Нове студије показују да суплементи калцијума заправо не помажу вашим костима

Садржај

• Pregled za

Još od detinjstva znate da treba da pijete svoje mleko da biste postali veliki i jaki. Зашто? Калцијум помаже у јачању костију и смањује ризик од прелома. Заправо, истраживање је почело детронизирати ову идеју, укључујући двије нове студије, објављене године БМЈ, који показују да препоручена дневна доза од 1.000 до 1.200 мг калцијума не доноси никакву стварну корист нашим костима.

У првој студији, истраживачи на Новом Зеланду су проучавали минералну густину костију код мушкараца и жена старијих од 50 година и открили да је током периода од пет година, они који су узимали препоручену дозу суплемената калцијума имали само повећање здравља костију за 1 до 2 посто. нису довољно медицински значајни да би рекли да помаже у спречавању прелома, према истраживачима. Истраживачи су такође прошли кроз претходне студије о уносу калцијума и ризику од прелома како би тестирали ваљаност да повећање уноса калцијума смањује ризик од прелома. Резултат? Podaci koji podržavaju ovu ideju su slabi i nedosledni bez ubedljivih dokaza da će uzimanje 1200 mg kalcijuma - bilo iz prirodnog izvora ishrane ili suplementa - biti od koristi za zdravlje vaših kostiju.

Ова вест долази након још једне студије у БМЈ прошле године је откривено да би превише млека заправо могло povrediti naše zdravlje kostiju, jer su oni koji su pili više mleka imali veći nivo oksidativnog stresa, koji može izazvati ozbiljne probleme sa srcem i zapravo je imao veću učestalost preloma.

Imate zabunu?

Pa, prema najnovijim analizama, prošla istraživanja koja su potvrdila kalcijum imala su jednu od dve mane: ili je sprovedeno u maloj populaciji koja je već bila izložena riziku od preloma, ili je povećanje gustine kostiju bilo marginalno, baš kao што је открило прво новозеландско истраживање. To ne znači da su sva konfliktna istraživanja nepogrešiva ​​– čak je i studija iz 2014. otkrila štetnu vezu u mleku, a ne konkretno u kalcijumu. (Питајте лекара за исхрану: Опасности од млека.)

"Нажалост, како време напредује у свету здравствених наука, постоји много опречних истраживања, али једноставно морате све узети са резервом", каже нутриционисткиња из Њујорка Лиса Московитз, РД Чак и ако се додавањем калцијума не хвали Додатне предности за кости, он је и даље важан нутријент, посебно за контролу телесне тежине, контролу ПМС -а, па чак и за превенцију рака дојке, додаје она, па бисте га ипак требали напунити, само из других разлога.

Ona preporučuje da ciljate na dve do tri porcije kalcijuma dnevno (otprilike 1.000 mg), što je lako postići prirodnim putem putem nemlečne hrane kao što su bademi, pomorandže i tamno lisnato povrće poput spanaća. Осим ако нисте у групи високог ризика, попут жене у менопаузи, узимање суплемената или уношење више порција вероватно је претјерано.

Pregled za