Главни узроци затвора

Садржај

• 1. Храна са мало влакана
• 2. Пијење мало течности
• 3. Не бављење физичком активношћу
• 4. Не идите у купатило кад вам се прохте
• 5. Анксиозност и нервоза
• 6. Прекомерна употреба лаксатива

Затвор се може догодити као последица неких навика, као што је лош унос влакана, пијење мало течности и не бављење физичком активношћу, на пример, због чега се особа може осећати нелагодно, лоше и иритирано.

Стога је важно идентификовати узрок констипације како би се предузеле мере које фаворизују пражњење црева, попут повећања конзумације хране богате влакнима и почетка вежбања, на пример.

1. Храна са мало влакана

Влакна су важна за правилно функционисање црева и чине столицу мекшом, што је лакше за уклањање. Дакле, када једете дијету са мало влакана, столица постаје тврђа и црева не раде правилно, што резултира затвором.

Шта да радим: Да бисте избегли затвор, важно је у исхрану додати храну богату влакнима, поред повећања потрошње воде и чајева, на пример. За правилно функционисање црева препоручује се конзумација око 20 до 40 г влакана дневно, која могу бити присутна у воћу и поврћу, интегралној храни и леблебијем, на пример.

Погледајте која храна помаже у олабављењу заглављеног црева:

2. Пијење мало течности

Пијење воде током дана фаворизује функционисање црева и, последично, уклањање фецеса. Поред тога, вода је важна како би се растворива влакна растворила и у стомаку и цревима настао некакав гел који гарантује већи осећај ситости.

Шта да радим: Препоручује се да се дневно уноси најмање 2 литре воде како би црева могла правилно да функционишу и како би имале и других користи. Поред воде, могу се уносити и друге течности, на пример чајеви или воћни сокови. Знајте које су главне предности воде за пиће.

3. Не бављење физичком активношћу

Седентарни начин живота такође може резултирати затвором, јер долази до смањења метаболизма и покрета црева, због чега столица дуже остаје у цревима.

Шта да радим: Важно је обављати физичке активности најмање 30 минута дневно како би црева могла правилно да функционишу и симптоми констипације били ублажени. Поред тога, редовно физичко вежбање поспешује повећану диспозицију, побољшава имунитет и подстиче осећај благостања. Погледајте остале предности физичке активности.

4. Не идите у купатило кад вам се прохте

Када особа не оде у купатило кад јој се прохте, столице се враћају у црево и постају сувије и очврсле, а црево полако губи своје функције, што отежава током дефекације, што чини потребним извођење веће снаге и фаворизовање појаве хемороида, на пример.

Шта да радим: Занимљива стратегија за регулисање црева и избегавање затвора је одлазак у купатило сваки дан у исто време, чак и ако нема жеље, и задржавање око 15 до 20 минута. То доводи до успостављања биолошког сата и борбе против затвора.

Научите како да качите на прави начин да избегнете затвор гледајући следећи видео:

5. Анксиозност и нервоза

Психолошке и емоционалне ситуације, попут анксиозности и нервозе, на пример, могу смањити проток крви у цреву, на пример, и довести до тога да то утиче на цревни транзит, што резултира затвором.

Шта да радим: У таквим случајевима је важно идентификовати узрок констипације и покушати се опустити, јер је могуће да се симптоми повезани са констипацијом контролишу и регулише функционисање црева.

6. Прекомерна употреба лаксатива

Честа употреба лаксатива може иритирати слузницу и смањити храпавост црева, отежавајући кретање столице и спречавајући њено ослобађање. Поред тога, честа употреба лаксатива доводи до зависности, односно црева раде само након употребе лаксатива.

Шта да радим: Да би се избегла употреба лаксатива, важно је стимулисати функционисање црева на природан начин, односно повећаном потрошњом влакана, физичком активношћу и уносом најмање 2 литре воде дневно. Употреба лаксатива треба да се врши само уз лекарске препоруке, када особа треба да уради неку врсту дијагностичког теста или када чак ни уз адекватну храну не може да се евакуише. Знајте неке лекове који помажу у борби против затвора.