Један савршен потез: Изометријски бугарски сплит чучањ

Садржај

• Изометријско држање Бугарски Сплит Чучањ
• Pregled za

Неки свакодневни застоји које доживљавамо резултат су мишићне неравнотеже у тијелу, а Адам Росанте (тренер снаге и исхране из Нев Иорка, аутор и Облик Član Brain Trust-a) je profesionalac koji će vam pokazati kako da ih izvučete iz svog sistema. (Он је такође створио овај тренинг инспирисан сурфовањем.)

„Ovaj pojedinačni pokret istovremeno cilja na gornji i donji deo tela kako bi se izgradila snaga i pokretljivost, kao i uskladila mišićna neravnoteža“, kaže on. (Ево још потеза са бучицама осмишљених да поправе уобичајене проблеме са неравнотежом мишића.)

„Većini ljudi koje vidim obično nedostaje unilateralna snaga – jedna noga i gluteus su jači od ostalih – i imaju tendenciju da imaju preterano razvijen prednji deo trupa i slab gornji deo leđa“, kaže on. Росантеов потез - изометријски бугарски сплит чучањ - звучи помало као лек, али је музика за ваша рамена и болна леђа.

„Sa podignutim zadnjim stopalom, ovaj čučanj vas tera da samostalno radite noge i gluteuse; уради један сет ових подељених чучњева и брзо ћеш сазнати која је страна јача од друге. " он каже. "Овај потез такође растеже ваше флексоре кукова и глежњеве у доњем положају, тако да је то невероватна вежба која вам даје гомилу удараца за ваш новац." (Probajte i: ovih 5 vežbi trenera Kim Kardašijan)

То није све: У овој верзији бугарског сплит чучња, ви ћете направити Т раисе, али без бучица. „Стисните лопатице заједно као да покушавате да разбијете орах између њих“, каже Росанте. "Ovo će ojačati mišiće u gornjem delu leđa i povući rame u poravnanje."

Probajte sa naznakama ispod i sa Rosanteovim uputstvima u videu iznad. (Превише једноставно? Пробајте чучањ са шкампима за озбиљан изазов снаге ноге.)

Изометријско држање Бугарски Сплит Чучањ

А. Станите отприлике дужине ноге од клупе, корака или лоптице за вежбање, окренути лицем. Испружите леву ногу уназад како би врх стопала почивао на клупи. („Када се спустите, требали бисте бити у могућности да паднете у пету и истиснете је из ње. Ако се изузетно срушите у прсте, помакните предњу ногу мало према напријед.“ Можда ће требати неколико минута да пронађете слатко место.)

Б. Испружите руке у страну у висини рамена с палчевима према стропу. Стисните лопатице заједно и причврстите језгру за повлачење ребара према доље и избјегавајте лучење доњег дијела леђа.

Ц. Држећи овај положај с горњим дијелом тијела, полако се спуштајте доље док стражње кољено не лебди изнад пода. Држите на дну 3 секунде. Vozite se do vrha u jednom broju.

Урадите 6 до 8 понављања. Пребаците стране; понављање.

Магазин Схапе, број за новембар 2019

Pregled za