Пробала сам екстремно пост једући једном дневно - ево шта се догодило

Садржај

• Зашто јести само једном дневно?
• Моје искуство са испробавањем ОМАД-а
• 1. То што МОЖЕТЕ јести било шта, не значи да би требало.
• 2. Вероватно није сјајан за озбиљни тренинг снаге.
• 3. То је сјајан начин да побољшате дисциплину и снагу воље.
• Шта наука каже о користима и ризицима ОМАД-а?
• П:
• А:
• Доња граница

Када сам започео истраживање исхране за једну храну (која се понекад назива ОМАД), управо ме је једноставност привукла плану: Једите један оброк дневно, који се састоји од онога што желите, обично у редовној вечери.

Супер неконвенционално, зар не?

Међутим, ОМАД је заиста само екстремна варијанта повременог поста или напорнијег рођака Дијета ратника. Разлика између ОМАД-а и традиционалног поста је уместо поста за типичан прозор, попут 16 сати, постите око 23 сата (укључујући време које проводите спавајући).

Иако премиса звучи помало сјеновито, попут дијеталних додатака које је "доктор" пробудио на касној вечери, истражимо разлоге и науку на обје стране расправе прије него што је потпуно отпишемо.

Зашто јести само једном дневно?

Већина људи се грчи при помисли да би пропустила један оброк. Намјерно пропуштање сваког оброка, осим једног оброка, чини се претјераним и непотребним. Али заговорници ОМАД-а захтевају мноштво погодности, укључујући:

• Повећани фокус и продуктивност. Ко није ударио тог грозног у 14:30 по подне пад у канцеларији? Каже се да ОМАД елиминира тромост коју људи осећају док пробављају ручак - јер ручка нема.
• Губитак тежине. Изузетно је тешко бити вишак калорија када једете једанпут дневно.Чак и ако ваш један оброк није "здрав" по нормалним стандардима, не уносите онолико калорија колико бисте јели током целог дана.
• Дијета слобода. Заборавите записати калорије или јести Тупперваре. Ослобађате се пуно менталне енергије када не морате да планирате четири до шест оброка дневно.

Неки следе овај образац прехране из верских разлога. Али други, укључујући истакнуте професионалне спортисте попут Ронда Роусеи-а и Херсцхел Валкер-а, добровољно једу једном дневно и то дугорочно. Валкер тврди да годинама једе један оброк дневно, обично салату и мало хлеба.

Постоје чак и неки историјски докази да су стари Римљани јели само један оброк на дан пре него што је доручак започео раст популарности током средњег века.

Моје искуство са испробавањем ОМАД-а

Током времена експериментишући са ОМАД-ом, јео сам једном дневно више пута, али никако током дужег временског периода. Моја најдужа линија била је пет дана. Неколико пута сам дизао тегове, играо кошарку на пуним теренима или извео друге врсте напорних вежби у стању гладовања.

Ево моја три најважнија понашања од испробавања ОМАД дијета:

1. То што МОЖЕТЕ јести било шта, не значи да би требало.

У раним јелима ОМАД-а, упао сам у дечји поглед да могу слободно јести.

Тада сам схватио да сам за 48 сати конзумирао само нацхос, крила и виски. Ово сигурно није оптимално гориво за здраво тело.

Да, део привлачности ОМАД-а је забава јести оно што желите, али треба да се потрудите да један оброк буде уравнотежен и микронутријент богат зарад вашег општег здравља.

2. Вероватно није сјајан за озбиљни тренинг снаге.

Ја сам ентузијастични дизач. Иако нисам приметио било какав озбиљан губитак снаге на ОМАД-у, нисам ни тачно ископао гвожђе.

Ако се једноставно окарактеришете за опште здравље и нисте забринути за перформансе, ограничавање оброка вероватно неће променити ништа за вас.

Али озбиљни дизачи који се брину о повећању снаге током времена можда ће желети да усвоје мање екстремну верзију ОМАД-а, као што је дијета ратника или типични прозор за јело 16: 8.

3. То је сјајан начин да побољшате дисциплину и снагу воље.

Један од разлога због којег сам пробао ОМАД је био да видим да ли имам менталну чврстину да спречим да једем. Било је изазовно - глад је снажан осећај. Неки дан сам попио и појео ручак.

Али већину времена био сам поносан што сам се придржавао дијета и слободно сам се наградио срчаним оброком. Ако верујете да је дисциплина мишић и ваше треба ојачати, ОМАД је један од начина да то учините, опција која ће вас заиста довести у бољу форму.

Шта наука каже о користима и ризицима ОМАД-а?

Као и многи здравствени трендови, само што људи то раде не значи да је то добро за вас. Истраживање је мешовито када се ради о томе да ли је сигурно јести један оброк дневно.

Једно истраживање из 2007. године повезује једење једном дневно са повећањем крвног притиска и холестерола. Дакле, ако се ваш један оброк дневно састоји од високо прерађене пржене хране или превише једноставних угљених хидрата, осећаћете се прилично лоше чак и ако губите килограме.

Остали ризици поста могу да укључују:

• осећај екстремне глади или преједања
• дрхтавост или физичка слабост
• умор или мала енергија
• мождана магла или проблем са фокусирањем

Али мала студија из 2017. са 10 особа са дијабетесом типа 2 показала је да глад током 18 до 20 сати дневно може довести до више контролисаних нивоа глукозе у крви.

То би могло рећи да, ако имате дијабетес, дугорочно ОМАД вјероватно није баш за вас. И наравно, пре драстичне промене исхране, требало би да се посаветујете са лекаром.

Истраживање које датира из 2005. године показује да пост може побољшати отпорност организма на болест стављањем ћелија под „позитиван стрес“, на сличан начин што подизање тегова изазива сузе због којих мишићна влакна постају јача.

У једном истраживању из 2016. са мишевима као испитаницима, продужени послови у којима је унесена само вода такође су повезани са смањеном стопом болести, као што су рак и дијабетес.

У прегледу графикона за 2018. годину 768 пацијената у здравственим установама установљено је да ограничени постељи само са водом не доводе до дугорочних медицинских компликација.

Општи медицински консензус је да је за већину здравих одраслих особа вероватно сигурно постити с времена на време. Међутим, овде поменуте студије односе се на опште повремене посте или дане само воде. Нема много студија посебно о ризицима или користима ОМАД-а.

Да ли то значи да би требало?

Одговор је различит за све. Без обзира да ли је ОМАД права исхрана на пост, нешто би требало да разговарате са лекаром примарне неге.

Када сам пре неколико месеци одлучио да испробам ОМАД, већ сам радио повремене посте, а идеја губитка килограма док једем шта год сам желела била ми је привлачна. Осим тога, свидјела ми се идеја да изазовем себе и гурам се кроз непријатне муке глади.

П:

Ко не треба да проба ОМАД?

А:

Ово није дијета која се може одржавати током дужег периода, зато, као регистровани дијететичар, не подржавам овај приступ дијети за мршављење.

Када је у питању дијета, у правилу, људи би требало да се пазе на методе и наказе који се представља као лако решење компликованог проблема.

ОМАД дијета може бити изузетно опасна за децу или младе одрасле особе, особе са дијабетесом или хипогликемијом, гојазношћу или проблемима са метаболизмом и може повећати ризик од преједања.

Доња граница

Једење једном дневно није тако лудо или опасно као што можда мислите, али јесте не за свакога. Лично га не бих препоручио као дугорочни начин прехране недељама или месецима истовремено.

Међутим, једно истраживање из 2016. године повезује једење једног или два оброка дневно са смањењем БМИ, а неки људи имају сјајне резултате који су ОМАД претворили у доживотну обавезу.

Поред ММА борца Херсцхел Валкер (споменути горе), још један пример је Блаке Хортон, риппед ИоуТубер који редовно објављује видео записе огромних оброка попут пилеће тацо пице или 7-килограмског бурито-а од Фруити Пебблес.

Као и већини људи, ОМАД ми је био превише тежак сваки дан. Ако желите да пробате пост, али вас застраши ОМАД, можете размислити о нечем што је прихватљивије за ваш дневни план оброка, попут дијета 5: 2 или дијете ратника.

Међутим, и даље једем једном дневно, поготово када сам изузетно заузет или након вечере вечерам велику вечеру. Такође је одличан начин вежбања дисциплине и изазовања себе.

Кључ успеха са ОМАД-ом, као и било који други начин исхране, јесте слушање свог тела.

Промените ствари ако приметите озбиљне негативне ефекте, примећујући да је с времена на време у реду бити гладан. Можда ћете доћи до нових нивоа фокуса и продуктивности док се килограми топе.

Ако не, барем ћете имати мање посуђа да очистите!