Jedan savršeni potez: kako napraviti kombinaciju statičnog iskora za ramena

Садржај

• Статичка ламб преса/Лифт Цомбо
• Pregled za

Повећање тензија је добра ствар код представника. Као професионалац у фитнесу у Екуинок -у, Алекандер Цхарлес (творац класе снаге Ресист у теретанама Екуинок у Њујорку) мајстор је програмирања за било који алат за вежбање, али је делимичан према групама отпора.

„Лепота бендова је у томе што са кретањем покрета расте напетост“, каже Цхарлес. „Vi kontrolišete koliko daleko ćete ići. Док отпор бучице остаје исти, траке пружају променљив отпор - одлично за повећање снаге. " (Ево више о лепоти бендова отпора и како их користити.)

Зато је ову статичку комбиновану комбинацију притисног подизања напунио траком: Док се спуштате у искорак, са траком испод предње ноге, или се увијате или притискате једним крајем траке, а други извлачите visina ramena. „Употребљавате толико мишића одједном - рамена, косе и ноге - док балансирате“, каже он. „Angažovanje jezgra je ključno tokom ovog pokreta, plus vaši bicepsi ostaju pod napetošću od pregiba do kraja.” (Такође покушајте са овим потезима који тестирају вашу равнотежу.)

Обично можете да савијете већу тежину бицепсима него што можете да подигнете са медијалним делтоидом у рамену, али бенд дозвољава да се обоје изазову. „Можете скратити бенд на страни увијања бицепса, дајући рамену додатно растезање за рад“, каже он. "Zapamti, ti postavljaš tenziju."

Јесте ли спремни да испробате? Trebaće vam traka za otpor - ili ona sa cevčicama sa ručkama na krajevima ili duga traka u terapijskom stilu koju možete da omotate oko ruku. Пажња: „Овај потез је изазован, па слободно наизменично мењајте штампу са повећањем да бисте се прво снашли“, каже Цхарлес. Сад на посао.

Статичка ламб преса/Лифт Цомбо

А. Počnite tako što ćete zavući traku otpora ispod luka desnog stopala, držeći ručku u svakoj ruci. Zakoračite levom nogom nazad u iskorak, držeći stopala u širini kukova radi ravnoteže.

Б. Подигните десну руку до десног рамена, с раменом окренутим према длану, с лијевом руком усправном с лијеве стране, дланом према унутра.

Ц. Spustite se u iskorak dok oba kolena ne formiraju uglove od 90 stepeni, istovremeno pritiskajući desnu ruku iznad glave i ispružite levu ruku pravo u stranu dok ne dostigne visinu ramena.

Д. Полако устаните из искорака, спуштајући десну руку унатраг до рамена и спуштајући лијеву руку доље у страну.

Пробајте 10 понављања. Ponovite na suprotnoj strani. Uradite 2-3 seta.

Пропорционално смањити: Уместо да руку притискате изнад главе, само изводите бицепс савијајући се том руком, савијајући се док се спуштате у искорак и полако се ослобађајући док стојите.

Појачају: Уместо притиска руке изнад главе, држите је у горњем положају, бицепс уз ухо, док понављате.

Магазин Схапе, издање за септембар 2019

Pregled za