Како се не угојити у трудноћи

Садржај

• Шта јести за контролу тежине
• Шта треба избегавати у исхрани
• Мени за контролу дебљања
• 1 дан
• Дан 2
• 3. дан
• Опасности од прекомерне тежине у трудноћи

Да се ​​трудница не би превише удебљала током трудноће, трудница треба да једе здраво и без претеривања и да током трудноће покушава да се бави лаганим физичким активностима, уз одобрење акушера.

Стога је важно повећати конзумацију хране богате влакнима, витаминима и минералима, попут воћа, поврћа и интегралне хране, попут пиринча, тестенина и интегралног брашна.

Тежина која ће се добити током трудноће зависи од БМИ који је жена имала пре затрудњења и може варирати између око 7 до 14 кг. Да бисте сазнали колико килограма можете да добијете, направите тест испод Гестационог калкулатора тежине.

Пажња: Овај калкулатор није погодан за вишеплодне трудноће.

Шта јести за контролу тежине

Да би контролисале тежину, жене треба да једу дијету богату природном и интегралном храном, дајући предност воћу, поврћу, пиринчу, тестенинама и пуном брашну, обраном млеку и нуспроизводима и немасном месу, конзумирајући рибу најмање два пута недељно.

Поред тога, требало би давати предност јести храну припремљену код куће, користећи малу количину уља, шећера и маслиновог уља приликом кувања јела. Поред тога, треба уклонити сву видљиву масноћу са меса и коже са пилетине и рибе како би се смањила количина калорија у исхрани.

Шта треба избегавати у исхрани

Да бисте избегли прекомерно дебљање у трудноћи, важно је избегавати конзумацију хране богате шећером, мастима и једноставним угљеним хидратима, попут белог брашна, слаткиша, посластица, пуномасног млека, пуњених колачића, црвеног и прерађеног меса, попут кобасица, сланина, кобасица и салама.

Такође је важно избегавати конзумацију пржене хране, брзе хране, безалкохолних пића и смрзнуте готове хране, попут пице и лазања, јер су богате мастима и хемијским адитивима. Поред тога, треба избегавати конзумацију коцкица месне и поврћа чорбе, супе у праху или готових зачина, јер су богате сољу, што узрокује задржавање течности и повећани крвни притисак.

Мени за контролу дебљања

Следи пример тродневног менија за контролу дебљања у трудноћи.

1 дан

• Доручак: 1 чаша обраног млека + 1 интегрални хлеб са сиром + 1 кришка папаје;
• Јутарња ужина: 1 природни јогурт са гранолом;
• Ручак Вечера: 1 пилећа шницла са парадајз сосом + 4 кол. пиринчана супа + 3 кол. супа од пасуља + зелена салата + 1 поморанџа;
• Поподневна ужина: Сок од ананаса са ментом + 1 тапиока са сиром.

Дан 2

• Доручак: Смоотхие од авокада + 2 цела тоста са маслацем;
• Јутарња ужина: 1 пасирана банана са јечмом + желатин;
• Ручак Вечера: Тестенина са сосом од туњевине и песто + сотирано поврће салата + 2 кришке лубенице;
• Поподневна ужина: 1 природни јогурт са ланеним семеном + 1 интегрални хлеб са скутом.

3. дан

• Доручак: 1 чаша сока од поморанџе + 1 тапиока + сир;
• Јутарња ужина: 1 обичан јогурт + 1 кол. ланено семе + 2 здравице;
• Ручак Вечера: 1 комад куване рибе + 2 средња кромпира + кувано поврће + 2 кришке ананаса;
• Поподневна ужина: 1 чаша обраног млека + 1 интегрални хлеб са туњевином.

Поред придржавања ове дијете, такође је важно обављати и честе физичке активности, након разговора с љекаром и његовог одобрења, попут пјешачења или водене аеробике. Погледајте 7 најбољих вежби за вежбање у трудноћи.

Опасности од прекомерне тежине у трудноћи

Прекомерна тежина у трудноћи може представљати ризик за мајку и бебу, као што су висок крвни притисак, еклампсија и гестацијски дијабетес.

Поред тога, прекомерна тежина такође успорава опоравак жене у постпарталном периоду и повећава шансе да беба има и прекомерну тежину током живота. Погледајте каква је трудноћа гојазне жене.

Погледајте још савета за контролу тежине током трудноће гледајући следећи видео: