Каква је веза између пробиотика и здравља пробаве?

Садржај

• Преглед
• Пробиотици и варење
• Како користити пробиотике за здравље пробаве
• Полако повећавајте ЦФУ
• Погледајте савјет ако вам је први пут
• Узмите у одређено време када је реч о оброцима
• Испробајте природне изворе пре додатака прехрани
• Обратите пажњу на етикете и квалитет
• Предности
• Нежељени ефекти и ризици
• Одузети

Преглед

Пробиотици су сићушни микроорганизми који пружају здравствене користи њиховом домаћину. Наша тела се ослањају на све врсте микроорганизама да би одржавали ствари и одржавали нас здравима, а пробиотици играју улогу у томе. Они су у ствари добре бактерије желим у вашем систему.

Подржавају здраве телесне системе од ваших уста до црева и помажу у контроли штетних микроорганизама попут микроба. На одговарајућим нивоима пробиотици помажу варење и побољшавају апсорпцију хранљивих састојака.

Пробиотици се природно јављају у ферментираним намирницама и узгојеном млијеку, али можете пронаћи и произведене додатке пробиотика. Прочитајте више о томе како бисте сазнали више о утицају пробиотика на ваше пробавно здравље.

Пробиотици и варење

Сматра се да пробиотици помажу у пробавним сметњама као што су:

• колике
• затвор
• Кронова болест
• упална болест црева (ИБД)
• синдром иритабилног црева (ИБС)
• нетолеранција на лактозу
• улцеративни колитис

Али морамо још много тога научити о томе како они раде и колико ефикасни могу бити у свим популацијама.

Већина студија о пробиотицима била је мала и не говоре нам тачно како пробиотици помажу варење. Такође нам не кажу како да константно дозирамо или дајемо пробиотике као додатак.

За пробиотике се сматра да су сигурни за већину људи, а постоје неке опште смернице. Ево шта смо ми урадити знам:

• Дигестивни екосистеми се разликују. Особе са опстипацијом имају различите екосистеме микроорганизама у цревима од људи који немају затвор. Оно што не знамо је да ли је затвор затвор или последица ових различитих екосистема.
• Они снижавају ниво пХ. Пробиотици снижавају ниво пХ у дебелом цреву што може помоћи столици да се брже креће кроз њега.
• Они могу ублажити дијареју повезану са антибиотицима. Пробиотици могу бити посебно корисни у олакшавању пролива повезаних са антибиотицима и Цлостридиум диффициле. Идеја је да пробиотици надокнаде добре бактерије које су антибиотици можда убили.
• Могу помоћи у апсорпцији протеина. Пробиотици вам могу помоћи да боље апсорбујете протеине у својој исхрани, као и друге витамине и хранљиве састојке.

Нису сви пробиотици једнаки, а потребно је више истраживања да бисмо разумели предности сваке врсте. Већина истраживања обухвата Лацтобациллус и тхе Бифидобацтериум сојеви Ови сојеви укључују:

• Л. ацидопхилус
• Л. цасеи
• Л. плантарум
• Б. лацтис
• Б. лонгум
• Б. бифидум

Студија из 2010. године то је утврдила Б. лацтис и Л. цасеи били ефикасни у ублажавању опстипације. Студија је прегледала пет раније објављених студија које су укључивале одрасле и децу.

Било који пробиотик који није под дрогом Лацтобациллус и Бифидобацтериум родови можда нису сигурни, а пре употребе је потребно више истраживања.

Будући да се пробиотици узимају орално, њихова ефикасност зависи од тога колико добро могу да се супротставе веома киселом окружењу стомака и гастроинтестиналног тракта. Најквалитетнији пробиотици проћи ће кроз ваш желудац и даље нетакнут и ући ће у црева где се хранљиве материје апсорбују. Овде пробиотици раде највећи део свог лечења и доброг рада.

Пробиотици живе, па на њихову одрживост може утицати било који број проблема са паковањем и складиштењем. Морамо сазнати више о томе како најбоље давати пробиотике. Такође морамо да сазнамо више о томе како добро пробиотици могу да остану у цревима након што дођу. Тренутно се не верује да ће било која доза пробиотика заувек остати у вашем систему. Тренутна пракса је да се узимају дневне дозе пробиотика.

Како користити пробиотике за здравље пробаве

Да бисте започели са погодностима пробиотика, повећајте свакодневну конзумацију истих. То можете учинити путем извора хране или додатака прехрани. Многе традиционалне намирнице широм света природно садрже пробиотике. Ова храна укључује:

• Кисели купус
• кимцхи
• кефир
• Грчки јогурт
• комбуцха

Лако повећавајте унос пробиотика полако и обратите пажњу на било које нежељене ефекте - позитивне и негативне. Пошто постоји много различитих сојева пробиотика, имајте на уму како сваки од њих другачије утиче на вас. Часопис о храни и додацима био би од велике помоћи за овај уводни период.

Ево неколико додатних савета за узимање пробиотика:

Полако повећавајте ЦФУ

Препоручене дневне дозе крећу се од милијарде до 10 милијарди јединица које формирају колоније (ЦФУ). Почните од 1 ЦФУ и полако се повећавајте, истовремено обраћајући пажњу на то како ваше тело реагује. Кефир садржи 15-20 ЦФУ-ова по шољи. У додацима треба да се на боци наведе њихов ЦФУ.

Погледајте савјет ако вам је први пут

Ако су вам ферментиране намирнице нове, пронађите пријатеља или високо оцењени ресторан који ће вам их представити и како најбоље уживати.

Узмите у одређено време када је реч о оброцима

Пробиотике узимајте пре јела или уз ваш оброк, али не након јела.

Испробајте природне изворе пре додатака прехрани

Можете узети пробиотске суплементе, али обично је корисније набавити их директно из свог природног извора. Прехрамбени извори пробиотика садржават ће велики број сојева, али у додацима треба навести сваку појединачну врсту коју садрже.

Обратите пажњу на етикете и квалитет

Америчка управа за храну и лекове (ФДА) не регулише суплементе, тако да квалитет није увек гаранција. Пажљиво прочитајте налепнице и следите упутства за складиштење. Покушајте изабрати поуздану марку. Ако можете, пронађите лекара који ће вам помоћи да сазнате више.

Предности

Пробиотици могу да помогну у управљању:

• ИБС
• висок холестерол
• апсорпција хранљивих материја
• пролив
• затвор
• нетолеранција на лактозу
• добијање на тежини

Смањење нуспојава било којег од горе наведених проблема може побољшати вашу квалитету живота и општи осећај благостања.

Предности пробиотика у вашим цревима превазилазе само здраве покрете црева. Здрав пробавни систем је повезан са побољшањима менталног здравља и имуног одговора. Тренутно се проучавају пробиотици због њихове користи за орално здравље и дерматолошко здравље. Помажући у апсорпцији протеина пробиотици такође могу помоћи вашем телу да се опорави након вежбања и смањују напетост мишића.

Како се повећава забринутост због инфекција резистентних на антибиотике, пробиотици би могли бити моћна заштитна и лековита средства која неприметно делују са нашим природним телесним системима.

Нежељени ефекти и ризици

Пробиотици се сматрају сигурним за већину људи. Студије не пријављују главне ризике повезане са њиховим узимањем.

Најчешће пријављена нежељена дејства пробиотика су гас и напуханост. Ако имате јаке реакције, укључујући бол у трбуху, смањите дневни унос ЦФУ-а и полако се поново повећавајте током времена.

Увек разговарајте са лекаром пре него што започнете нови додатак здрављу. Пре него што детету дате пробиотске додатке, разговарајте са њиховим педијатером. Превремено рођена деца не би требало да узимају неке пробиотике.

Пробиотици се можда не препоручују особама са хроничном болешћу или ослабљеним имунолошким системом. Не користите пробиотике за замену лекова који се издају на рецепт без да се претходно консултујете са лекаром.

Одузети

Истраживање показује позитивну повезаност између узимања пробиотика и здраве пробаве код људи свих старосних група. Здрава пробава доводи и до побољшаног менталног и оралног здравља, здравог имунолошког система и, можда, здравије коже.

Ако желите да стекнете предности пробиотика, унесите их полако у своју исхрану са традиционалном храном или додацима.