10 природних начина за смањење симптома мигрене

Садржај

• 1. Избегавајте хреновке
• 2. Нанесите уље лаванде
• 3. Покушајте са акупресуром
• 4. Потражите бухача
• 5. Нанети уље од менте
• 6. Идите на ђумбир
• 7. Пријавите се за јогу
• 8. Испробајте биофеедбацк
• 9. Додајте магнезијум у своју исхрану
• 10. Резервишите масажу
• За понети

Мигрена није типична главобоља. Ако их доживите, знате да можете да осјетите лупајући бол, мучнину и осетљивост на светлост и звук. Када мигрена нападне, учинићете готово све да је нестане.

Природни лекови су начин без лекова за смањење симптома мигрене. Ови третмани код куће могу помоћи у спречавању мигрене или барем помоћи у смањењу њихове озбиљности и трајања.

Напомена: Тешке мигрене могу захтевати лечење лековима на рецепт или без рецепта. Разговарајте са својим лекаром о плану лечења који вам одговара.

1. Избегавајте хреновке

Дијета игра виталну улогу у спречавању мигрене. Многа храна и пиће познати су покретачи мигрене, као што су:

• храна са нитратима, укључујући врућу
  пси, деликатесно месо, сланина и кобасица
• чоколада
• сир који садржи
  једињење тирамин природног порекла, као што су плава, фета, чедар, пармезан,
  и швајцарске
• алкохол, посебно црвено вино
• храна која садржи мононатријум
  глутамат (МСГ), појачивач укуса
• храна која је врло хладна, попут леда
  крем или ледена пића
• прерађена храна
• укисељена храна
• пасуљ
• сушено воће
• култивисани млечни производи као што су
  млаћеница, павлака и јогурт

Мала количина кофеина може ублажити бол мигрене код неких људи. Кофеин се такође налази у неким лековима за мигрену. Али, превише кофеина може изазвати мигрену. То такође може довести до озбиљне главобоље одвикавања од кофеина.

Да бисте схватили која храна и пиће покрећу ваше мигрене, водите дневни дневник прехране. Снимите све што једете и забележите како се осећате после.

2. Нанесите уље лаванде

Удисање есенцијалног уља лаванде може ублажити бол мигрене. Према истраживању из 2012. године, људи који су 15 минута удисали уље лаванде током напада мигрене доживели су брже олакшање од оних који су удисали плацебо. Уље лаванде се може директно удисати или нанети разблажено на слепоочнице.

3. Покушајте са акупресуром

Акупресура је пракса притиска прстима и рукама на одређене тачке на телу ради ублажавања болова и других симптома. Према а, акупресура је веродостојна алтернативна терапија за људе који болују од хроничних главобоља и других стања. Одвојена студија открила је да акупресура може помоћи у ублажавању мучнине повезане са мигреном.

4. Потражите бухача

Феверфев је цветајућа биљка која изгледа попут тратинчице. То је народни лек за мигрене. Према речима а, нема довољно доказа да бухач спречава мигрену. Ипак, многи људи тврде да помаже њиховим симптомима мигрене без нежељених ефеката.

5. Нанети уље од менте

Ментол у уму пеперминта може спречити појаву мигрене, према мишљењу а. Студија је открила да је наношење раствора ментола на чело и слепоочнице било ефикасније од плацеба за бол повезан са мигреном, мучнину и осетљивост на светлост.

6. Идите на ђумбир

Познато је да ђумбир олакшава мучнину узроковану многим стањима, укључујући мигрену. Може имати и друге користи од мигрене. Према ђумбировом праху смањена је тежина и трајање мигрене, као и лек на рецепт суматриптан, и са мање нежељених ефеката.

7. Пријавите се за јогу

Јога користи дисање, медитацију и држање тела за унапређење здравља и благостања. показује да јога може ублажити учесталост, трајање и интензитет мигрене. Сматра се да побољша анксиозност, ослобађа напетост у подручјима која покрећу мигрену и побољшава васкуларно здравље.

Иако истраживачи закључују да је прерано за препоручивање јоге као примарног лечења мигрене, верују да јога подржава целокупно здравље и да може бити корисна као допунска терапија.

8. Испробајте биофеедбацк

Биофеедбацк је метода опуштања. Учи вас контролирању аутономних реакција на стрес. Биофеедбацк може бити користан за мигрене изазване физичким реакцијама на стрес као што је затезање мишића.

9. Додајте магнезијум у своју исхрану

Недостатак магнезијума повезан је са главобољом и мигреном. Студије показују да додатак магнезијум оксида помаже у спречавању мигрене са ауром. Такође може спречити мигрену повезану са менструацијом.

Магнезијум можете добити из намирница које укључују:

• бадеми
• семе сусама
• сунцокрет
• Бразилски ораси
• индијски орах
• путер од кикирикија
• овсена каша
• јаја
• млеко

10. Резервишите масажу

Недељна масажа може смањити учесталост мигрене и побољшати квалитет спавања, сматра а. Истраживање сугерише да масажа побољшава уочени стрес и вештине суочавања. Такође помаже у смањењу броја откуцаја срца, анксиозности и нивоа кортизола.

За понети

Ако добијете мигрену, знате да симптоми могу бити изазов за ношење. Можда вам недостаје посао или нећете моћи да учествујете у активностима које волите. Покушајте са горе наведеним лековима и нађите неко олакшање.

Такође би могло бити корисно да разговарате са другима који тачно разумеју кроз шта пролазите. Наша бесплатна апликација Миграине Хеалтхлине повезује вас са стварним људима који доживе мигрену. Постављајте питања у вези са лечењем и тражите савет од других који га добију. Преузмите апликацију за иПхоне или Андроид.