Шта је остеопатија?

Садржај

• Симптоми остеопеније
• Узроци и фактори ризика за остеопонију
• Дијагностиковање остеопеније
• Ко треба да се тестира на остеопенију?
• ДЕКСА тест
• Лечење остеопеније
• Дијета за остеопенију
• Вежбе за остеопатију
• Отмичари кукова
• Подизање прста и пете
• Подизање ногу склоних ногама
• Спречавање остеопеније
• Питања и одговори: Може ли се остеопенија преокренути?
• П:
• А:

Преглед

Ако имате остеопенију, имате нижу густину костију од нормалне. Густина костију достиже врхунац када имате око 35 година.

Минерална густина костију (БМД) је мерење количине минералног материјала у костима. БМД процењује шансе за слом костију од нормалне активности. Људи који имају остеопенију имају нижи БМД од нормалног, али то није болест.

Међутим, постојање остеопеније заиста повећава ваше шансе за развој остеопорозе. Ова болест костију узрокује преломе, погрчено држање и може довести до јаког бола и губитка висине.

Можете предузети мере за спречавање остеопеније. Исправан избор вежбања и хране може вам помоћи да ваше кости буду јаке. Ако имате остеопенију, питајте свог доктора о томе како можете побољшати и спречити погоршање како бисте избегли остеопорозу.

Симптоми остеопеније

Остеопенија обично не узрокује симптоме. Губитак густине костију не узрокује бол.

Узроци и фактори ризика за остеопонију

Старење је најчешћи фактор ризика за остеопенију. Након што ваша коштана маса досегне врхунац, ваше тело брже разграђује стару кост него што гради нову. То значи да ћете изгубити мало густине костију.

Жене брже губе кости након менопаузе, због нижег нивоа естрогена. Ако изгубите превише, ваша коштана маса може пасти довољно ниско да се може сматрати остеопенијом.

Отприлике половина Американаца старијих од 50 година оболи од остеопеније. Што више ових фактора ризика имате, већи је ризик:

• буду жене, а жене са малим костима азијског и кавкаског порекла имају највећи ризик
• породична историја ниског БМД
• старији од 50 година
• менопауза пре 45. године
• уклањање јајника пре менопаузе
• недовољно вежбање
• лоша исхрана, посебно она која нема калцијум и витамин Д.
• пушење или коришћење других облика дувана
• пије превише алкохола или кофеина
• узимање преднизона или фенитоина

Одређени други услови такође могу повећати ризик од развоја остеопеније:

• анорексија
• булимија
• Кушингов синдром
• хиперпаратиреоидизам
• хипертиреоза
• инфламаторна стања попут реуматоидног артритиса, лупуса или Црохнове болести

Дијагностиковање остеопеније

Ко треба да се тестира на остеопенију?

Национална фондација за остеопорозу препоручује да се БМД тестира ако сте:

• жена стара 65 година или више
• млађи од 65 година, у постменопаузи и имају један или више фактора ризика
• постменопаузи и сломили сте кост од нормалне активности, попут гурања столице да устане или усисавања

Лекар ће вам можда препоручити да се БМД тестира из других разлога. На пример, отприлике сваки трећи мушкарац беле и азијске националности старији од 50 година има малу густину костију.

ДЕКСА тест

Двоенергетска апсорпциометрија Кс-зрака, названа ДЕКСА или ДКСА, најчешћи је начин мерења БМД. Такође је познат као тест минералне густине костију. Користи рендгенске зраке са нижим зрачењем од типичних рендгенских зрака. Тест је безболан.

ДЕКСА обично мери ниво густине костију у кичми, куку, зглобу, прсту, потколеници или пети. ДЕКСА упоређује густину ваше кости са густином 30-годишњака истог пола и расе. Резултат ДЕКСА-е је Т-скор, који вам лекар може користити за дијагнозу.

Ако ваш Т-резултат показује да имате остеопенију, ваш ДЕКСА извештај може садржати ваш ФРАКС резултат. Ако се то не догоди, ваш лекар може то да израчуна.

Алат ФРАКС користи густину костију и друге факторе ризика за процену ризика од сломљења кука, кичме, подлактице или рамена у наредних 10 година.

Ваш лекар такође може да користи ваш ФРАКС резултат како би вам помогао да донесете одлуке о лечењу остеопеније.

Лечење остеопеније

Циљ лечења је да остеопенија не напредује у остеопорозу.

Први део лечења укључује избор исхране и вежбања. Ризик од лома кости када имате остеопенију је прилично мали, тако да лекари обично не преписују лекове ако вам БМД није близу нивоа остеопорозе.

Ваш лекар може разговарати с вама о узимању додатка калцијума или витамина Д, мада је генерално боље узимати довољно сваког из ваше дијете.

Дијета за остеопенију

Да бисте добили калцијум и витамин Д, једите немасне и немасне млечне производе, попут сира, млека и јогурта. Неке врсте сокова од поморанџе, хлеба и житарица обогаћене су калцијумом и витамином Д. Остале намирнице са калцијумом укључују:

• суво зрневље
• броколи
• дивљи слатководни лосос
• спанаћ

Да бисте видели да ли добијате праву количину ових хранљивих састојака за кости, можете да користите калкулатор калцијума на веб локацији Међународне фондације за остеопорозу. Калкулатор користи граме као јединицу мере, па запамтите да је 30 грама око 1 унца.

Циљ за људе са остеопорозом је 1.200 милиграма калцијума дневно и 800 међународних јединица (ИУ) витамина Д. Међутим, није јасно да ли је то исто за остеопенију.

Вежбе за остеопатију

Ако имате остеопенију, млада сте одрасла особа и имате женско стање у пременопаузи, ходање, скакање или трчање најмање 30 минута у већини дана ојачаће ваше кости.

Све су то примери вежби за ношење терета, што значи да их радите ногама додирујући земљу. Иако пливање и бициклизам могу помоћи вашем срцу и изградити мишиће, они не граде кости.

Чак и мала повећања БМД могу значајно смањити ризик од прелома касније у животу.

Међутим, како стариш, постаје ти све теже да градиш кости. Са годинама ваша вежба уместо тога треба да нагласи јачање мишића и равнотежу.

Шетање је и даље сјајно, али сада се рачунају и пливање и бициклизам. Ове вежбе могу вам помоћи да смањите шансе за пад.

Увек је добра идеја да разговарате са својим лекаром о најбољим и најсигурнијим вежбама за вас.

Поред ходања или других вежби, испробајте и ове вежбе за јачање:

Отмичари кукова

Отмичари кука јачају кукове и побољшавају равнотежу. Урадите то два или три пута недељно.

1. Станите бочно поред столице и држите је једном руком. Стоји усправно.
2. Ставите другу руку на карлицу и подигните ногу у страну, држећи је усправном.
3. Држите ножни прст усмерен напред. Не подижите толико високо да вам се карлица подиже.
4. Спустите ногу. Поновите 10 пута.
5. Промените страну и поновите исту вежбу 10 пута са другом ногом.

Подизање прста и пете

Подизање прстију и подизање пете јачају потколенице и побољшавају равнотежу. Радите их сваки дан. Носите ципеле за ову вежбу ако имате болове у стопалима.

1. Станите окренути према наслону столице. Лагано се држите једном или обема рукама, али морате остати уравнотежени. Настојте да будете у стању да останете уравнотежени само једном руком или неколико прстију.
2. Стоји усправно.
3. Држите пете на земљи и подигните ножне прсте од пода. Станите равно усправних колена.
4. Држите 5 секунди. Затим спустите прсте на ногама.
5. Подигните се на прсте, замишљајући да главу померате према плафону.
6. Држите 5 секунди. Престаните ако имате грч у мишићима.
7. Полако спустите пете натраг на под.
8. Поновите 10 пута.

Подизање ногу склоних ногама

Склони подизања ногу јачају доњи део леђа и задњицу и истежу предњи део бутина. Радите ову вежбу два до три пута недељно.

1. Лезите потрбушке на простирку на поду или на чврст кревет.
2. Ставите јастук испод стомака, тако да када подигнете ногу, само долазите у неутралан положај. Можете наслонити главу на руке или ставити смотани пешкир испод чела. Неки воле да ставе смотани пешкир испод сваког рамена и испод ногу.
3. Удахните дубоко, лагано притисните карлицу уз јастук и стисните задњицу.
4. Полако подигните једну бутину од пода, благо савијеног колена. Држите се бројача 2. Држите стопало опуштено.
5. Спустите бутину и кук натраг на земљу.
6. Поновите 10 пута.
7. Урадите 10 са другом ногом.

Спречавање остеопеније

Најбољи начин за спречавање остеопеније је избегавање или заустављање било ког понашања које је узрокује. Ако већ пушите или пијете пуно алкохола или кофеина, престаните - нарочито ако сте млађи од 35 година, када још увек можете да изградите кости.

Ако сте старији од 65 година, лекар ће вам вероватно предложити ДЕКСА скенирање барем једном како би се утврдио губитак костију.

Људи свих старосних група могу да помогну да кости остану јаке одржавајући здраву исхрану, водећи рачуна да уносе довољно калцијума и витамина Д. Поред хране, други начин за добијање витамина Д је и мала изложеност сунцу. Разговарајте са својим лекаром о безбедном излагању сунцу на основу других здравствених стања.

Питања и одговори: Може ли се остеопенија преокренути?

П:

А: