Provereni saveti za mršavljenje i fitnes saveti

Садржај

• Повећајте напоре за смањење телесне тежине помоћу ових савета за мршављење и фитнес савета.
• Три савета о исхрани
• Два фитнес савета
• Ево како да измените рутине кардио вежби и рутине тренинга снаге за одличне резултате.
• Осим тога, ево последњег од наших високо ефикасних савета за мршављење.
• Pregled za

Повећајте напоре за смањење телесне тежине помоћу ових савета за мршављење и фитнес савета.

Iznova i iznova čujete iste stare savete za mršavljenje: „Jedite dobro i vežbajte“. Zar nema više od toga? Заиста постоји! Otkrivamo proverene savete za ishranu i fitnes savete kako biste izgubili težinu, zadržali je i ostali zdravi i motivisani.

Три савета о исхрани

1. Једите девет порција летњег воћа и поврћа дневно. Препун витамина А, Ц и Е, фитохемикалија, минерала, угљених хидрата и влакана, производи су здрави, заситни и природно нискокалорични и масти. Уживајте у оброцима, грицкалицама и пре/после вежбања да бисте остали сити, осећали се енергично и смршали, каже нутриционисткиња из Сијетла Сусан Клеинер, др.
2. Пијте најмање осам чаша воде од 8 унци дневно да бисте остали хидрирани, одржали енергију и изгубили тежину - више ако се ваше вежбе одвијају на отвореном или напорне, каже Клеинер. "Да бисте изградили мишиће и повећали метаболизам, морате сагорети масти. И не можете изградити мишиће и сагорети масти ако нисте добро хидрирани", каже она. "Пијење пуно воде ће вам помоћи да се осећате сито и да ћете имати енергију за вежбање."
3. Koristite tehnike kuvanja sa niskim sadržajem masti. Избегавајте пржење и динстање са маслацем и користите мршавије технике попут кувања на пари, печења, роштиља (роштиљ је идеалан за ово) или пржења уз мешање.

Два фитнес савета

1. Урадите најмање 20 минута кардио тренинга четири пута недељно. Кратко трајање активности високог интензитета у вашим кардио вежбама повећаће број откуцаја срца за два до четири сата, каже Кевин Левис, сертификовани лични тренер и власник Стате оф тхе Арт Фитнесс у Воодланд Хиллсу, Калифорнија. Добар кардио тренинг , као што је сат умереног пешачења или вожње бициклом сагорева око 300 калорија и 380 калорија респективно. Ili isprobajte novi sport (klizanje na liniji, surfovanje) da biste se izvukli i radili mišiće koje inače ne ciljate.
2. "Oteži" ga. Само две 30-минутне вежбе снаге за цело тело недељно ће ојачати и изградити мишиће на којима радите и повећати ваш метаболизам, каже Левис. "Циљ [рутине тренинга снаге] је изградња чисте мишићне масе, што ће резултирати већим сагоревањем калорија", каже он.

Откријте још више рутина вежбања и савета о исхрани који заиста функционишу.

[хеадер = Још сјајних савета за мршављење и савета за кардио вежбе из Схапе -а.]

Ево како да измените рутине кардио вежби и рутине тренинга снаге за одличне резултате.

1. Прекините. Имате ли времена само за половину уобичајеног сатног тренинга? Идите ипак или одрадите две 30-минутне кардио вежбе или вежбе снаге у различито доба дана, каже Левис.
2. Trenirajte za maraton, mini-triatlon ili avanturu rankaša да бисте скинули фокус са губитка тежине и ставили га на стицање снаге, брзине и/или издржљивости. Изгубићете тежину природно ако уравнотежите унос калорија и останете посвећени тренингу.
3. Uklonite dosadu vežbanjem naizmeničnim vežbama u teretani, isprobavanjem novih mašina i časova (joga, spining, pilates, kik boks) ili odlaskom napolje na pešačenje, vožnju biciklom itd.
4. Слушајте своје тело. Ако нешто није у реду-осећате грчеве у мишићима, развијате болове у грудима, постајете превише уморни или уморни, осећате жеђ, омаглицу или вртоглавицу-престаните и проверите то. Ако вам се чини да одмор не умањује вашу забринутост, разговарајте са својим лекаром. На тај начин можете раније ухватити потенцијалне здравствене проблеме, а не ризиковати повреде и изгубити замах, каже Левис.

Осим тога, ево последњег од наших високо ефикасних савета за мршављење.

1. Поставили циљ. Shvatite zašto želite da izgubite kilograme (i da li vam je to uopšte potrebno) i uverite se da je to zdrav i realan cilj, kaže Klajner. Бити у стању да каже "изгубио сам тежину!" može biti jednako korisno kao i uklapanje u vaše vitke farmerke.

Pregled za