Све што бисте требали знати о управљању и спречавању стезања нерва у боку

Садржај

• Какав је осећај стезања нерва у куку?
• Кућни лекови
• Пириформис се протеже
• Јачање језгра
• Нежна вежба
• Вежбање доброг држања тела
• Када треба да се обратим лекару?
• Опоравак
• Спречавање стезања нерва

Преглед

Бол због стезања нерва у куку може бити јак. Можда ћете имати бол када се крећете или можете шетати млитаво. Бол може да осети бол, или може да гори или пецка. Такође можете имати утрнулост која се може проширити низ ногу.

Уштипнути нерв се јавља када ткива притисну нерв, изазивајући пецкање или чак слабост. Стиснути живац у куку могу изазвати разне ствари, укључујући:

• седећи дуже време
• трудноћа
• хернија диска
• артритис
• Сој мишића
• коштана оструга
• прекомерна тежина или гојазност

Читајте даље да бисте сазнали више о овом стању и шта можете учинити да ублажите бол.

Какав је осећај стезања нерва у куку?

Уштипнути нерв се разликује од укочених леђа, иако се бол и симптоми разликују код различитих људи. Уштипнути живац у куку често узрокује бол у препонама. Понекад бол такође зрачи унутрашњом страном бутине. Може путовати и до колена.

Ако вам је стиснут живац у куку, ходање ће га погоршати. Што више активности радите, бол мора постати гори. Бол може осетити тупу бол или је оштар, пекући бол. Такође можете искусити болну утрнулост, посебно у задњици, или пецкање. Неки људи такође примећују тесан осећај.

Кућни лекови

Многи стиснути живци се решавају сами и није им потребан медицински третман. Постоји много кућних лекова које треба испробати, али ипак је најбоље прво прво проверити код лекара. Они могу искључити друге услове који могу захтевати другачији третман.

Да бисте лечили стање код куће, почните са антиинфламаторним лековима који се издају без рецепта (ОТЦ), као што су ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алеве). Сазнајте када треба узимати ибупрофен или напроксен.

Лед и топлота такође могу помоћи. Лед смањује оток, а топлота помаже вашој циркулацији крви, што може помоћи у смањењу болова. Наизменично између њих двоје.

Док се одмарате, избегавајте да седите или стојите у положају који повећава ваш бол. То би могао бити знак да вршите додатни притисак на стегнути живац. Уштипнути нерв може да изазове јаке болове у куку, задњици и ногама.

Можда ћете такође моћи да радите нежна истезања и вежбе како бисте олакшали притисак. То можете учинити између периода одмора.

Пириформис се протеже

У зависности од тога где вас боли, нека истегнућа могу бити од помоћи. Када је пириформис стегнут, може вршити притисак на живце. Да бисте истегнули то подручје, следите кораке у наставку.

1. Заузмите седиште савијених ногу испред себе.
2. Зглоб погођене стране одмарајте на супротном колену. Затим лезите равно на леђа.
3. Савијте доњу ногу тако да можете објема рукама обухватити колено.
4. Нежно повуците колено према телу.
5. Да бисте повећали истезање, померите руку доле да бисте ухватили зглоб и лагано повуците ногу према супротном куку.
6. Задржите истезање 10 секунди.
7. Пребаците ноге и поновите истезање.
8. Направите истезање три пута по нози.

Јачање језгра

Често стиснути нерв у куку узрокује или погоршава слабо језгро, па је корисно радити на јачању стомака и леђа. Вежба даске тонира цело језгро.

Да бисте направили даску:

1. Лези равно на стомаку.
2. Поставите подлактице равно на земљу, а лактови поравнајте испод рамена.
3. Заролајте ножне прсте тако да куглице на ногама буду равне на поду.
4. Гурните се на подлактице и прсте и задржите овај положај 30 секунди. Леђа би вам требала бити равна, а тело би требало да формира равну линију од главе до ножних прстију.

Нежна вежба

Остати активан је пресудно за избегавање стиснутих живаца, зато побрините се за пуно станка у стајању и ходању током дана. Такође можете испробати ове потезе за ублажавање болова ишијаса.

Ако радите за столом, правите кратке паузе за истезање сваког сата или разговарајте са својим одељењем за људске ресурсе о коришћењу стола који стоји. Ако већи део дана проводите на ногама, обавезно носите ципеле које пружају добру подршку. Одговарајуће ципеле могу вам помоћи да смањите притисак на кукове и кичму.

Вежбање доброг држања тела

Начин на који седите и стојите може створити додатни притисак на стиснути живац. Мале промене у држању тела могу вам помоћи да смањите притисак и ублажите бол. Када стојите, усредсредите се на равномерну расподелу тежине на обе ноге и држите рамена уназад. Да бисте увежбали добро држање тела седећи, држите обе ноге на поду. То значи да треба избегавати седење прекрижених ногу. Држите кичму усправну, а рамена повучена уназад како бисте избегли погрбљеност. Ево још савета за добро држање тела док седите.

Када треба да се обратим лекару?

Ако је бол превише непријатан или траје дуже од неколико дана, време је да се обратите лекару. Поред разговора са својим лекаром, можда ћете желети да покушате да радите и са киропрактичаром, акупунктуристом или масажним терапеутом. Према недавним препорукама, методе попут масаже, акупунктуре, грејања или кичмене манипулације треба користити пре лекова за болове у крижима.

Физички терапеут такође може помоћи. Физички терапеути могу вас научити вежбама за јачање и истезање мишића око стегнутог нерва.

Опоравак

Уопште, стегнути живци се сами решавају у року од неколико дана или недеља. Можда ћете моћи да побољшате процес опоравка кућним третманима, као што су:

• лед и топлота
• вежбе и истезања
• лекови против болова без рецепта
• одморити се

Ако се симптоми не побољшају током лечења или ако мислите да се погоршавају, обратите се свом лекару.

Спречавање стезања нерва

Да бисте спречили стискање нерва у куку, водите рачуна о својим мишићима. Ако имате посао или хоби који захтева подизање тешких терета, будите изузетно пажљиви у погледу правилне форме. Запамтите ове савете:

• Савијте се у коленима, а не на леђима.
• Затражите помоћ при подизању тешких или незгодних облика предмета.
• Избегавајте подизање тешких предмета док сте повређени, што би могло погоршати ваше стање.

Остале мере превенције које треба размотрити су одржавање здраве тежине и редовно вежбање. Конкретно, јачање мишића језгра и леђа може вам помоћи да спречите будуће повреде.