Све што желите знати о плантарном фашитису

Садржај

• Шта је плантарни фасциитис?
• Симптоми плантарног фасциитиса
• Узроци плантарног фасциитиса
• Тестирање и дијагноза плантарног фасциитиса
• Лечење плантарног фасциитиса
• Хируршка операција плантарног фасциитиса
• Вежбе плантарног фасциитиса
• Кућни лијекови за плантарни фасциитис
• Кућни третмани
• Ограде и носачи
• Етерична уља за плантарни фасциитис
• Превенција плантарног фасциитиса
• Опоравак од плантарног фасциитиса
• Плантарни фасциитис наспрам пете
• Плантарни фасциитис код деце
• Плантарна фасциитисна дијета
• Компликације плантарног фасциитиса
• Изгледи

Шта је плантарни фасциитис?

Плантарни фасциитис изазива бол у дну пете. Плантарна фасција је густи мрежни лигамент који повезује вашу пету с предњим дијелом стопала. Дјелује као амортизер и подржава лук стопала, помажући вам да ходате.

Плантарни фасциитис једна је од најчешћих ортопедских тегоба. Ваши плантарни фасциати доживљавају много хабања у свакодневном животу. Превелики притисак на ногама може оштетити или растргати лигаменте. Плантарна фасција се упали, а упала изазива бол укочености и пете.

Узрок нелагодности плантарног фасциитиса још увек није јасан. Студија из 2003. године сугерира да стање може укључивати дегенерацију, а не упалу плантарне фасције. Пошто фасциитис значи "упала фасције", боље име може бити плантарна фасциоза.

Симптоми плантарног фасциитиса

Главни приговор оних који имају плантарни фасциитис је бол на дну пете или понекад у пределу доњег дела стопала. Обично погађа само једно стопало, али може погодити и обе ноге.

Бол од плантарног фасциитиса развија се постепено током времена. Бол може бити туп или оштар. Неки људи осећају пецкање или бол на дну стопала који се протеже према ван од пете.

Бол је обично јача ујутро када изводите прве кораке из кревета или ако неко време седите или лежите. Успон степеницама може бити јако тежак због крутости пете.

Након дуже активности, бол се може распламсати због повећане иритације или упале. Људи који имају плантарни фасциитис обично не осећају бол током активности, већ непосредно након заустављања.

Узроци плантарног фасциитиса

Активни мушкарци и жене у доби између 40 и 70 година су под највећим ризиком за развој плантарног фасциитиса. Такође је нешто чешће код жена него мушкараца. Жене које су трудне често имају болове плантарног фасциитиса, посебно током касне трудноће.

Већи сте ризик од развоја плантарног фасциитиса ако имате прекомерну тежину или претило. То је због повећаног притиска на лигаменте плантарне фасције, посебно ако имате нагли дебљање.

Ако сте тркач на дуге стазе, вјероватно је да ћете развити проблеме с плантарном фасцијом. Такође сте у ризику ако имате веома активан посао који подразумева да често будете на ногама, као што је рад у фабрици или послужитељ ресторана.

Ако имате структурне проблеме са стопалима, попут врло високих лукова или врло равних стопала, може вам се развити плантарни фасциитис. Уске ахилове тетиве, то су тетиве које спајају ваше телеће мишиће на петама, такође могу резултирати болом у плантарној фасцији. Једноставно ношење ципела с меким ђоном и лошим потпорњем лука такође може резултирати фаталним фасциитисом.

Плантарни фасциитис обично није резултат потпетица пете. Љекари су вјеровали да потпетице пете узрокују бол људима који имају плантарни фасциитис, али то није случај.

Тестирање и дијагноза плантарног фасциитиса

Ваш лекар ће извршити физички преглед да провери нежност у вашем стопалу и тачну локацију бола. Ово је како би се осигурало да бол није последица другог проблема са стопалима.

Током евалуације могу вас замолити да савијете стопало док притишћу плантарну фасцију да бисте видели да ли бол погоршава што савијате и боље док усмеравате ножни прст. Они ће такође приметити ако имате благо црвенило или отицање.

Ваш лекар ће проценити снагу ваших мишића и здравље ваших живаца, проверавајући ваше:

• рефлекси
• мишићни тонус
• осећај додира и вида
• координација
• равнотежа

Рендгенски или МРИ налаз може бити потребан да бисте проверили да ништа друго не узрокује бол у пети, попут прелома костију.

Лечење плантарног фасциитиса

Кућни третмани попут одмора, залеђивања и употребе грудњака и противупалних лекова често су први начини лечења плантарног фасциитиса. Ако они не олакшавају бол, ињекција кортикостероида директно у оштећени део лигамента може помоћи. Ваш лекар то може урадити у њиховој канцеларији.

Ваш лекар може да користи ултразвучни уређај да би вам помогао да одреди најбоље место за ињекцију. Такође могу да примењују кортикостероиде на кожи пете или луку стопала, а затим примењују безболну електричну струју да стероид прође кроз вашу кожу и у мишић.

Физикална терапија је кључни део лечења плантарног фасциитиса. Може вам помоћи истегнути плантарну фасцију и Ахилове тетиве. Физички терапеут може да вам покаже вежбе за јачање мишића поткољенице, помажући да се стабилизује ход и да смањите оптерећење радне површине плантарне фасције.

Ако се бол настави, а друге методе не делују, ваш лекар може да препоручи терапију екстракорпоралног удара. У овој терапији, звучни таласи бомбардују вашу пету како би подстакли зарастање унутар лигамента. Нежељени ефекти овог лечења могу да укључују:

• модрице
• Оток
• бол
• укоченост

Није доказано да је екстракорпораална терапија шок таласом константно ефикасна у ублажавању симптома. Ако кућни и медицински третмани не воде рачуна о плантарном фасциитису, следећа опција коју треба размотрити је операција.

Хируршка операција плантарног фасциитиса

Хирургија је најдраматичнија терапија. Ово се ради само у случајевима када је бол јак или траје дуже од 6 до 12 месеци.

У ослобађању плантарне фасције, ваш хирург делимично одваја плантарну фасцију од петне кости. Ово смањује напетост, али слаби лук стопала и може се изгубити потпуна функција.

Ако вам је тешко флексирати стопала чак и након сталног истезања, ваш лекар може да препоручи гастроцнемиус рецесију. Ова операција укључује продужење мишића теле како би се повећало кретање глежња и ослободило стреса на плантарној фасцији.

Хируршка интервенција може резултирати хроничном боли и оштећењима живаца, па треба размотрити тек након испробавања других опција лијечења.

Вежбе плантарног фасциитиса

Њежни стрије могу помоћи ублажавању и чак спречавању плантарног фасциитиса. Истезање телади и сама плантарна фасција помажу отпуштању мишића и смањењу болова у пети.

Важно је одвојити се од одређених вежби, попут трчања, како бисте дали плантарној фасцији време да се излечи. Пливање и друге активности са малим ударом могу вам омогућити вежбање без погоршања болова у пети. Када поново почнете да трчите, почните полако.

Зауставите се и истегните док вежбате да се бол не врати. Не заборавите да се истегнете и пре него што започнете са вежбањем.

Стрије за плантарни фасциитис је лако направити. Требаће вам само неколико уобичајених реквизита, попут столице и ваљка за пену или чак само флаша са смрзнутом водом. Научите праве потезе како бисте помогли излечењу и спречавању плантарног фасциитиса.

Кућни лијекови за плантарни фасциитис

Смањење боли и иритације или упале лигамента плантарне фасције је важан део лечења, али то се не бави основним оштећењима лигамента.

Кућни третмани

Почетни кућни третман укључује држање ван стопала и наношење леда 15 до 20 минута, три или четири пута дневно, како би се смањила отеклина.

Такође можете покушати да смањите или промените своје вежбање. Употреба лучних лукова у ципелама, замена дотрајале атлетске обуће и вежбе истезања могу такође помоћи у ублажавању болова.

Нестероидни противупални лекови (НСАИД), као што су ибупрофен (Мотрин или Адвил) и напроксен (Алеве), могу ублажити бол у лигаменту.

Ограде и носачи

Ноћни прагови су још један третман који вам може помоћи да истегнете теле и лук стопала. Ноћни прагови су врста грудњака који ваше стопало држи у флексибилном положају и преко ноћи продужује плантарну фасцију и Ахилову тетиву. Ово може да спречи јутарњу бол и укоченост.

Купите ноћни прамен овде.

Специјални ортотичари или лукови за ципеле могу помоћи у ублажавању неких болова дистрибуцијом притиска и могу спречити даље оштећење плантарне фасције.

Гурање чизме може имобилизирати ваше стопало и смањити напрезање док се плантарна фасција зарасте. За купање можете уклонити батак који изгледа попут скијашке чизме.

Пронађите лучне носаче или баст за покретање.

Пажљиво поштовање препорука за кућно лечење често је довољно за лечење плантарног фасциитиса без помоћи лекара.Сазнајте више савета за негу плантарног фасциитиса код куће.

Етерична уља за плантарни фасциитис

Мало је истраживања о лечењу плантарног фасциитиса есенцијалним уљима. Ипак, неке студије сугеришу да употреба есенцијалних уља може смањити бол и упалу за одређена стања. Ова уља укључују:

• есенцијално уље лаванде
• есенцијално уље лимунске траве
• еукалиптуса уље
• есенцијално уље руже

Пре употребе за масажу обавезно разриједите своје есенцијално уље са носачем, попут кокосовог уља. Такође можете удисати паре из есенцијалног уља помешаног са врућом водом.

Пошто није јасно да ли плантарни фасциитис укључује иритацију или упалу, коришћење ових есенцијалних уља можда неће бити од велике помоћи. Међутим, ако правилно користите есенцијална уља, нема генералне штете ако их испробате да ли видите резултат.

Превенција плантарног фасциитиса

Неколико промена начина живота може вам помоћи да избегнете плантарни фасциитис.

Носите потпорне ципеле са добрим потпорњем лука и редовно мењајте атлетску обућу. Ако сте тркач, око 400 до 500 миља је ограничење за сваки пар ципела пре него што купите нове.

Укључите вјежбе са малим ударом у своју рутину, попут пливања или вожње бициклом. Избегавајте да преоптерећујете плантарну фасцију врло честим трчањем. Пре вежбања, обавезно испружите телади, Ахилову тетиву и плантарну фасцију.

Дајте све од себе да останете на здравој тежини. Ако имате вишак килограма, покушајте да смршавите да бисте смањили притисак на плантарну фасцију.

Опоравак од плантарног фасциитиса

Код већине људи плантарни фасциитис се побољшава у року од неколико месеци од кућних третмана. Они укључују одмор, залеђивање и истезање.

Такође можете помоћи да се плантарна фасција опорави стабилизацијом стопала траком. Ово ограничава количину којом се лигамент може кретати. Преглед неколико студија у 2015. години сугерисао је да тапкање стопала такође нуди привремено олакшање бола.

Можете користити траку цинковог оксида или траку за кинезиологију. Можда ће бити потребна пракса, али сами можете закачити стопало и помоћи процес опоравка. Научите како залијепити стопало како бисте олакшали плантарни фасциитис.

Плантарни фасциитис наспрам пете

Шиљата потпетица је кука од кости која се може формирати на петној кости или поткољеници стопала. Попут плантарног фасциитиса, може се развити из дуготрајног стреса на ногама. Ортопедски хирург или подијатар може дијагностицирати потколеницу пете рендгеном.

Људи често претпостављају да је бол у стопалу узрокован петом, али то обично није тачно. Пете на петама често не изазивају никакве симптоме.

Према Америчком удружењу ортопедских хирурга (ААОС), 1 од 10 људи има поткољеницу, али само 1 од 20 особа са петама на пети доживљава бол.

Супротно томе, Клиника у Кливленду извештава да 50 одсто људи који имају петне пете осећа бол због пете.

Пете пеле имају сличне узроке са плантарним фасциитисом. Неке од њих укључују:

• неподношљиве или истрошене ципеле
• прекомерна тежина
• артритис
• ходање погрешном или неприродном покретом

Ако имате плантарни фасциитис, такође повећавате вероватноћу да формирате потпетице пете. Иако се пете не могу залечити без операције, оне обично не изазивају никакве болове или друге симптоме. Као резултат тога, операција обично није потребна.

Пете од пете можете лечити на исти начин као и плантарни фасциитис. Одмарајте и користите лек, лекове против болова и уметке за ципеле да смањите било које симптоме. Сазнајте више о лечењу пете код куће.

Плантарни фасциитис код деце

Деца, попут одраслих, могу развити плантарни фасциитис због прекомерне употребе лигамената или од ношења старе или неподржавајуће ципеле. Будући да се стање с временом може погоршати, важно је видети лекара који ће га правилно дијагностиковати и лечити.

Залепите пету вашег детета да бисте смањили иритацију или упалу. Масажом подручја такође можете помоћи да зацели. Побрините се да се ваше дете одмара и избегава трчање, скакање и стајање током дужег периода како би им се стопала зацелила.

Када се ваше дете врати нормалним активностима, подсетите их да раде вежбе загревања и истезања како се проблем не би вратио. Такође треба проверити да ли носе одговарајуће одговарајуће ципеле.

Бол у пети вашег детета такође би могао бити друго стање, попут Ахилове тендинитиса или прелома. Сазнајте више о боловима у пети код деце.

Плантарна фасциитисна дијета

Потребно је више истраживања о коришћењу исхране за побољшање или спречавање плантарног фасциитиса. Међутим, узимање ових додатака може помоћи у обнови и зацељивању ткива:

• Витамин Ц
• цинк
• глукозамин
• бромелаин
• рибље уље

Боље је добити храњиве састојке из исхране уравнотежене исхране него из суплемената. Ако се ипак одлучите за узимање суплемената, прво се прво обратите лекару.

Ако је дебљање проузроковало плантарни фасциитис, конзумирање здраве исхране може вам помоћи да смршате и ублажите бол у пети. Ево 20 намирница које вам могу помоћи да изгубите килограме.

Компликације плантарног фасциитиса

Можете развити хронични бол у пети ако игноришете стање. Ово може променити начин на који ходате и узроковати повреде вашег:

• ноге
• колена
• кукови
• назад

Ињекције стероида и неки други третмани могу ослабити лигамент плантарне фасције и узроковати потенцијалну руптура лигамента.

Хирургија носи ризике од крварења, инфекције и реакција на анестезију. Одвајање плантарне фасције такође може проузроковати промјене на стопалу и оштећење живаца. Реакција рецесије код гастроцнемиуса такође може изазвати оштећење живаца.

Изгледи

Већини људи није потребна операција како би се ублажио бол од плантарног фасциитиса. Уместо тога, њихово стање се побољшава физикалном терапијом, кућним третманима и медицинским третманима. Међутим, лечење може да потраје неколико месеци до две године да побољшате своје симптоме.