Савети за безбедно мршављење за гојазност

Садржај

• Да ли је сигурно губити килограме током трудноће?
• Да ли се сматрам гојазним?
• Који су ризици ако сте трудни и гојазни?
• Који су ризици за бебу ако сте трудни и гојазни?
• Како могу сигурно губити килограме током трудноће?
• Посаветујте се са лекаром
• Третирајте своју трудноћу као прилику
• Почните полако
• Води дневник
• Избегавајте празне калорије
• Дивна дијета измиче
• Не претјерујте са вјежбама
• Узми пренатални додатак
• Полет

Када сте трудни, важно је јести довољно да дјетету у развоју дајете виталне хранљиве састојке који су му потребни да би постали снажни. Већина лекара охрабрује жене да током трудноће добију мало на тежини, али шта треба да радите ако сте већ гојазни?

Гојазне жене имају већи ризик од компликација у трудноћи као што су прееклампсија и гестацијски дијабетес. Њихове бебе такође имају већи ризик од превременог рођења и одређених урођених мана. У прошлости, лекари нису желели да промовишу губитак телесне тежине за време трудноће гојазних жена, јер су се плашили да ће то наштетити беби. Али ново истраживање показује да гојазне жене могу без проблема да вежбају и да се труде да би смршале, без икаквог негативног утицаја на добробит њихове бебе.

Ако сте гојазни, и даље можете имати здраву трудноћу и порођај. Прочитајте даље како бисте сазнали савете како сигурно и ефикасно смршавити током трудноће.

Да ли је сигурно губити килограме током трудноће?

Недавно истраживање објављено у Бритисх Медицал Јоурналу открило је да гојазне жене којима је током трудноће понуђена саветовање о дијети и вежбању имају боље резултате и за мајку и за бебу. Жене су добијале информације о једу уравнотежене исхране, вођењу дневника о храни и бављењу лаганим физичким активностима попут ходања.

Студија је открила да су ове интервенције, посебно промене исхране, повезане са 33% смањеним ризиком од прееклампсије и 61% смањеним ризиком од гестацијског дијабетеса. Здрава исхрана такође смањује ризик од гестацијске хипертензије и превременог порођаја.

Ако сте гојазни и трудни, ваша трудноћа би могла бити савршена прилика да започнете свежим здравим начином живота.

Да ли се сматрам гојазним?

Сматра се да сте гојазни ако имате индекс телесне масе (БМИ) од 30 или више. БМИ се израчунава на основу ваше висине и тежине. Можете унијети своје податке и сазнати свој БМИ помоћу мрежног калкулатора. Ако сте гојазни, сигурно нисте сами. Према подацима Министарства здравља и људских услуга Сједињених Држава, свака трећа одрасла жена у Сједињеним Државама је гојазна.

Који су ризици ако сте трудни и гојазни?

Гојазност повећава ризик од компликација током трудноће. Што је већи БМИ, већи је ризик од следећег:

• побачај
• гестацијски дијабетес
• висок крвни притисак и прееклампсија
• угрушци крви
• теже крварење од нормалног након рођења

Ови проблеми се такође могу догодити свакој трудници, претило или не. Али са већим БМИ, ризик се повећава.

Који су ризици за бебу ако сте трудни и гојазни?

Гојазност такође може повећати ризик од проблема са вашом бебом.

Проблеми за бебу могу да укључују:

• рођење рано (пре 37 недеља)
• већа тежина рођења
• више телесне масноће при рођењу
• мртворођење
• урођене мане попут спина бифида
• повећан ризик од хроничног стања попут болести срца или дијабетеса касније у животу

Како могу сигурно губити килограме током трудноће?

Шта год да радите, радите то умјерено. Сада није време да експериментишете са строгом диелом или интензивним програмом вежбања.

Посаветујте се са лекаром

Разговарајте са лекаром пре него што започнете програм вежбања током трудноће. Они вам могу помоћи да смислите рутину и одговорите на сва ваша питања. Ваш лекар вас такође може упутити до дијететичара или тренера ради процене и личних савета о здравој исхрани и вежбању током трудноће.

Третирајте своју трудноћу као прилику

Трудноћа може бити одличан тренутак за покретање програма вјежбања и промјену прехране. Труднице чешће редовно посећују лекара и постављају пуно питања. Такође имају тенденцију да су високо мотивисани да промене свој начин живота како би беба била здрава.

Почните полако

Било какву нову вежбу требало би да започнете полако и временом изградете постепено. Почните са само пет или 10 минута вежбања сваког дана. Следеће недеље додајте још пет минута.

Ваш крајњи циљ је да останете активни отприлике 30 до 45 минута сваког дана. Ходање и пливање су и одлични избори за људе који нови вежбају. Обоје су нежни на зглобовима.

Води дневник

Интернет магазин о храни одличан је начин да осигурате да ли добијате адекватне храњиве састојке и пијете довољно воде сваки дан. Можете одредити да ли ваша исхрана укључује превише шећера или натријума или недостаје одређеног важног хранљивог састојка. Часопис је такође корисно средство за праћење вашег расположења и нивоа глади.

Уз то, часопис је најбољи начин да планирате свој распоред вежбања и створите рутину која функционише за вас. Што пре уђете у рутину, то боље.

На многим веб локацијама доступан је и форум заједнице тако да можете да се повежете са другим људима који имају сличне циљеве. Такође можете делити фитнес рутине, рецепте и друге савете за праћење свог новог здравог начина живота.

Избегавајте празне калорије

Током трудноће једите и пијте у умереном стању (или потпуно исеците):

• ресторан брзе хране
• пржену храну
• микроталасне вечере
• сода
• пецива
• слаткиши

У једној студији, истраживачи су открили да су промјене у исхрани ефикасније од вјежбања саме у помагању женама да смање дебљање и побољшају резултате за своје дијете. Жене су јеле уравнотежену исхрану са мешавином угљених хидрата, протеина и масти и водиле су дневник исхране како би осигурале да добијају праве хранљиве састојке.

Дивна дијета измиче

Ваша трудноћа није време за испробавање новог начина исхране. Ове дијете су често врло рестриктивне калорије. Неће обезбедити вашој беби хранљиве материје које су јој потребне да би била здрава. У ствари, дијета за прехрану може бити изузетно опасна за вашу бебу ако узрокују да превише брзо губите килограме или ако вам дозвољавају да једете врло мали спектар намирница. Ваша беба треба пуно различитих витамина и не може их добити на рестриктивној дијети. Боље је да на то гледате као на промену животног стила, а не на начин исхране.

Не претјерујте са вјежбама

Физичка активност умереног интензитета неће наштетити вашој беби. Али напорна вежба може бити опасна током трудноће. Добро правило је да би требало да будете способни да удобно водите разговор са пријатељем током вежбања. Ако превише дишете да бисте причали, вероватно напорно радите. Слушајте своје тело. Ако вас нешто боли, престаните са радом и одморите се.

Избегавајте било коју врсту контактних спортова или активности које вас могу избацити из равнотеже и учинити падом, као што су скијање, јахање или брдски бициклизам.

Ако желите да возите бицикл, стационарни бицикл је сигурнији од обичног бицикла.

Узми пренатални додатак

Иако здрава, уравнотежена исхрана садржи већину неопходних витамина и минерала за вас и вашу бебу, узимање пренаталних додатака може вам помоћи да попуните било које празнине. Пренатални витамини разликују се од мултивитамина за одрасле. Садрже више фолне киселине за спречавање оштећења неуралне цеви и више гвожђа који помажу у спречавању анемије.

Пренатални додаци вам такође могу помоћи да избегнете жудњу и преједање јер вам се тело неће осећати ускраћено.

Полет

Ако сте гојазни, још увек можете да имате здраву трудноћу. Покушајте остати активни и јести здраву храну. Обезбедити својој беби витамине и храњиве материје важније је од броја на скали. Ако не можете да смршате, немојте се бринути. Само наставите са здравом исхраном и умереним вежбањем и покушајте да ограничите дебљање.

Једном када сте код куће са бебом, наставите са здравом прехраном и вежбањем како бисте били здрава мама.