Губитак тежине и не осећате се сјајно: зашто се можете осећати ужасно док губите

Садржај

• Pregled za

Već dugo imam privatnu praksu, tako da sam trenirao mnoge ljude na njihovim putovanjima gubitka težine. Ponekad se osećaju fantastično dok kilogrami padaju, kao da su na vrhu sveta i imaju energiju preko krova. Али неки људи се боре са оним што ја називам реакцијом губитка тежине, физиолошким и психолошким споредним ефектима губитка тежине који су довољно снажни да се осећате потпуно јадно. Ево три на која бисте могли наићи (звуче ли вам познато?) И како проћи кроз грубу закрпу:

Отпуштање токсина

Prema istraživanju objavljenom u Међународни часопис за гојазност, zagađivači životne sredine zarobljeni u masnim ćelijama se vraćaju u krvotok kada gubite težinu. Podaci prikupljeni od 1.099 odraslih posmatrali su koncentraciju šest zagađivača u krvi dok su ljudi gubili na težini. У поређењу са онима који су пријавили добијање на тежини у периоду од 10 година, они који су изгубили значајне килограме имали су 50 одсто већи ниво загађивача у крви. Научници кажу да ослобађање ових хемикалија са губитком телесне масти може бити узрок лошег осећаја док смањујете облик.

Савет:

Ова студија наглашава зашто је посебно важно јести „чисту“ исхрану која јача имунитет и оптимизује здравље док губите тежину. Према мом искуству, нискокалоричне дијете које се састоје од прерађене хране или дијете са ултра ниским садржајем угљених хидрата које изостављају воће и интегралне житарице богате антиоксидантима могу додати осећај тромости или симптоме попут главобоље и раздражљивости. Moj najbolji savet je da jedete po redovnom rasporedu kako biste svom telu dali konzistentnost, koja igra važnu ulogu u regulisanju hormona, i da se fokusirate na kvalitet vaše hrane tako što ćete praviti obroke napravljene od uravnoteženih porcija povrća, voća, celih žitarica bogatih hranljivim materijama. , немасни протеини, масти на биљној бази и зачини богати антиоксидансима.

Повећање нивоа хормона глади

Studije pokazuju da kako ljudi gube na težini, nivoi hormona gladi zvanog grelin raste. Можда је то уграђени механизам преживљавања јер наша тела не знају разлику између добровољног ограничења хране и глади, али једно је сигурно да бесни хормони глади отежавају останак на путу.

Савет:

Најефикаснија стратегија за борбу против глади на коју сам наишао укључује ова три корака:

1) Jedite po redovnom rasporedu – Doručkujte u roku od sat vremena nakon buđenja, sa obrocima i užinom u razmaku od tri i ne više od pet sati. Jedenje po redovnom rasporedu pomaže da se vaše telo nauči da očekuje hranu u ovim vremenima kako bi bolje regulisalo apetit.

2) Uključujući nemasne proteine, biljne masti i hranu bogatu vlaknima u svaki obrok – pokazalo se da svaki podstiče sitost tako da se duže osećate sito.

3) Dovoljno spavanje – Adekvatan san trebalo bi da bude ključni deo vašeg programa mršavljenja, jer se pokazalo da premalo sna povećava apetit i pojačava želju za masnom i slatkom hranom.

Период жалости

Покретање програма здраве исхране може вас довести до почетног емоционалног врхунца. Uzbudljivo je započeti novi početak. Ali kako vreme odmiče, normalno je da počnete da vam nedostaje „bivši život hrane“, od hrane u kojoj ste uživali, ali više ne jedete, do udobnih rituala, poput sklupčanja na kauču sa krekerima dok gledate TV. Такође је тешко ослободити се слободе која долази само ако једете шта год желите, кад год пожелите, колико год желите. Iskreno, ovo je zaista period žalosti dok se pomirite sa otpuštanjem bivšeg odnosa koji ste imali sa hranom. Понекад, без обзира колико сте мотивисани да усвојите здравије навике, ова осећања могу да вас натерају да баците пешкир. Само запамтите, није да немате довољно воље - ви сте само људи.

Savet:

Промена је увек тешка, чак и када је то здрава промена. Ako želite da odustanete, razmislite o svim razlozima zašto ovo radite koji su vam zaista važni. Можда звучи сирасто, али прављење листе може заиста помоћи. Запишите све „предности“ остајања на правом путу. Na primer, možda tražite više energije ili samopouzdanja, ili želite da budete zdrav uzor svojoj deci ili porodici. Кад будете желели да се вратите својим старим рутинама, подсетите се колико су вам ствари са те листе важне. А ако су ваше старе навике задовољиле емоционалне потребе, експериментишите са алтернативама да попуните празнину. На пример, ако сте се ради утехе или прославе окретали храни, испробајте друге начине да задовољите оне потребе које не укључују јело.

Шта вама одговара? Твитујте своје стратегије губитка тежине на @ЦинтхиаСасс и @Схапе_Магазине.

Цинтхиа Сасс је регистрована дијететичарка са мастер дипломама из области нутриционизма и јавног здравља. Često viđena na nacionalnoj televiziji, ona je urednik i konsultant za ishranu u Njujork Rendžersima i Tampa Bej Rejsima. Њен најновији бестселер Нев Иорк Тимеса је Цинцх! Освојите жудњу, смршавите и изгубите инче.

Pregled za