаваће собе.

7. Држите величине порција под контролом користећи мање посуђе.

Да ли је ваше предјело последњи пут када сте ишли у ресторан послужено на тањиру величине капице? Стандардне величине плоча повећале су се са око 9 инча у 1960-има на преко 12 инча данас. Лакше је контролисати порције код куће, али очи вас могу преварити кад вечерате. Један трик је задржати мањи тањир за хлеб или предјело и пренијети разумну порцију са вашег тањира на овај мањи тањир. Бићете сретнији што сте се придржавали мањег дела, а такође ћете бити срећнији када вам остане вишка за следећи дан!

8. Затворите око.

Сан је важан када покушавате да останете здрави са дијабетесом. Обавезно извуците сенке и искључите светла када будете спремни да одложите. Ако вам смета било које преостало светло, носите маску за очи. Држите батеријску лампу на ноћном ормарићу или поред кревета како бисте током ноћи могли да проверавате ниво глукозе у крви или континуални монитор глукозе. Такође, покушајте да користите чепиће за уши како бисте утапали спољну буку.

9. Летите право са дијабетесом.

Увек држите залихе глукозе у крви и лекове на дохват руке или у ручној торби, у случају да изгубите пртљаг. Кад прођете кроз обезбеђење, обавестите особље ТСА шта има у вашој торби. Ако узимате инсулинске оловке или шприцеве, понесите оригиналну амбалажу на рецепт за инсулин. Ставите све залихе дијабетеса у прозирну торбу са патентним затварачем, тако да ТСА може лако да види све. Такође, за сваки случај у своју коферу приложите копију писма медицинске потребе које је потписао лекар.

10. Користите торбу за ципеле за грицкалице.

Недостаје вам простора на кухињској полици? Ставите куку на задњу страну оставе врата или ормана и на њу окачите прозирну пластичну врећицу за ципеле. Стасх калорија и угљених хидрата броје здраве грицкалице, као што су неслани ораси, у сваком слоту. Такође можете да сместите залихе за тестирање глукозе у крви у чисте слотове.