5 Предности медта медитације и како то учинити

Садржај

• Шта треба знати о медта медитацији
• Које су предности?
• 1. Промовише самоосјећање
• 2. Умањује стрес и анксиозност
• 3. Умањује физички бол
• 4. Побољшава дуговечност
• 5. Појачава друштвене везе
• Како се то ради
• Савети за почетнике
• Доња граница

Метта медитација је врста будистичке медитације. На Палију - језику који је уско повезан са санскритом и који се говори у северној Индији - „метта“ значи позитивну енергију и љубазност према другима.

Пракса је позната и као медитација љубави према љубазности.

Циљ медта медитације је неговање љубазности према свим бићима, укључујући себе и:

• породица
• пријатељи
• комшије
• познанства
• тешки људи у твом животу
• Животиње

Главна техника метта медитације укључује рецитовање позитивних фраза према себи и тим бићима.

Као и друге врсте медитације, пракса је корисна за ментално, емоционално и физичко здравље. Посебно је корисно за смањење негативних емоција према себи и другим људима.

Шта треба знати о медта медитацији

Медта меда је традиционална будистичка пракса. Користи се хиљадама година.

Различите традиције приступају пракси на различите начине. Међутим, сви облици медта медитације имају заједнички циљ развијања безусловних позитивних емоција према свим бићима.

Ово укључује осећаје:

• радост
• поверење
• љубав
• захвалност
• среца
• уважавање
• саосећање

Да бисте гајили ове емоције, тихо изговарате фразе према себи и другима. Ове фразе имају за циљ изразити љубазне намере.

Неки примери израза метта медитације укључују:

• "Могу ли бити сигуран, миран и ослобођен патње."
• „Могу ли бити срећан. Могу ли бити здрава. "
• „Нека будете јаки и самоуверени.“

Важно је понављати сваку фразу са пажњом. Ово вам помаже да се фокусирате на фразу и придружене емоције.

Које су предности?

Редовна пракса медитације може бити корисна и за ваш ум и за тело. Погледајмо поближе неке од ових предности.

1. Промовише самоосјећање

Будући да медта медитација укључује рецитовање љубазних фраза према себи, може подстаћи осећај самоосећања.

Идеја је да морате вољети себе прије него што можете вољети друге људе.

Само-саосећање такође може умањити негативне емоције према себи, укључујући:

• недостојност
• сумња у себе
• пресуда
• љутња
• самокритичност

Ове предности су примећене у малој студији из 2014. године.Учесници који су вежбали метта медитацију постали су мање критични према себи него они који то праксу нису користили.

Друга студија из 2013. открила је да рутинска медта медитација има могућност повећања само-саосећања и пажљивости код људи који поседују посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). Ови ефекти помогли су смањењу симптома ПТСП-а.

2. Умањује стрес и анксиозност

Према истраживањима из 2013. године, медитацијом пажљивости могу се значајно смањити симптоми анксиозности.

Поред тога, клинички докази су показали да медитативна пажња, ако се редовно вежба, такође може да смањи одговор на упалу који је изазван стресом.

Медта медитација може ово још више одвести, сматрају вежбачи медитације. Док развијате самилост, ви себе доживљавате у позитивнијем светлу. Ово промовише емоције попут љубави и захвалности.

Ове емоције могу повећати ваш ниво животног задовољства, смањујући на тај начин стрес и анксиозност.

3. Умањује физички бол

Постоје докази да медта медта може умањити неке врсте физичког бола.

У старијој студији из 2005. године, ова пракса је смањила упорни бол у доњем делу леђа.

Студија из 2014. пронашла је сличан ефекат код људи који имају честе нападе мигрене. Истраживачи у обе студије приписују ниже нивое боли ефекту метта медитације који олакшава стрес. Емотивни стрес, на крају, може погоршати физичку бол.

Негативне емоције такође могу смањити вашу толеранцију на бол. Позитивне емоције, попут оних које се гаје кроз метта медитацију, имају супротан ефекат.

4. Побољшава дуговечност

Теломери су ДНК структуре на крајевима сваког хромозома. Они раде на заштити генетских информација.

Како старимо, наши теломери природно се скраћују. Хронични стрес може убрзати овај процес, узрокујући брже биолошко старење.

Активности ослобађања од стреса, попут метта медитације, могу олакшати овај ефекат. Мала студија из 2013. утврдила је да је медта медта повезана са већом дужином теломера. Истраживачи су нагађали да би пракса могла помоћи побољшању дуговјечности.

5. Појачава друштвене везе

Метта медитација такође може да негује јаче друштвене везе.

Након што изговорите љубазне фразе према себи, ту љубазност проширите и на друге људе. То вам омогућава да покажете саосећање и саосећање са њима.

Такође вас подстиче да размишљате о другима и да препознате како се они осећају.

Поред тога, док развијате самољубље, можда је мање вјероватно да ћете себе негативно посматрати. То олакшава задржавање простора за друге, што може гајити више позитивних веза.

Како се то ради

Не треба вам посебна опрема или опрема да бисте започели са медта медитацијом.

Још један бонус је што то можете учинити где год желите - у мирном углу вашег дома, на отвореном у дворишту или чак за вашим столом. Покушајте да изаберете место на којем ћете најмање сметати, а затим следите ове кораке:

1. Седите у удобном положају. Затворите очи. Удахните полако, дубоко удахните кроз нос и наставите дубоко дисати.
2. Усредсредите се на дисање. Замислите да вам дах путује кроз тело. Усредсредите се на своје срце.
3. Изаберите љубазну, позитивну фразу. Нечујно рецитирајте фразу, усмеравајући је према себи. Можете рећи: „Нека будем срећан. Могу ли бити на сигурном. Могу ли наћи мир. "
4. Полако поновите фразу. Препознајте његово значење и како се осећате. Ако вас омета, избегавајте да судите о себи. Само се вратите на фразу и наставите да је понављате.
5. Сад размислите о својим пријатељима и породици. Можете размишљати о одређеној особи или групи људи. Рецитирајте им фразу: „Нека будете срећни. Нека будете сигурни. Нека нађете мир. " Опет препознајте значење и како се осећате.
6. Наставите рецитирати фразу другима, укључујући комшије, познанике и тешке појединце. Препознајте своје емоције, чак и ако су негативне. Понављајте фразу док не осетите саосећајна осећања.

Неки људи користе визуелне слике док изговарају сваку фразу. На пример, можете замислити да светлост емитује из вашег срца или особу на коју мислите.

Такође можете променити фразу током вежбе.

Савети за почетнике

Ако нисте нови у медитацији, може изгледати застрашујуће. Ваших првих неколико сесија такође се могу осећати непродуктивним. Имајте на уму, међутим, да је за постизање планираних ефеката потребно време.

Узмите у обзир ове савете за почетнике:

• Будите стрпљиви. Не очекујте тренутне резултате. Медитација је пракса која треба да се развија.
• Пустите савршенство. Ваш ће ум вероватно нестати, тако да не брините о томе да вам смета. Само признајте да је то нормално. Покушајте да се фокусирате на садашњи тренутак уместо на потенцијалне резултате.
• Избегавајте да просуђујете себе. Кад се одвучете, избјегавајте себе да критикујете. Препознајте дистракцију и лагано се вратите на праксу.
• Експеримент. Медитација се може радити на било којој локацији или пози и у било које време најбоље ради за вас. Покушајте да медитирате на различитим местима и позама и у различито доба дана да бисте пронашли оно што најбоље ради за вас.

Доња граница

Током метта медитације изговарате позитивне фразе према себи и другим људима. Циљ праксе је да се подстакне ментално стање доброте, љубави и саосећања.

Када се редовно спроводи, метта медитација може помоћи у смањивању негативних емоција према себи и другима. Као и други облици медитације пажње, такође може умањити стрес и физичку бол.

Ако желите да пробате медта медитацију, будите стрпљиви и отворени за искуство. Вежбање неколико минута сваког дана може вам помоћи да се временом измените.