Нове чињенице у животу: План заштите ваше плодности

Садржај

• Pregled za

Истраживања откривају да би свака жена данас требала подузети кораке како би заштитила своју плодност, било да сада има бебе на мозгу или не може замислити да буде мама неко вријеме (или икада). Овај корак-по-корак план не само да ће вам помоћи да имате здраву породицу, већ ће вас одржати јаким и способним годинама које долазе.

Šta svaka žena treba da uradi sada

Да, плодност опада са годинама, али ваш начин живота и ваше окружење имају велики утицај на ваш потенцијал за трудноћу. "Ако сте активни у заштити свог срца и мозга, чувате и своје репродуктивно здравље. То је леп бонус", каже Памела Мадсен, оснивачица и извршна директорка Америчког удружења за плодност у Њујорку. „Ми то зовемо„ Животни стилови способних и плодних “. „Možda ćete biti iznenađeni koliko koraka na ovoj listi već preduzimate da biste ostali zdravi.

Постигните здраву тежину

Ако носите вишак килограма, имате повећан ризик од дијабетеса, хипертензије и кардиоваскуларних болести; губитак тежине ће побољшати ваше здравље и способност зачећа. Indeks telesne mase (BMI) od 18,5 do 24,9, najbolji pokazatelj zdrave težine, najpovoljniji je za plodnost. (Израчунајте своје на схапе.цом/тоолс.) Недавна студија објављена у часопису Људска репродукција открили су да што је жена више добијала на тежини између трудноћа, то јој је требало дуже да затрудни. Прекомјерна или премала тежина може избацити ваш ниво хормона из крви- а неравнотежа естрогена, кључног хормона за овулацију, смањит ће ваше шансе да затрудните. Једном када затрудните, нездрава тежина такође отежава ношење бебе-и чини је опаснијом. "Постоји јасна веза између епидемије гојазности и пораста компликација у трудноћи у овој земљи, попут гестацијског дијабетеса, високог крвног притиска и продуженог порођаја", каже Мари Јане Минкин, МД, клинички професор акушерства и гинекологије на Универзитету Иале medicine. С друге стране, женско тело са недовољном тежином можда није спремно да се носи са додатним нутритивним потребама трудноће.

Neka vežbanje bude prioritet

Danas, manje od 14 odsto Amerikanki ima 30 minuta aktivnosti većinu dana u nedelji, prema nedavnoj studiji u časopisu Медицина и наука у спорту и вежбању; након зачећа, тај број пада на око 6 процената. "Идеално време за почетак вежбања је сада, пре него што затрудните", каже Минкин. Na taj način, kada jednom zatrudnite, već ćete biti u navici. Redovni kardio trening tokom trudnoće može pomoći u ublažavanju simptoma jutarnje mučnine i smanjenju zadržavanja vode, grčeva u nogama i povećanja telesne težine - kao i da povećate vašu energiju i izdržljivost. "До другог тромесечја, ваше срце ће радити око 50 одсто јаче него сада", каже Минкин. „Što ste u boljoj formi pre nego što zatrudnite, bolje ćete se osećati na putu. Počnite sa realnim ciljem, poput šetnje nekoliko dana tokom ručka.

Očistite vazduh

Пушење само шест до 10 цигарета дневно смањује ваше шансе да затрудните током било ког месеца за 15 одсто, према студији у Америцан Јоурнал оф Епидемиологи. Доказано је да више од 4.000 хемикалија у диму цигарета снижава естроген. „Čini se da pušenje takođe smanjuje kvalitet i kvantitet ženskih jajnih ćelija, što znači da ubrzava prirodni proces gubitka jajnih ćelija koji se javlja kako žene stare“, kaže Danijel Poter, dr. Šta da radite kada ne možete da zatrudnite.

Престаните пре него што затрудните и моћи ћете да искористите производе замене никотина на тржишту (попут фластера или никотинске гуме); oslobađaju male količine nikotina u krvotok, zbog čega trudnice ili dojilje ne bi trebalo da ih koriste. Дајте себи времена да се прилагодите животу без цигарета и мања је вероватноћа да ћете се вратити када затрудните. Пушење током трудноће чини 20 до 30 процената беба са ниском порођајном тежином и око 10 процената смрти одојчади, према америчком хирургу.

Непушачи такође треба да предузму кораке како би смањили своју изложеност половној употреби-то може довести до абнормалне функције плућа код фетуса у развоју и ниске порођајне тежине. A nakon porođaja, dete izloženo dimu cigareta je posebno osetljivo na infekcije uha, alergije i infekcije gornjih disajnih puteva.

Uzmite multivitamin svaki dan

"Чак и жене које се хране здравом исхраном не добијају увек довољно хранљивих материја да би осигурале здраву трудноћу", каже Поттер. "Vitaminsko-mineralni dodatak vam pomaže da pokrijete sve vaše baze." Izgleda da gvožđe posebno podstiče plodnost: nedavna studija na više od 18.000 žena objavljena u časopisu Obstetrics & Gynecology pokazala je da žene koje su uzimale suplemente gvožđa smanjuju šanse za neplodnost za 40 procenata. Potter preporučuje da se odlučite za multi sa gvožđem - posebno ako ste vegetarijanac ili ne jedete mnogo crvenog mesa.

Još jedan ključni nutrijent, folna kiselina, neće poboljšati vaše šanse za začeće, ali vitamin B drastično će smanjiti rizik bebe u razvoju od defekata neuralne cevi – često fatalnih urođenih mana mozga i kičmene moždine, poput anencefalije ili spina bifide. Узимање фолне киселине сада је кључно јер се ови системи развијају током првих неколико недеља након зачећа- пре него што многе жене схвате да су трудне- и ако имате недостатак, то може проузроковати неповратну штету. Стручњаци препоручују да почнете узимати 400 микрограма фолне киселине дневно најмање четири месеца пре него што затрудните.

Vežbajte siguran seks

Коришћење кондома сваки пут када имате однос помоћи ће вам да избегнете нежељену трудноћу и драстично смањити ризик од добијања полно преносивих инфекција које могу нарушити ваше репродуктивно здравље. "Болести попут кламидије и гонореје могу оштетити ваше јајоводе и отежати зачеће. Имају мало симптома и често годинама остају неоткривене", каже др Томмасо Фалцоне, председник одељења за акушерство и гинекологију на клиници у Цлевеланду. "Многе жене само толеришу болове у трбуху или тешке менструације и касније сазнају да су то заиста били симптоми СПБ и да ће тешко затруднети." Пилула, фластер и друге врсте хормонских контрацептива не штите вас од сполно преносивих болести, али вас могу заштитити од упалне болести здјелице (ПИД), циста јајника и рака материце и јајника, што може ометати зачеће.

Pregled za