Шта је плантарна флексија и зашто је то важно?

Садржај

• Које активности укључују овај предлог?
• Који мишићи се користе?
• Шта се дешава ако су ови мишићи повређени?
• Које су могућности лечења доступне?
• Како спречити повреду

Шта је плантарна флексија?

Плантарна флексија је покрет у коме врх стопала показује даље од ваше ноге. Користите плантарну флексију кад год стојите на врху ножних прстију или усмерите прсте.

Природни опсег кретања сваке особе у овом положају је различит. Неколико мишића контролише плантарну флексију. Свака повреда ових мишића може вам ограничити опсег покрета и утицати на вашу способност обављања активности које захтевају плантарну флексију.

Које активности укључују овај предлог?

Плантарну флексију најчешће користите када:

• Истежете се и усмерите стопало даље од себе.
• Стојите на прстима, као када покушавате да дођете до нечега на високој полици.
• Притиснете папучицу за гас у свом аутомобилу.
• Балирате плес на врховима ножних прстију (на поинте).

У мањој мери користите и плантарну флексију током ходања, трчања, пливања, плесања и вожње бицикла.

Који мишићи се користе?

Плантарна флексија укључује координисане напоре између неколико мишића зглоба, стопала и ноге. Ови укључују:

Гастроцнемиус: Овај мишић чини половину вашег телећег мишића. Тече низ задњи део потколенице, од иза колена до Ахилове тетиве у пети. То је један од главних мишића укључених у плантарну флексију.

Солеус: Мишић солеус такође игра главну улогу у плантарној флексији. Као и гастроцнемиус, то је један од телећих мишића на задњем делу ноге. Повезује се са Ахиловом тетивом на пети. Овај мишић вам је потребан да одгурнете ногу од тла.

Плантарис: Овај дугачак, танак мишић пролази дуж задњег дела ноге, од краја бутне кости до Ахилове тетиве. Плантарисни мишић делује заједно са Ахиловом тетивом да би савио зглоб и колено. Овај мишић користите сваки пут када стојите на прстима.

Флекор халлуцис лонгус: Овај мишић лежи дубоко у нози. Тече низ потколеницу све до великог прста. Помаже вам да савијете палац на нози тако да можете ходати и држати се усправно док сте на врховима прстију.

Флекор дигиторум лонгус: Ово је још један од дубоких мишића потколенице. Почиње танко, али се постепено шири померајући се низ ногу. Помаже при савијању свих ножних прстију, осим великог.

Тибиалис постериор: Тибиалис постериор је мањи мишић који лежи дубоко у потколеници. То је повезано и са плантарном флексијом и са инверзијом - када окренете ђон стопала према унутра према другом стопалу.

Перонеус лонгус: Такође назван фибуларис лонгус, овај мишић пролази дуж доње ноге до великог палца. Ради са задњим мишићем тибиалиса да би вам зглоб остао стабилан док стојите на прстима. Укључен је и у плантарну флексију и у еверзију - када окренете ђон стопала према споља, даље од другог стопала.

Перонеус бревис: Перонеус бревис, такође назван фибуларис бревис мишић, налази се испод перонеус лонгуса. „Бревис“ на латинском значи „кратко“. Перонеус бревис је краћи од перонеус лонгус. Помаже у одржавању стабилности стопала док је у плантарној флексији.

Шта се дешава ако су ови мишићи повређени?

Повреда било ког мишића који подржава плантарну флексију може вам ограничити способност савијања стопала или стајања на прстима. Повреде скочног зглоба, укључујући угануће и преломе, један су од најчешћих узрока проблема са плантарном флексијом.

То се може догодити у спортовима где морате врло брзо да промените смер - попут кошарке - или у активностима које укључују скакање.

Када повредите мишиће или кости зглобова, подручје набрекне и упали се. Отицање ограничава кретање. У зависности од озбиљности повреде, можда нећете моћи усмерити прст на ногу или стајати на врховима прстију док се не зарасте.

Које су могућности лечења доступне?

Благо угануће скочног зглоба обично се лечи РИЦЕ методом:

• Р.око глежња. Не стављајте тежину на повређени зглоб. Користите штаке или стезник који ће вам помоћи да ходате док повреда не зарасте.
• Јаце. Покријте крпу с ледом крпом и држите је на повређеном подручју око 20 минута истовремено, неколико пута дневно. Хладноћа ће спустити оток. Користите лед првих 48 сати након повреде.
• Ц.омпрессион. Поставите еластични завој око повређеног скочног зглоба. Ово ће такође помоћи у контроли отока.
• Е.левате. Подигните повређени чланак на јастук да бисте га подигли изнад нивоа вашег срца. Повишење повреде помоћи ће минимизирању отока.

Уганућа се обично зарасте у року од неколико дана или недеља. Ако је зглоб сломљен, можда ћете морати да носите гипс. Озбиљнији преломи могу захтевати операцију за репозиционирање сломљене кости. Хирурзи понекад користе плочу или шрафове како би задржали кост на месту док зараста.

Како спречити повреду

Јачање мишића зглоба, ноге и стопала који подржавају плантарну флексију одржаће стопало флексибилним, штити глежањ и спречава будуће повреде. Физички терапеут вас може научити како правилно радити ове вежбе.

Ношење одговарајуће обуће такође вам може помоћи да избегнете повреде. Опремите се сваки пут када купите нови пар ципела. Избегавајте високе потпетице - посебно високе, уске потпетице које не подржавају правилно ваш зглоб.

Посетите подиатриста или ортопедског хирурга за савет о томе како одржавати стопала и зглобове здравим и спречити проблеме са плантарном флексијом пре него што почну.